Харчування від світлани фус для схуднення: як скласти правильне меню?

Світлана Фус - відомий український дієтолог-консультант з п`ятнадцятирічним досвідом роботи, завдяки своїй дієті, стала постійним фахівцем однієї з популярних передач, що йде на телебаченні вже кілька сезонів. Вона допомагає худнути не тільки "зірок", а й звичайним людям.

Харчування від Світлани Фус засноване на принципі підрахунку калорій, дієтолог пропонує систему, за якою її підопічні повинні з`їдати щодня не більше 1500-2000ккал. і дотримуватися принципів правильного харчування. Така система приносить свої плоди: все, хто худнув за методикою Світлани Фус, скинули стільки кілограм, скільки вважали зайвими саме для своєї фігури.

Меню від Світлани Фус складається з простих продуктів і здорових страв, таких, наприклад, як каші, м`ясо, риба, кисломолочні продукти, овочі та ін. На сніданок пропонується з`їдати більше вуглеводну їжу, причому не обов`язково це робити відразу ж після підйому з ліжка, краще почекати до тих пір, поки з`явиться відчуття легкого голоду і тільки після цього приступати до прийняття їжі. Вся дієта основа на кількох нескладних для виконання принципів.

По-перше, харчуватися обов`язково потрібно різноманітно, не можна зациклюватися на одній і тій же їжі. Наприклад, якщо на сніданок довгий час були каші з додаванням різних ягід або сухофруктів, обов`язково потрібно приготувати щось нове, для цього відмінно підійдуть овочі з яйцями. При цьому варто звернути увагу, що всі вуглеводи дозволені тільки в першій половині дня, після обіду їх в їжі вже бути не повинно. По-друге, в раціоні постійно повинні бути присутніми фрукти та овочі. По-третє, страви з м`яса, риби, птиці рекомендується готувати на пару або варити, але ні в якому разі не смажити у великій кількості рослинного масла.

У тому випадку, якщо хочеться з`їсти чогось з підсмаженою скоринкою, можна використовувати барбекю або сковороду з антипригарним покриттям, не додаючи на неї нічого зайвого, а тільки той продукт, який потребує тепловій обробці, але часто вдаватися до таких способів готування можна. По-четверте, важливо пам`ятати, що завершувати прийом їжі завжди потрібно білковими продуктами, якщо, звичайно, вони є в складі блюд. Крім всіх цих принципів харчування, можна влаштовувати і невеликі перекуси протягом дня, але вони не повинні бути занадто ситними.

Відео: Дієтичне меню від Світлани Фус 7 тиждень

Ще одним ключовим і дуже важливим моментом в дієті є щоденне вживання чистої води: випивати її потрібно не менше 1,5-2 літрів в день, крім всіх інших рідин. З її допомогою все шкідливі речовини будуть вимиватися, а організм зможе без праці підтримувати свій водний баланс.

При проходженні цій дієті можна досить швидко скинути зайву вагу, як стверджують все ті, хто перевірив це на собі, а так само сама Світлана Фус. Меню для схуднення кожен зможе розробити самостійно спеціально для себе, тільки лише дотримуючись основних принципів, описаних вище. Самим поживним прийомом їжі повинен стати сніданок, причому сиру їжу вранці є вкрай не рекомендується - організму потрібно досить багато часу, перш, ніж така їжа повністю засвоїться. Ідеальними стравами для сніданку є каші, омлети, протушенние або пропарені овочі з шматочком курятини.

Відео: Помилки в харчуванні, які ви допускаєте кожен день! - Все буде добре. Випуск 747 від 27.01.16

Для обіду також підійдуть овочі з шматком м`яса або риби, а так же легкий суп або салат з рослинним маслом, тушковане м`ясо, але хліб вживати не рекомендується, краще його замінити на легкі хлібці або цельнозерновую буханку. Поради Світлани Фус щодо вечері складаються в рекомендації вживання гречаної каші з запеченим овочевим рагу, яєць, печінки, рибних котлет. Їсти потрібно рівно стільки, скільки потрібно для того, щоб вгамувати голод до наступного прийому їжі, т. Е. Порції не повинні бути занадто великими. Крім того, протягом дня можна влаштовувати і легкі перекуски для яких відмінно підійдуть зелені яблука, нежирний йогурт або чашка чаю з сиром.

Саме такого режиму в прийомі їжі дотримується і сама Світлана Фус. Правильне харчування, меню якого можна постійно видозмінювати і комбінувати має стати не виснажливої дієтою, а стилем життя. Якщо повністю виключити з раціону шкідливі і занадто калорійні продукти, то проблема надмірної ваги назавжди залишиться в минулому.

Поради дієтолога Світлани Фус становлять собою вельми вдалий підбір щоденного раціону і кращий варіант харчування, але для отримання результату доведеться запастися терпінням, адже будь-який досвідчений фахівець може підтвердити, що правильне і здорове схуднення просто не може бути швидким і ідеально легким.

Вважається, що мінімальна кількість споживаних калорій в день ні в якому разі не повинно бути менше, ніж 1200 ккал для жінок - ця цифра вважається граничним мінімумом. А меню харчування від Світлани Фус розраховане на 1500-2000 ккал, отже, організм буде худнути, не вимагаючи додаткових перекусів.

Дотримуючись правил і принципи запропонованої дієти, можна скинути досить легко і "безболісно" будь-яку кількість надлишкової ваги. А щоб схуднення проходило без зривів, не зайвим буде завести спеціальний "харчовий щоденник" для запису кожного з`їденого продукту.