Програма схуднення на місяць: як поєднувати тренування і дієту?

Багато представниць прекрасної статі зараз стикаються з проблемою зайвої ваги. Причин тому багато: сидячий (офісний) спосіб життя, відсутність часу для повноцінних багатогодинних тренувань у спортзалі, вагітність, яка додає на талії красунь небажані сантиметри.

Більшість дівчат хоче схуднути, але в умовах сучасного життя це стає важким, а найчастіше просто недосяжною метою, адже навколо так багато спокус, а вільного часу, щоб усунути їх наслідки, майже немає. Якщо ж жінка все-таки знайшла в собі сили для боротьби із зайвою вагою, виділила на цей час, то можна приступати до найцікавішого!

Програма схуднення на місяць включає в себе не тільки дієту, але і заняття спортом, нехай і не дуже інтенсивні. Як це не гірко чути, але щоб схуднути, нічого не їсти часто недостатня, і навіть більше того, небезпечна для здоров`я міра. Адже жирова тканина повинна трансформуватися в м`язову, а не просто зникати, перетворюючись в шкіру на кістках.

Програму дієти можна вибрати виходячи з власних смакових пристрастей. Наприклад, якщо людина не може жити без м`яса, то йому треба підібрати для себе білкову дієту, а якщо ж вид кефіру не викликає у нього блювотних рефлексів, то цілком підійде і молочна. Найголовніше в цій програмі пам`ятати, що добре засвоюється лише їжа, прийнята до шостої вечора. Все пончики, з`їдені після цього, можна негайно побачити на своїй талії. Тому треба мало, але часто їсти протягом дня, або просто дотримуватися приписів обраної дієти.

Головне у виборі дієти - керуватися кінцевим результатом, якої обіцяє автор. Якщо ж заявлена втрата ваги на 15-25 кг за місяць, то така дієта може виявитися згубною. Худнути потрібно якщо не півроку, рік, то вже точно не так стрімко. Такі дієти чреваті виразкою, гастритом і швидким поверненням скинутих кілограм, а то і набором додаткових.

Що стосується занять спортом, то, як вже було сказано вище, зовсім не обов`язково заганяти себе до сьомого поту, цілком буде досить 45-60 хвилин в день. Той, що худне може просто походити по біговій доріжці при встановленій швидкості в 5,5-6 балів і нахилі в 4-5.

Такого роду вправи, навіть виходячи з відчуттів, торкнуться всі групи м`язів, і вже скоро дівчина придбає стрункі ніжки, а улюблену сукню в районі талії буде застібатися все легше. Так само треба приділити час для пари-трійки підходів до прокачування преса. Для цього достатньо завести руки за голову, зігнути коліна і відривати від підлоги лише лопатки. У даній вправі навантаження на м`язи дається досить сильна, при цьому у людини не з`явиться задишки, відповідно він збереже сили для продовження тренувань.

Відео: Рамазан і тренування? Програма вправ і дієта для місяця РАМАДАН для мусульман!

Щоб привести в порядок руки, досить займатися з гантелями по 10-15 хвилин в день. Тут уже як велить фантазія - можна робити це лежачи, стоячи або ж сидячи за комп`ютером. Головне, що вже через місяць зона декольте і ручки підтягнуться і знову придбають спокусливий вигляд. Вищеописаний метод дуже дієвий для досягнення результату в найкоротші терміни. Наприклад, до відпустки, весіллі чи новому році, але якщо поспішати нікуди, то можна вибрати для себе щось серйозніше, таке як програма схуднення на 3 місяці. При цьому для досягнення бажаного результату не потрібно відразу переходити з трюфелів і омарів на кефір і воду.

Можна вибрати дієту з більш щадним режимом схуднення. Так само фізичні навантаження можна залишити на тому ж рівні, що і при програмою, розрахованою на місяць. У будь-якому випадку, яку б дієту людина не вибрав, яким би спортом він не займався, головне, щоб сам процес скидання зайвих кілограмів доставляв йому задоволення, а не став причиною депресії. До процесу треба підходити творчо, уявляючи, як можна буде після цього хизуватися в новій сукні на весіллі подруги, і вражати всіх своїми прекрасними формами.

Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схуднення

Так само дуже важливо підійти до питання схуднення з усією відповідальністю, розуміючи, що будь-яка дієта, навіть прописана лікарем, є чималим стресом для організму і людина самостійно повинен прийняти рішення - чи готовий він до цього чи ні.

Якщо ж людина вже встав на цей шлях, то не треба зриватися на борщ і солодощі, тому що та красива, схудла дівчина, яку можна буде бачити кожен день в відображенні, ті захоплені погляди коханого чоловіка і трохи заздрісні погляди подруг - все це стане стимулом підкорювати нові вершини і вибирати в магазині все менші розміри одягу.