Кардиотренировки при гіпертонії для здоров`я. Кардиотренировки при гіпертонії дуже ефективні

Природа створила людину таким чином, що від сидячого способу життя у нього починається розлад в організмі, ожиріння і підвищений тиск - це тільки перші дзвіночки такої неприємності. Досвідчені люди стверджують, що кардиотренировки при гіпертонії значно пом`якшують наслідки малої рухливості і повертають радість життя.

Відео: Тренажерний зал і біг при гіпертонії

Існує кілька видів кардиотренировок, але всі вони повинні виконуватися не менше півгодини, тільки в цьому випадку від вправ буде хороший результат. Якщо підвищений тиск з`явилося через зайвої ваги і утримується на високому рівні вже досить довго, багато людей шукають допомоги у лікарів, ковтають купу ліків і дивуються, коли пігулки не допомагають. Відбувається це тому, що людина не звертає уваги на конкретну пораду спеціаліста - налагодити режим харчування і зайнятися посильними тренуваннями.

Слід знати, проте, що кардиотренировки здатні допомогти людині скинути зайву вагу і тим самим налагодити кров`яний тиск. Для профілактики гіпертонії досить займатися по півгодини три рази за тиждень, такий режим підтримає серцево-судинну систему в робочому порядку. Найпростіший і доступний вид подібних тренувань, це звичайна ходьба, якою можна займатися в найближчому парку або просто по дорозі на роботу.

Особливість лікувальної ходьби в тому, що необхідно йти досить швидко, не зупиняючись хоча б півгодини, якщо швидкий темп важкий з якихось причин, рекомендується чергувати швидку і повільну ходьбу. Дуже корисна для здоров`я їзда на велосипеді, причому бажано проводити таку прогулянку на свіжому повітрі, але можна займатися і на спеціальному тренажері, попередньо відкривши вікно і надівши відповідний одяг, щоб зручно себе почувати.

Заняття можна назвати кардиотренировках, якщо проводяться однакові руху в певному темпі протягом 20 хвилин або півгодини, таким чином можна вилікувати гіпертонію, ожиріння і деякі інші захворювання, але займатися потрібно регулярно.

Відео: Жити Здорово! гіпертонія

Рекомендується створити комплекс вправ, що складається з нескладних елементів, які виконуються в одному темпі, зарядка починається з швидкої ходьби, яку можна чергувати з бігом.

Не роблячи ніякої перерви, потрібно почати нахили в сторони, під час яких, нахиляючись вліво, праву руку тягнуть над головою в бік нахилу, потім те ж саме робиться в протилежну сторону.

Наступна вправа - нахили вперед, руки, зчеплені в замок, витягуються вперед, за ними йде і корпус, до прийняття людиною положення у вигляді букви "Г", далі нахилятися не треба.

Потрібно розробити і плечовий пояс, для цього руки піднімають догори, розводять в сторони, переміщують вперед і опускають вниз, для більшого ефекту бажано взяти невеликі гантелі.

Якщо стан здоров`я дозволяє витримати більш серйозне навантаження, треба робити стрибки, підстрибуючи при цьому на 25 сантиметрів, таку вправу може стати і самостійної тренуванням, якщо стрибати 20 хвилин.

У тих випадках, коли людина займається подібним видом гімнастики виключно для профілактики, можна включати в комплекс силові вправи і займатися на різних тренажерах з великим навантаженням. Однак, маючи такий діагноз, як гіпертонія, обов`язково треба порадитися з лікарем, щоб знати, наскільки інтенсивно можна займатися. Без істотного ризику не поліпшити свій стан, а можна отримати ще більш високий тиск.

Якщо у людини сидяча робота, то рано чи пізно у нього починаються проблеми зі здоров`ям, дуже часто у таких людей спостерігається збільшення ваги, на тлі якого підвищується кров`яний тиск, знизити яке можна за допомогою кардиотренировок.

Щоб впоратися з початком гіпертонією, рекомендується як мінімум три рази за тиждень проводити кардіотреніровки для початківців, які, згодом, доповнюють силовими вправами, що допомагають впоратися із зайвою вагою.