Як худнути правильно і надовго

Проблема схуднення актуальна не тільки для дуже огрядних людей. Кілька зайвих кілограмів також можуть як псувати фігуру, так і відбиватися негативно на здоров`я. Природно, що для людей з різною кількістю зайвої ваги програми схуднення дуже різняться. У всіх свої цілі, у всіх свій стартовий вага. Але мета в основному одна - досягти ідеальної ваги і зовнішнього вигляду, зберегти здоров`я і закріпити отриманий вага назавжди.

Перш ніж знайти відповіді на питання, як це зробити, поговоримо про те, що вкладається в поняття «надмірна вага».

Зайва вага. Як правильно з ним боротися?

В даний час проблема надмірної ваги варто в світі досить гостро. За даними ВООЗ за останні 5 років кількість людей, які страждають ожирінням, зросла більш ніж в два рази. Багато лікарів вважають таку тенденцію лякаючою, так як зайва вага є причиною розвитку багатьох захворювань. Не тішить і той факт, що сьогодні все частіше з проблемою ожиріння стикаються діти та підлітки.

Найбільш «товсті» країни світу

Ожиріння - це бич сучасного суспільства, в деяких країнах частка людей, які страждають проблемою зайвої ваги, досягла просто критичної позначки. Сумно, що і Росія увійшла в 20-ку лідерів за цим показником, зайнявши за результатами звіту FAO 19-е місце.

Перше місце займає Мексика (32,8%) - в цій країні кожен шостий дорослий чоловік має надлишкову вагу, високий відсоток хворих на діабет. Лякає те, що за 25 років кількість людей, хворих на ожиріння, зросла в 7 разів.

На другому місці знаходиться США (31,8%) - ожиріння спостерігається у кожного третього жителя цієї країни. Третє місце у Сирії (31,6%) - такий високий відсоток, як і в перших двох країнах, викликаний тим, хто сидів способом життя і неправильним харчуванням людей.

Четверте місце розділили Венесуела і Лівія (30,8%), а замикає п`ятірку «товстих» лідерів Тринідад і Тобаго (30%).

Як визначити, чи є у вас зайва вага?

Зазвичай наявність зайвої ваги очевидно, але щоб упевнитися в його відсутності або присутності, можна скористатися знайомій багатьом формулою індексу маси тіла.

Відео: Як схуднути правильно і надовго?

Саме цю формулу в своїй роботі використовують дієтологи і тренери. Розглянемо розрахунок ІМТ на прикладі. Припустимо, маса тіла становить 68 кг при зрості 167 см (1,67 м), тоді ІМТ = 68 / (1,67 * 1,67) = 24,38.

Згідно показанням таблиці розшифровки результатів, значення 24 говорить про нормальну вагу, але наближається до надмірного. Так, показник:

• 16 і менше свідчить про сильному дефіциті маси;
• 16 - 18,5 - про дефіцит;
• 18,5 - 25 - це норма;
• 30-35 свідчить про ожиріння 1-го ступеня;
• 35-40 - 2-й
• 40 і більше - 3-й.

Наш приклад дав значення, яке знаходиться в межах норми, однак це за медичними показаннями, а ось з естетичної точки зору жінка з ростом 167 см і вагою 68 кг буде виглядати дещо «важкувато».

Тому в разі оцінки зовнішнього вигляду більш певний результат дасть індекс Брока, який розраховується, як маса тіла в сантиметрах мінус 110 для жінок і 100 - для чоловіків. Тоді жінка з нашого прикладу повинна важити 57 кг. Звичайно, використовуючи даний показник, варто робити поправку на вік, стать і кількість м`язової маси, так як норми вмісту жиру у представників чоловічої і жіночої статі різні.

Отже, припустимо, ви виявили, що маєте граничний або надмірна вага, що ж робити? По-перше, геть паніку, підходимо до питання спокійно і виважено і починаємо правильно худнути.

Як худнути правильно?

Іноді жінки в паніці починають метатися в пошуках найбільш простих і суперефективного засобів схуднення, застосовують всілякі божевільні дієти, які не тільки неефективні, але і в більшості випадків шкідливі для здоров`я. Почитати про таких дієтах, щоб не робити подібних помилок, можна в матеріалі «Найбожевільніші дієти всіх часів».

Перш за все, потрібно розуміти, що швидке схуднення та схуднення ефективне мало не суперечать один одному поняття. Дієти, які передбачають низьке споживання калорій, можуть дати швидкий ефект, але утримати його буде досить складно. Причина цього полягає в тому, що при надходженні в організм мінімальної кількості калорій він автоматично уповільнює обмінні процеси, як би переходячи в режим «енергозбереження», а при посиленні харчування починає заповнювати запаси і запасати жир на «чорний день».

Будь-який дієтолог скаже, що калорійність раціону при схудненні не повинна бути нижче, ніж 1200 ккал на добу. При цьому важливо дотримуватися балансу жирів, білків і вуглеводів, який в ідеалі становить 30% -15% -55%. Важливо, щоб харчування було здоровим і збалансованим, тобто потрібно споживати більше овочів, фруктів, молочних продуктів (нежирних), круп, пісного м`яса, риби. Детальніше прочитати про збалансоване харчування можна в розділі «Правильне харчування».

Ну і, звичайно, не потрібно бути генієм, щоб розуміти: при схудненні фізичні навантаження обов`язкові! Саме сидячий спосіб життя і неправильне харчування найчастіше стають причинами придбання зайвої ваги, тому, виключивши обидва ці чинники, ми гарантовано доб`ємося бажаних результатів.

Але якщо ви не звикли до занять спортом, не варто відразу ж вдаватися до високоінтенсивних фізичних навантажень. Почніть з піших прогулянок і щоденних зарядок вранці та ввечері. А поступово ваш організм сам «зажадає» продовження.

Добре, якщо є можливість худнути під керівництвом фахівців, але навіть якщо ви вирішили боротися з надмірними кілограмами самостійно, при грамотному підході успіх вам гарантований. Дізнатися про правильні фізичні навантаження ви зможете в розділі «Фітнес і спорт», Саме там ми підготували для вас комплекс вправ для ефективного зниження зайвої ваги.

Багато пані схильні вірити в чудодійні лікарські препарати для схуднення. Але всі ми чули про побічні ефекти і навіть шкоду для здоров`я цих пігулок. Так як дія багатьох з них базується на проносне ефекті і психотропном впливі. Але є і дієві препарати, які допоможуть схуднути і при цьому не втратити здоров`я і зберегти нормальний обмін речовин. Такі препарати зможе призначити вам доктор. Їх дія спрямована на регулювання всмоктування і синтезу глюкози і жирів, зниження рівня холестерину і підвищення імунітету завдяки вмісту вітамінів.

Отже, щоб схуднути ефективно, потрібно збалансовано харчуватися в помірних кількостях і давати організму фізичні навантаження. Крім того, важливо стежити за станом шкіри, так як при втраті зайвих кілограмів вона може обвисати і виглядати неестетично. Уникнути цієї проблеми нам знову допоможе спорт, який приведе в тонус не тільки м`язи, але і шкіру. Доречно буде включити в комплекс процедур по схудненню відвідування сауни, відомої своїм благотворним впливом на шкіру, і сеанси масажу, здатні творити справжні чудеса.

Тільки такий підхід до проблеми допоможе вам назавжди розпрощатися з ненависними зайвими кілограмами. Але є ще один нюанс - психологічний фактор, а саме підтримання мотивації. Будь-хто погодиться, що худнути складно не стільки фізично, скільки морально.

Психологічні аспекти схуднення

Починаючи худнути, важливо бачити перед собою мету, тобто розуміти, для чого ви це робите. Найчастіше мета схуднення - зміцнення здоров`я та покращення свого зовнішнього вигляду. Але можуть бути і інші цілі, головне, щоб ви їх чітко усвідомлювали, це допоможе зберегти мотивацію і не опустити руки в найвідповідальніший момент. Мета повинна стати вашою дороговказною зіркою.

Визначившись з метою, спробуйте сформулювати короткострокові і довгострокові плани і обов`язково заохочуйте себе за їх здійснення. Можна навіть вести щоденник схуднення, щоб наочно бачити результати, яких вдалося досягти. Непогано буде вклеювати в нього фотографії через кожні кілька тижнів, на яких буде видно результат ваших старань.

Психологи стверджують, що дуже дієво худнути спільно, наприклад, зі своїм партнером або подругою. В такому випадку буде з ким поділитися результатами, від кого не відстати, та й просто веселіше і комфортніше.

Відео: Як правильно і швидко схуднути без дієт. Як схуднути правильно

Тепер нам відомі три основні складові успішного схуднення: фізичні навантаження, здорове харчування і мотивація. Причому починається все саме з мотивації, з того моменту, коли ви скажете собі: я хочу схуднути, і я цього досягну! А після вже піде визначення ідеальної ваги, розрахунок добової норми калорій, складання власної здорової дієти і комплексу фізичних вправ.

Не женіться за швидким результатом, худніть правильно і ефективно!