Що ви знаєте про рибній дієті?

Більшість дієтологів і практикуючих лікарів впевнені - риба повинна входити в раціон будь-якої людини. У цьому продукті в достатній кількості містяться практично всі необхідні для організму мікроелементи, поживні речовини і вітаміни.

Якщо у людини немає індивідуальної нестерпності, він може легко скинути кілька зайвих кілограмів, використовуючи дієту, засновану на вживанні риби. В даний час існують різні варіанти подібного дієтичного харчування. Найбільш ефективною, доступною та зручною вважається рибна дієта, розрахована на 10 днів.

Приблизна щоденне меню

Сніданок складається зі склянки знежиреного кефіру і 2-х відварених круто яєць. Десерт належить вживати через 15 хвилин після основного прийому їжі. У ранкові години рекомендується віддати перевагу цитрусовим, гранату, ківі, а також, 2-м склянках несолодкого зеленого чаю.

Другий сніданок: відварна риба, 50 грам, і 1 склянку теплої кип`яченої води. Через 15 хвилин - риба з гарніром з тушкованих або відварених овочів і який-небудь фрукт.

Обід і вечеря: спочатку випивають 2 склянки теплої кип`яченої води. Потім, з`їдають відварені, свіжі або тушковані овочі з морепродуктами або рибою, 250 грам.

Після обіду небажано пити протягом 2-х годин.

Полудень: кефір знежирений або йогурт натуральний.

Щодня потрібно випивати 1,5 2 літри води. Перед сном можна випити кухлик відвару з трав`яного збору для схуднення. Перевагою дієти вважається достатня різноманітність блюд і надходження в організм усіх життєво важливих поживних речовин. Крім того, відсутня голод, часто приводить до зривів під час використання інших дієт.

Готувати страви краще на пару, так як в цьому випадку продукти зберігають більшу кількість вітамінів. Можна відварювати інгредієнти в слабо підсоленій воді. Але, найбільший ефект в зниженні ваги досягається повною відмовою від кухонної солі. Щоб смак страв не здавався прісним, дозволяється використовувати лимонний сік, трохи соєвого соусу, винний оцет. Іноді дозволяється вживання не більше 100 мл червоного сухого вина.

Щоб дієта дійсно була ефективною, слід уважно ставитися до вибору продукту. Оптимальним вважається вживання минтая, хека, тріски, камбали, наваги. Ці сорти риби мають низьку калорійність і містять близько 4% жиру.

Можна схуднути на дієті, розрахованої на 7 днів.

Відео: Рибна дієта Алли Пугачової

приблизне меню

Сніданок: 1 яблуко, 1 куряче яйце некруто, несолодкий зелений чай.

Другий сніданок: свіжий огірок, 200 грам риби, мінеральна вода без газу.

Обід: зелений листовий салат, 200 грам риби, 150 грам знежиреного сиру, несолодкий зелений чай.

Вечеря: свіжі овочі, 200 грам риби, 150 грам знежиреного сиру, несолодкий зелений чай.

Використовуючи рибну дієту, слід пам`ятати, що найкращим гарніром будуть такі овочі, як буряк, огірки, морква, білокачанна капуста, брюссельська, пекінська, болгарський перець, свіжа зелень. Не рекомендується вводити в раціон редьку, картоплю, помідори, а також, баклажани. Зате, показано вживати на всьому протязі дієти морепродукти. Виявляється, люди, часто Їсть морепродукти, менш схильні до таких явищ, як депресія або порушення функціональності головного мозку.

Прикладом може служити кухня Японії, практично насичена стравами, приготованими з морепродуктів і риби. Стрункість японських жінок і висока тривалість життя жителів островів - прямий доказ ефективності і користі даного харчування. До речі, майже не поступаються японцям за тривалістю життя і фіни, ще одні любителі рибних страв.

Щоденне вживання риби здатне не тільки знизити вагу, але і підвищити імунітет, стимулювати функціонування серцевого м`яза, поліпшити мікроциркуляцію головного мозку і зменшити концентрацію холестерину. Регулярне застосування продукту для приготування страв дозволяє омолодити клітини шкіри, домагаючись чудового зовнішнього вигляду. Морська риба є джерелом жирних поліненасичених кислот Омега-3 і йоду. Морепродукти мають низьку калорійність і постійно використовуються в різноманітних дієтах.

На відміну від більшості модних дієт, рибна дає можливість скинути зайву вагу, не шкодячи своєму організму, а навпаки, покращуючи здоров`я. Звичайно, бажано заздалегідь порадитися з лікарем про можливість використання дієти.

Протипоказаннями до дієти є наявність алергічної реакції і вік до 18-ти років. Не рекомендується сидіти на дієті під час вагітності та лактації. Між курсами дієтичного харчування потрібно робити перерви тривалістю не менше 4-х місяців.