Як не набрати зайву вагу: найпростіша дієта

Вже давно минули ті часи, коли повнота була в моді. Зараз багато дівчат мріють бути стрункими і підтягнутими, щоб відчувати себе впевнено і подобатися протилежній статі. І багато хто ставить резонне питання, як не набрати зайву вагу, для того, щоб не намагатися від нього позбутися. Для цього є деякі секрети і рекомендації.

Для тих людей, яким важливо не набрати зайву вагу слід знати, що головною умовою буде пити якомога більше рідини (приблизно близько 1,5-2 літра в день). Краще якщо це буде зелений чай або проста негазована вода. Також, ні в якому разі не слід запивати їжу. Пити потрібно строго до прийому їжі (приблизно за півгодини-годину).

Будь худне людина повинна знати, що для того, щоб тримати себе в формі, спорт - незамінний умова. Чим більше руху буде в житті, тим краще. Мало того, що це допоможе скинути зайву вагу, але він не з`явиться знову.

Слід не забувати робити ранкові пробіжки. Це покращує здоров`я, тонус і неймовірно бадьорить. Якнайбільше танцюйте. Включайте улюблену композицію і рухайтеся за покликом серця. Якщо є невелике горе робити це на публіці, то краще буде почати будинку (там ніхто не побачить).

Танець не тільки поліпшить настрій, а й допоможе тримати себе у відмінній фізичній формі, не докладаючи для цього великих зусиль. Фітнес, відвідування тренажерного залу - це те, що потрібно для того, щоб не набрати зайві кілограми. Головне, не лінуватися. Якщо немає можливості відвідувати спортивні секції, можна займатися і вдома. Для цього, слід вибрати вправи на потрібну групу м`язів.

Можливо, багато хто чув про спортивне харчування. Є спеціальні протеїнові коктейлі, які сприяють схудненню і збереженню цього результату. Детальніше можна дізнатися в спеціалізованих спортивних магазинах.

Слід відвідувати баню і сауну. Вона допомагає циркуляції крові і покращує обмін речовин. Однак, банні процедури підійдуть, на жаль, не всім. Людям, що страждають на гіпертонію, серцево-судинними, онкологічними та іншими хронічними захворюваннями від відвідування сауни краще утриматися.

Для поліпшення здоров`я, кольору обличчя, шкіри слід загартовуватися, робити контрастне обливання.

Гарний настрій і боротьба зі стресовими ситуаціями також не сприяє набору зайвої ваги. Адже, ті люди, які схильні до переїдання, як правило, відчувають депресію, тривогу, страх. Вони намагаються "заїсти" своє негативне стан всім, що попадається в холодильнику.

Від цього з`являється зайва вага. Зараз існують різні тренінги, гіпнози, кодування та інші методи психологічного впливу, спеціально для людей, які не можуть себе контролювати, і їм потрібна допомога.

Найважливіше, чого слід приділити особливу увагу - це правильне і раціональне харчування. Є деякі правила і рекомендації, які не дозволять набрати зайву вагу.

Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ: ЯК НЕ НАБРАТИ ЗАЙВОГО, ЩОДЕННИК ХАРЧУВАННЯ!

Слід харчуватися чотири-п`ять разів на день. Проміжок між прийомами їжі не повинен становити більше чотирьох годин. Перекушування виключаються, також з раціону слід повністю прибрати всі шкідливі продукти харчування: фаст-фут, копчене, смажене, борошняне, солодке, солоне, майонез, кетчуп, алкоголь, консерви, газовані напої.

Накладати їжу слід в порційні тарілочки і є столовими приборами. Варто перетворити вечерю в певний ритуал з сервіровкою столу, скатертиною і потрібної для цього атрибутикою. Треба ретельно пережовувати їжу, не відволікатися від процесу трапези. Вставати з-за столу слід трохи раніше (хвилин за 20-30), ніж буде випробувано відчуття насичення. Таким чином, можна уникнути переїдання.

Харчуватися слід за наступним принципом: щільний, калорійний сніданок, і легку вечерю, що складається з фруктового або овочевого салату, приправленого рослинним або оливковою олією. Сметану, майонез, вершкове масло слід на час виключити з раціону. За три години до сну від прийому їжі слід повністю відмовитися.

З ранку, натщесерце, дуже корисно щодня з`їдати по одному зеленому яблуку. Це нормалізує обмін речовин і покращує колір обличчя і шкіри. Слід віддавати перевагу продуктам, багатим клітковиною. До них відносяться бобові, висівки, горіхи.

Не варто дотримуватися короткочасних дієт, вони дають лише тимчасовий результат. Слід більше уваги приділяти здоровому і раціональному харчуванню. Тому вашій увазі буде представлена дієта, що дозволяє правильно харчуватися і не набрати вагу.

Сніданок можна почати з каші з будь-яких круп на воді, можна додати невелику кількість вершкового масла, також підійде фруктовий або овочевий салат, з додаванням яблука.

Відео: Я боюся розжиріти (вагітність - привід сісти на дієту?)

Заздалегідь, до настання обіду, слід випити склянку води або зеленого чаю. Потрібно віддати перевагу сиру, яєць, відварного м`яса, риби, овочевому салату, приправленому оливковою олією або лимонним, соєвим соусом.

На вечерю можна віддати перевагу невеликої тарілочці м`ясного, грибного або овочевого супу з шматочком зернового хліба. Перед сном випити стакан нежирного кефіру, молока, ряжанки чи йогурту.

Зараз всю більшу популярність набирають різні таблетки, лікарські препарати та БАДи в боротьбі із зайвою вагою, контролем апетиту і т.п. Відгуки з приводу їх застосування досить суперечливі, кому-то допомогли, а кому-то не дали ніякого ефекту. Самі по собі, без застосування фізичних вправ, зміни звичок харчування, дані препарати не несуть позитивного результату, а в деяких випадках навіть можуть завдати непоправної шкоди. Напевно, багато хто чув про тайських таблетках, в яких були яйця паразитів, які й сприяли хворому зниження ваги. Якщо, все ж, є бажання застосовувати препарати, то слід порадитися з дієтологом, у даних препаратів є сила-силенна протипоказань.

Для того щоб не набрати зайву вагу, слід ретельно стежити за своїм раціоном харчування і підраховувати щоденна кількість калорій, яке вживається в їжу. Це можна зробити за допомогою спеціальної таблиці. Дане число не повинно перевищувати більше 1200 калорій.

Підбивши підсумок, слід зазначити наступне. Для того щоб не набрати зайву вагу слід займатися фізичними вправами і змінити звички в харчуванні. Адже набагато простіше стежити за своєю вагою і тримати себе в формі, ніж намагатися скинути його всіма способами.