Найкращою відповіддю на питання, як не набрати зайву вагу

Відео: Як є, щоб не набирати зайву вагу

Проблеми із зайвою вагою все частіше і частіше цікавлять багатьох людей. Надмірна вага не тільки візуальну картину людської подоби, а й негативно впливає на здоров`я людини. Тому питання про те, як же не набрати зайву є завжди актуальним.

Причинами надмірної ваги можуть стати ендокринні порушення, захворювання щитовидної залози і багато іншого. З такими явищами боротися самостійно не варто. Тому, дана недуга слід коригувати разом з фахівцем.

Правильне харчування

Щоб не набирати вагу, обходячи суворі дієти стороною, необхідно навчитися правильно харчуватися. Крім того, правильне харчування має тривати не кілька днів, а стати основною звичкою життя.

Для початку, необхідно встановити правильний режим прийому їжі. Якщо раніше харчування було триразовим, а між основним харчування були присутні постійні перекуси, то від цього доведеться відмовитися. І головне споживана їжа повинна мати не тільки мінімальний набір калорій, але нести оздоровчий характер, тоді зайву вагу залишиться в далекому минулому.

Основним джерелом поживних речовин, що потрапляють в організм, стають жири, вуглеводи, білки і мікроелементи. Для правильного засвоєння білка і запобігання накопичення жирів, слід знати, як і коли слід вживати певні продукти для максимальної користі.

Відео: Як за вагітність не набрати зайвої ваги

Важливу роль буде грати вікова категорія і ритм активності життя. Для кожного окремого випадку необхідна певна кількість калорій.

Тільки збалансоване і правильне харчування зможе задовольняти організм усім необхідним без надлишків і недоліків.

Існує деякі правила, які допомагаю звикнути до правильного харчування, які худне зможе з легкістю дотримуватися:

Підрахунок калорій. Середні критерії споживаних добових калорій для чоловіків - 2000, для жінок - 1500.

Обмеження в харчуванні після шести годин вечора.

Заміна цукру медом, сіль морською сіллю.
Повна відмова від алкоголю. Але на весь тиждень можна дозволити п`ять порцій спиртного.
Забути про соусах. Лимонний сік і оливкову олію, тепер - кращий соус.
Не варто ігнорувати сніданок. Або наступні прийоми їжі стануть перероблятися в жирові відкладення.
Рідина максимально важлива. Слід пити не менше двох літрів води щодня.
Найчастіше в їжі повинні бути присутніми свіжі продукти.
Не можна використовувати їжу, як порятунок від нудьги.

Якщо слідувати подібним правилам, то можна легко позбутися зайвої ваги і утримати його в необхідній нормі.

Спорт - головний пріоритет

Ні для кого не секрет, що спорт є найефективнішим борцем з жировими відкладеннями. І відповідаючи на питання, як не набрати зайву вагу, можна сміливо говорити про загострення уваги на спорті.

Спорт позитивно впливає не тільки ваговій баланс. Регулярні спортивні навантаження покращують роботу серцевого діяльності, нормалізує кровообіг, процеси обміну речовин.

Спорт - це не означає, що щодня доведеться «тягати штангу до сьомого поту». Насправді досить буде щодня приділяти близько години легким спортивних навантажень. Наприклад, біг. Влітку це ідеальний варіант, взимку чудово підійде бігова доріжка.

Велосипед. Кожен відзначить, що прокотитися по алеях парку або мальовничих місцях природи - це одне задоволення. До речі, задоволення, яке приносить величезну користь для організму. На зимовий період прекрасним варіантом стане велотренажер і спокійна музика.

Крім того, взимку мій можна відвідувати каток і кататися на ковзанах або робити зимові вилазки в ліс на лижах.

Спортивна розвантаження на всі часи - це плавання. Річка, басейн, море - можна визначитися з вибором в будь-який час року.

дієтичні методи

Для підтримки ваги в нормі може допомогти дієта. Якщо мова йде тільки про підтримку ваги, то необхідності в жорсткій дієті немає. Можна обійтися регулярними розвантажувальними днями. До слова, розвантажувальні дні 0- це прекрасний варіант очищення організму від непотрібних йому речовин і компонентів. Як правило, розвантажувальні дні влаштовуються один раз в один-два тижні. Це може бути кефірний день або яблучний, сирний день або овочевий. Розвантажувальні дні допоможуть не тільки не тільки не набирати у вазі, але нададуть регулярне оздоровлення.

Крім розвантажувальних днів, час від часу, можна вдаватися до легким дієт. Легка дієтична система нормалізує вагу і додасть організму бадьорість і силу. Подібні дієти - це примусове голодування. Просто необхідно обмежитися в білках і більше приділити уваги фруктам і овочам. Такі легкі дієти прекрасно заповнюють недоліки вітамінів в організмі.

медикаментозне втручання

На жаль, буває так, що надлишок ваги - це хвороба. Хвороба, яка вимагає спеціалізованого лікування. У подібних випадках утримати вагу можуть допомогти тільки таблетки.

Відео: Правильне харчування при вагітності або як не набрати зайву вагу

Компетентний лікар проведе повну діагностику, виявить причини порушень в організмі і запропонує необхідну корекцію.

Головна порада - це намагатися не затягувати похід до лікаря. Чим раніше виявитися причина захворювання, тим швидше і легше можна буде приступити до її лікування. Адже, надлишок у вазі несе величезний шкоду для організму.

На жаль, багато хто шукає легкого шляху в питанні корекції ваги і «призначають» медикаментозні препарати собі самостійно. Звичайно, навіщо дієти, правильне харчування, спортивні навантаження? Можна ж випити пігулку і все буде в нормі. Ні, подібні методи можуть вкрай негативно позначитися на організмі. Причому, наслідки можуть стати незворотними. Тому, не варто лінуватися і шукати легких шляхів до краси. Кожну «Чудо пігулку» може призначити тільки лікар, який повинен буде контролювати всі процеси до повного лікування.

Правильне збалансоване харчування передбачає від 1200 до 3500 споживаних калорій на добу. Така велика різниця буде залежати від статі і активності фізичних навантажень. Зовсім відмовитися від будь-якого елемента живлення не можна. Адже для повноцінної роботи організми необхідний повний набір поживних речовин.

Існують різні способи, дотримуючись яких можна обійти стороною наявність надлишкової маси тіла і як наслідок виснажливої боротьби із зайвими кілограмами. Набагато легше попередити появу жирових відкладень, ніж намагатися позбутися від них.