Поради для тих, що худнуть: як і в чому обмежувати себе в їжі

Як відомо, регулярне харчування - невід`ємна складова звичного розпорядку дня. Однак в житті кожної другої жінки приходить той період, коли питання, як обмежувати себе в їжі, стає особливо актуальним і нагальним.

А ось цікаво, в чому потрібно обмежується в їжі кожного худне людини? Відповісти на це питання однозначно дуже складно, оскільки основними є ряд фізіологічних факторів, і наявна в організмі група крові - не виняток. Наприклад, для представників першої групи корисною і дієтичної стає м`ясна продукція, а людям з третьому групою взагалі рекомендовано вегетаріанство. Однак існують ті загальноприйняті правила, які дозволяють тримати себе в формі, при цьому можна не відчувати свій організм посиленими фізичними навантаженнями.

Загальні правила для всіх

Відео: Як скинути зайву вагу, поради для ефективного схуднення! Скидаємо вагу швидко і без проблем!

Щоб максимально обмежувати себе в харчуванні, рекомендується насамперед підкоригувати водний баланс організму. Це означає, що 2 літри рідини на добу приймаються за допустиму норму, яка підтримує травлення, пригнічує апетит, перешкоджає підвищеної набряклості і інших патологічних станів. Наприклад, після пробудження людина повинна випивати, як мінімум, дві склянки кип`яченої води, і тоді з`являється відчуття бадьорості, а колись розігрався апетит непомітно притупляється.

Якщо людина протягом дня контролює своє харчування, то повинен пам`ятати, що трапеза після шести годин вечора небезпечна для фігури і здоров`я. На жаль, саме в цей час хочеться сильно їсти, тому порада всім хто зацікавився: випити склянку води, попередньо додавши в нього кілька крапель лимонного концентрату. До того ж, перед кожним прийомом їжі потрібно вживати склянку очищеної води, що не тільки скорочує порції їжі і пригнічує відчуття голоду, але і забезпечує налагоджену роботу органів травлення.

Коли людина прагне менше їсти, то насамперед повинен визначити для себе список ситних і при цьому не калорійних продуктів. Саме такі харчові інгредієнти повинні стати основою раціону, а вживати їх щодня (теж в строго обмеженій кількості). До такого переліку потрапили курага, родзинки, волоські горіхи, помідори, огірки, фрукти. Наприклад, є думка, що два волоських горіха, попередньо очищені від шкаралупи і шкірки, здатні замінити повноцінну порцію м`яса. До того ж, набагато швидше приходить відчуття насичення, а бажання поїсти і зовсім пропадає. У цьому випадку варто нагадати про зернята, які є висококалорійним продуктом і не стають гідною альтернативою в обговорюваному питанні.

Вода - це не тільки невичерпне джерело життя, це ефективний спосіб очистити організм від шлаків і токсинів, придушити розгулявся апетит, вилікувати ряд захворювання, а також запобігти появі нових патологій. Нормалізація одного балансу - запорука здоров`я, легкості і бездоганною фігури.

Рекомендації на кожен день

Перед тим як обмежити себе в харчуванні, потрібно переглянути не тільки особливості раціону, але і денний розпорядок в цілому. Вчені вже довели, що саме неробство формує в людській свідомості шкідливі звички, і до них можна сміливо віднести надмірний апетит.

Відео: Як Худнути І Все є? Чи не Обмежуй Себе!

Щоб контролювати стан голоду, потрібно вести активний спосіб життя, а не просиджувати "п`яту точку" на дивані. Коли людина зайнята повсякденними клопотами, йому ніколи думати навіть про хвилини перекуси, тоді як про повноцінну трапезу під час робочого дня і мови бути не може. Так що краще за все не ледарювати, а "завантажити себе корисною роботою по повній".

Є ще один простий і доступний секрет, який дозволяє самостійно контролювати апетит. Саме час згадати про жувальні гумки без цукру, які сьогодні є у вільному продажу. Але в чому полягає головна хитрість? Все просто: коли людина постійно жує жуйку, до мозкових центрів надходить інформація про почуття повного насичення органів травлення (хоча насправді шлунок порожній), в результаті чого колись ненажерливий апетит довільно притупляється. Виходить свого роду "обман організму", причому сама жуйка є низькокалорійним продуктом, не позначається зайвими кілограмами на фігурі і абсолютно не шкодить здоров`ю.

Деякі люди, щоб контролювати свій підвищений апетит, вдаються до модної сьогодні практиці йоги і активно задіюють принципи свідомої мотивації. Насправді такі прогресивні методи в сучасному світі особливо затребувані і завжди на слуху, проте доступні далеко не всім свідомим особистостям. Якщо ж все-таки вийде досягти бажаного результату, то за прикладами тих же йогів можна сміливо стверджувати, що людський організм і травлення, зокрема, знаходяться тепер під жорстким контролем.

Коли індивідуально підбирається щадний раціон, то своє меню бажано узгодити з дієтологом. Наприклад, його основою має стати їжа з багатим вмістом білка, масло оливкове, легкозасвоювані вуглеводи і протеїни. Говорити про жирах зовсім не доводиться, оскільки саме вони посилюють апетит і псують колись бездоганну фігуру. Не варто готувати кулінарні шедеври, тим більше, займатися домашньою випічкою, та й взагалі не рекомендується робити повсякденну підготовку своїм найулюбленішим розвагою.

Як довели вчені, не можна ходити в супермаркет на голодний шлунок, оскільки саме цей природний інстинкт змушує здійснювати деколи самі безрозсудні покупки. Якщо ж перед таким виходом щільно поїсти, то можна і грошей заощадити, і в в майбутньому обмежити своє харчування.

Так що такими цінними порадами однозначно слід скористатися, тим більше, втілити їх в життя не складе особливої складності. Зате результат порадує привабливим зовнішнім виглядом і почуттям легкості, невагомості, незалежності від продуктів харчування.