Як мати плоский живіт? Правила

Плоский живіт - це одна з наболілих тем сучасної дівчини. До яких тільки методом вони не вдаються для того щоб домогтися позитивних результатів. Для того щоб позбутися від усіх недоліків Вашої фігури необхідно дотримуватися всього кілька нескладних правил.

Отже, правила плоского живота. Для початку нам необхідно чітко скласти план. Домогтися результатів в наікротчайшіе терміни просто неможливо, тому необхідно описати те, що саме Ви хочете отримати і в які терміни. Спочатку опишіть, що саме ви хочете від свого тіла і що ви для цього будете робити. Потім обмежте дати, за які Ви хочете домогтися будь-яких результатів. Наприклад, за тиждень втрачати 2 кг у вазі і 4 см. В діаметрі. Детально опишіть ті вправи, які хочете здійснювати і в кінці кожного тижня робите виміри і записуйте свої результати.

Намагайтеся випивати більше рідини, а точніше простий або дистильованої води. Вам необхідно буде приблизно по 2 літри в день. Але вважайте тільки ту воду, яка йде без всяких домішок, таких як чай, соки, бульйони. Це просто рідина, яка не дасть ніякого результату. Якщо Ви не можете себе змусити випивати по два літри води в день, беріть собі пляшечки по 0,5 і під час всього дня випивайте невеликими дозами, так згодом Ви привчите свій організм до постійної рідини. Обов`язково пийте воду перед їжею, приблизно за 15-20 до прийому їжі.

Відео: Правила плоского жівотіка.№ 1 Фітнес Будинки

Намагайтеся їсти їжу яскравих кольорів, це додасть бадьорості, а, як відомо гарний настрій притуплює відчуття голоду.

Основною причиною збільшення маси тіла є фаст-фуд. Всі ці гамбургери і кока-кола ніяк не сприяє гарному травленню, а відповідно і не дозволить здійснити таку мрію, як мати плоский живіт. Краще вживати в їжу легкі салати з відварною куркою, або якимось іншим не жирним м`ясом. І відмовтеся від різних газованих напоїв. Краще вже візьміть фреш або зелений чай, від нього толку точно буде набагато більше.

Одним з чимало важливих ворогів Вашої фігури є десерти. Постарайтеся виключити з раціону тортики, тістечка і бісквіти. Замініть їх на сухофрукти або на крайній випадок чорний шоколад (він допускається в невеликих кількостях).

Тепер поговоримо про тренування. Намагайтеся робити все заняття з обважнювачами. Не варто жаліти себе і намагатися якимось чином зменшити навантаження. Ні до чого хорошого це не призведе. Найбільш ефективними будуть заняття, такі як скручування, лежачи і бічні нахили. Біг і ходьба допоможуть накачати Вам м`язи ніг, а обважнювачі на руках ще й додатково підтягнутий руки. Необхідно працювати над усіма групами м`язів в комплексі, так як це прискорить обмін процес у всьому організмі і основні вправи на певні категорії будуть набагато ефективніше.

Для більшого ефекту необхідно приділити увагу і кардіотреніровке. Бажано застосовувати її не менше 5 разів на тиждень хвилин по 15-20. Що саме вибирати, тут Ви вирішуєте семи, чи то це будуть стрибки на скакалці, толі біг на біговій доріжці, або просто пару годинна ходьба на свіжому повітрі. Дуже добре було б зайнятися плаванням, якщо у вас є можливість, то сходіть пару раз в тиждень в басейн.

Так Ви будете підтримувати всі м`язи в тонусі. Ходіть пішки по сходах, виходьте за кілька зупинок до пункту призначення (якщо Вам дозволяє час). Більше рухайтеся - все це призводить н напрузі м`язів преса і таким чином не усвідомлюючи того Ви самі підтримуєте свою фігуру в тонусі. Уникайте стресових ситуацій і не сподівайтеся на чудо. Необхідно самим взяти себе в руки і тоді у Вас все вийде.