Основні принципи здорового харчування для схуднення

Відео: Принципи правильного харчування для схуднення

Багато хто мріє схуднути, перепробувавши тим самим безліч різноманітних методик. Однак не всі знають, що для того щоб тримати себе в формі, досить дотримуватися правильного і раціонального харчування. Важливо знати деякі його основні принципи.

Правильне харчування - важлива умова для того, щоб тримати себе в хорошій формі. Є деякі секрети, завдяки яким можна схуднути, не докладаючи для цього особливих зусиль.

Їсти потрібно тільки тоді, коли відчувається реальне відчуття голоду, ретельно пережовуючи кожен шматочок і використовуючи столові прилади. Поки ще не настав відчуття насичення, слід припинити трапезу. Справа в тому, що сигнал в мозок про вгамування почуття голоду надходить не відразу, тому потрібно трохи почекати, щоб відчути себе ситим і не переїдати. До початку прийому їжі, приблизно за п`ятнадцять-двадцять хвилин слід випити якомога більше простий негазованої води або зеленого чаю, це допоможе очистити кишечник від непотрібних шлаків і токсинів і нормалізує обмін речовин.

Харчуватися слід п`ять разів на день по "убутному" принципом: починати з щільного сніданку і закінчувати легким вечерею. Проміжок між прийомами їжі не повинен становити більше трьох годин. Можна робити невеликі легкі перекуски у вигляді овоча, фрукта, стаканчика йогурту, ряжанки або кефіру. Здорове харчування передбачає і те, що слід відмовитися зовсім від деяких продуктів харчування, до яких відносяться наступні: алкоголь, борошняне, смажене, копчене, жирне, різні приправи, консерви, майонез, кетчуп, газовані напої та інші "шкідливі" продукти. Не потрібно відволікатися під час прийому їжі, наприклад, читати книгу, дивитися телевізор або грати в комп`ютер. Використовувати під час прийому їжі тільки порційні тарілочки і столові прибори.

Слід віддавати перевагу овочевим і фруктовим салатам, приправленим рослинним маслом, а також продуктам, багатим клітковиною (яблука, бобові, капуста та інші).

Слід знати, що до деяких продуктів слід ставитися з обережністю. Наприклад, молоко не засвоюється дорослим організмом, а диня викликає процес бродіння. Їх не потрібно змішувати з іншим видом продуктів.

Для того щоб краще відстежувати свій раціон харчування, можна підраховувати щодня кількість калорій тих страв, які вживаються в їжу. Бажано, щоб це значення не перевищувало більш 1400-1600 калорій, але і менше теж не варто.

З урахуванням порад і рекомендацій по правильному і здоровому харчуванню, увазі буде запропонована дієта, яку можна взяти за основу.

З ранку можна з`їсти тарілку каші з використанням будь-якої крупи, можна додати трохи вершкового масла, фруктовий або овочевий салат, приправлений рослинним маслом.

За півгодини-годину до настання обіду слід випити будь-якої рідини (наприклад, зелений чай), як гарнір підійдуть сир, яйця, відварне м`ясо, риба, овочевий салат, приправлений соєвим або лимонним соусом.

На вечерю можна дозволити собі невелику тарілочку грибного, овочевого або м`ясного супу з шматочком зернового хліба. А на ніч випити склянку кефіру, ряжанки чи йогурту. Якщо дотримуватися саме такого режиму харчування, то схуднення не змусить себе довго чекати, і з легкістю можна скинути до трьох кілограмів.

Для досягнення додаткового ефекту можна повністю виключити з раціону сіль, так як вона затримує виведення рідини з організму. Однак слід мати на увазі, що як тільки буде зроблений повернення до повноцінного харчування, втрачені кілограми можуть з легкістю повернутися назад.

Важливо врахувати, що баштанні культури, кислі фрукти, вуглеводи, білки і жирна їжа абсолютно не сполучається з іншим видом продуктів.

Не варто лякатися такого раціону харчування, хоча спочатку він може здатися досить одноманітним і важким, але з часом організм звикне до нього і повертатися до шкідливої і важкої їжі вже не захочеться.

Для того щоб досягти максимального ефекту, можна комбінувати раціональне харчування з іншими методиками, наприклад, фізичними вправами, бігом вранці або "салонними" методами.

Здорове і раціональне харчування сприяє не тільки схудненню, але і очищенню організму від шлаків і токсинів, нормалізує обмін речовин, роботу шлунково-кишкового тракту, поліпшується колір волосся, обличчя, з`являється відчуття бадьорості і гарного настрою.

Якщо буде відчуватися гостре відчуття голоду і підвищений апетит (хоча його може і не бути), можна вживати відвар з трав, а саме насіння льону, ряска, кипрей. Купити їх можна в будь-якій аптеці, приймати потрібно після шести годин вечора і перед сном.

Підбивши підсумок, слід зазначити наступне. Завдяки правильному і раціональному харчуванню можна не тільки схуднути, але і оздоровити організм, поліпшити колір обличчя, волосся, нормалізувати обмін речовин і роботу шлунково-кишкового тракту. Але все ж, щоб уникнути проблем, слід порадитися з лікарем про наявність протипоказань - не всім даний тип харчування рекомендований через наявність деяких видів захворювань.