Меню для схуднення: в яких продуктах себе обмежити щоб схуднути?

Відео: Схуднення без дієт! Правильне харчування для схуднення МЕНЮ на день

У ті моменти, коли стрілка на вагах починає неухильно повзти вгору, а улюблені джинси перестають застібатися на талії, багато жінок замислюються про дієту. Вони починають цікавитися тим, у чому потрібно себе обмежити, щоб схуднути швидко і без шкоди для здоров`я? Відповідаючи на питання "В чому себе обмежити, щоб схуднути?", Дієтологи рекомендують повним людям відмовитися від деяких продуктів, вживання яких шкодить фігурі.

Відео: §Какіе потрібні ОБМЕЖЕННЯ В ЇЖІ ДЛЯ СХУДНЕННЯ і ЗДОРОВ`Я?

Останнім часом серед людей з надмірною масою тіла стало модно збагачувати щоденне меню натуральними продуктами, що володіють жиросжигающими властивостями (селерою, грейпфрутом, ананасом, імбиром і ін.). Однак для того, щоб схуднути, недостатньо просто включити в раціон харчування перераховані дари природи. Вони не принесуть ніякої користі фігурі, якщо на тлі їх вживання продовжувати ласувати улюбленої випічкою, гамбургерами, картоплею-фрі та іншої шкідливої їжі. Жоден природний жиросжигатель не зможе впоратися з тим кількістю висококалорійної їжі, якою щодня балують себе любителі смачної їжі. З цієї причини всім жінкам, охочим знайти струнке тіло, не завадить познайомитися з переліком продуктів, вживання яких потрібно звести до мінімуму під час дієти.

Отже, в чому себе обмежити, щоб схуднути? Перш за все, варто згадати про продукти харчування, що містять в собі швидкі або прості вуглеводи (розчинні у воді сполуки молекул моносарахідов, що володіють солодким смаком і високим глікемічним індексом). Потрапляючи в організм людини, такі вуглеводи швидко засвоюються і викликають посилене вироблення інсуліну - гормону, що сприяє накопиченню жирових запасів. Щоб швидкі вуглеводи не нашкодили фігурі, їх вживання має супроводжуватися активною фізичним навантаженням, в процесі якої відбувається спалювання калорій, тому їсти їх рекомендується в першій половині дня і в строго обмеженій кількості.

А ось ближче до вечора від поглинання простих вуглеводів найкраще відмовитися, замінивши їх вуглеводами повільними, тобто такими, які складаються з полісахаридів, мають низький глікемічний індекс і повільно засвоюються людським організмом. Їх джерелами є свіжі овочі, ягоди і фрукти (виняток - банани, диня, виноград і манго), цільнозернові крупи, бобові, гриби, хліб грубого помелу. Повністю виключати з раціону харчування вуглеводи не можна, так як вони необхідні для нормальної роботи всього людського організму.

Які ж продукти містять швидкі вуглеводи? До них відносяться цукор і вся цукристих продукція (торти, тістечка, здоба, цукерки, газовані напої), ковбаси, жирні сорти м`яса, білий хліб, шоколад. Крім цього на час схуднення необхідно звести до мінімуму вживання макаронів, картоплі, солодких фруктів, алкоголю і спиртовмісних напоїв. До цього ж списку слід зарахувати весь фаст-фуд, чіпси і напівфабрикати.

Відео: Як схуднути на 31 кг за 7 тижнів !!! Обурена до глибини душі

Швидкі вуглеводи - не єдині вороги красивої фігури. Крім них худнуть людям слід обмежити себе у вживанні жирів. Для підтримки нормальної життєдіяльності організму людини досить з`їдати в добу разом з іншими стравами близько 3 столових ложок рослинного масла. Це кількість забезпечить його всіма необхідними жирними кислотами. А ось від вершкового масла, сала та інших тваринних жирів на період схуднення найкраще повністю відмовитися.

Важливо пам`ятати, що жири присутні в багатьох продуктах, які входять в наш щоденний раціон. У чому потрібно себе обмежувати, щоб схуднути? Перш за все, у вживанні жирних сортів м`яса і риби (свинини, баранини, лосося, форелі, сьомги, оселедця). Замість них в період схуднення рекомендується їсти нежирну телятину, м`ясо курки, індички, а з риби віддавати перевагу минтай, щуку, судака, морського окуня. Якщо відмовитися від вершкового масла не виходить, його можна замінити дієтичним сирним кремом. При виборі молочної продукції слід віддавати перевагу тій, в складі якої міститься мінімальна кількість жирів. Дотримуючись цих простих поради, можна істотно скоротити вживання жирів і повернути своєму тілу стрункість.

На особливу увагу заслуговують трансжири, якими виробники сьогодні напихають кондитерські вироби, маргарини, майонези, консерви, ковбаси та їжу, що продається в ресторанах швидкого харчування. Цей вид жирів добувають штучним шляхом в процесі гідрогенізації рослинних олій. Трансжири не тільки не корисні для фігури, але і вкрай небезпечні для здоров`я. Вченими було доведено, що їх регулярне вживання істотно збільшує ризик розвитку у людини інсульту, інфаркту міокарда, цукрового діабету та інших серйозних недуг. Від їжі з трансжирами бажано відмовитися повністю і не їсти її не тільки під час схуднення, але і після повернення до нормального режиму харчування.

Щоб схуднути, в чому себе потрібно обмежити ще? Дієтологи рекомендують всім людям, які мріють позбутися від зайвих кілограмів, тимчасово відмовитися від улюблених багатьма пельменів, вареників і домашньої випічки. Також не потрібно захоплюватися популярними сьогодні пластівцями швидкого приготування: всупереч загальноприйнятій думці було доведено, що ці продукти практично не містять корисних речовин і не сприяють схудненню.

Жінкам, що мріють про ідеальну фігуру, слід істотно обмежити вживання продуктів, що є джерелами швидких вуглеводів і жирів. Замінивши їх корисними (повільними) вуглеводами і нежирної їжею, представниці прекрасної статі незабаром не тільки постройнеют, а й стануть себе відчувати набагато краще, ніж раніше.