Вибирайте здорові дієти і будьте здорові

Відео: 🔴Live Схуднення, Набір маси, ПП, ПГ, Дієти, Здоров`я

На сьогоднішній день, багато жінок борються з проблемою зайвої ваги, застосовуючи різні дієти і методики. Не завжди, на жаль, від цього є належний результат. А причина може бути дуже проста. Вага залежить від того, що і як ми їмо.

Здорові дієти гарні тим, що вони, практично, не мають протипоказань. Це швидше, принцип правильного харчування, ніж голодування. Однак, перш ніж брати даний вид дієти собі на замітку, слід порадитися з дієтологом і лікарем.

Багато експрес-дієти, які дуже поширені на сьогоднішній день, шкідливі для здоров`я і мають дуже недовговічний ефект. Часто, через голодування, зайві кілограми повертаються назад. Вибирайте дієти, які будуть корисні для здоров`я і будуть засновані не на принципі голодування, а з урахуванням правильного і раціонального харчування. Їсти потрібно тільки тоді, коли є почуття голоду, ретельно пережовуючи кожен шматочок, використовуючи тарілку і столові прибори.

Вставати з-за столу потрібно, поки ще не настав почуття повного насичення, таким чином можна уникнути переїдання. Це пояснюється тим, що їжа потрапляє в шлунок не відразу, і сигнал в мозок приходить трохи пізніше. Їжа повинна бути кімнатної температури.

Бажано, вживати якомога більше дистильованої простої води, але робити це до початку прийому їжі (вчасно і після краще утриматися), приблизно за п`ятнадцять-двадцять хвилин. Це допоможе очистити кишечник від шлаків і поліпшить обмін речовин.

Слід вживати разом, тільки сумісні між собою, продукти, п`ять разів на день. Проміжок між прийомами їжі повинен становити не більше трьох годин. Досить знати, які продукти містять білок, а які вуглеводи. Якщо є сумніви, то можна скористатися спеціальною таблицею сумісності продуктів, яку можна знайти в будь-якому джерелі.

Необхідно знати, що абсолютно не сполучається між собою наступне: білки і жирна їжа, вуглеводи, кислі фрукти, баштанні культури з іншим видом продуктів.

Відео: 🔴Live Тренування, Харчування і Дієти для схуднення і Набору М`язової Маси

Окремо, також слід вживати, диню і молоко. Вважається, що через дині виникає процес бродіння і розлад кишечника, а молоко і, зовсім, не переробляється. Тому, до цієї групи продуктів слід ставитися з обережністю.

Потрібно грунтовно підготувати себе до таких глобальних змін в раціоні харчування, щоб організм як можна менше відчував стрес і людина не відчував почуття голоду. Не варто відразу в перший же день очікувати якихось приголомшливих результатів. При цьому виді дієти вага скидається поступово. В першу чергу, звичайно, худне особа, потім руки, груди, а потім вже живіт і сідниці. Хоча голодувати, все ж, не доведеться, адже принцип даних дієт не в скороченні порцій, а грамотному поєднанні продуктів.

Відео: Дієта і здоров`я. Цікава інформація про дієти. Ольга Бутакова

Можна використовувати наступний приклад здорової дієти. З ранку, на сніданок потрібно з`їдати швидкозасвоюваних прості вуглеводи, наприклад, будь-які фрукти і овочі, або ж салат з них, обов`язково з додаванням яблука, каша на воді, з використанням будь-якої крупи, можна додати трохи вершкового масла.

За півгодини, до настання обіду, можна випити склянку будь-якої рідини (краще всього, якщо це буде зелений чай), потім, віддати перевагу складним вуглеводам-крохмалів - з`їсти овочевий салат, приправивши його соєвим або лимонним соусом, оливковою олією. Додати трохи продуктів, які багаті білком, наприклад: відварне м`ясо, риба, сир, яйця.

На вечерю настає час для білкової їжі, можна дозволити собі невелику тарілочку овочевого, м`ясного або грибного супу, з додаванням зернового хліба. А перед сном випити стакан кефіру. Якщо не відступати від такого режиму, то без особливих зусиль можна скинути за тиждень до трьох кілограм. Ще більшого ефекту можна досягти, займаючись в комплексі спортивними вправами.

Спочатку такий раціон може здатися одноманітним і важко буде перебудуватися, але потім це увійде в звичку, і повернутися назад до тяжким шкідливим страв вже не захочеться, а при правильному підході, можна зробити нове, цікаве, і, головне, корисне меню.

Від деяких продуктів, зовсім, доведеться відмовитися, наприклад: цукру і солодкого, копченого, борошняного, жирного, алкоголю, кетчупу, майонезу, фаст-фуду, консервів, газованих напоїв. Слід налягати більше на овочі та фрукти, робити з них різні салати.

Дотримуючись всіх цих нехитрих правил здорової дієти, крім схуднення, оздоровлюється весь організм, імунна система, кишковий тракт, нормалізується обмін речовин, відчувається прилив сил і бадьорості. Будьте здорові і худніть, завдяки правильному і раціональному харчуванню.