Як швидко схуднути без дієт: секрети схуднення без дієт

Тим часом, слабкий ефект від застосування дієт - далеко не найгірше, що може трапитися, адже багато раціони подібного плану здатні вкрай негативно позначитися на здоров`ї і на організмі в цілому, часом приводячи до незворотних наслідків і порушень.

Крім іншого, способами, як швидко схуднути без дієт цікавляться по тій простій причині, що величезна кількість широко розрекламованих дієтичних раціонів сумно славляться своїм недовгим дією і часто, пройшовши інтенсивний курс такого дієтхарчування, люди стикаються з тим, що вага знову починає рости вгору і все витрачені кілограми повертаються ще швидше, ніж йшли. І тут виникає логічне запитання про те, як без дієт швидко схуднути, адже чудес, як відомо не буває і, якщо продовжувати харчуватися за звичною схемою, навряд чи щось зміниться. Насправді, такі міркування зовсім недалекі від істини і в будь-якому випадку своє повсякденне меню доведеться повністю переглядати, навіть незважаючи на те, що мова не йде про перехід на якусь особливу дієту.

Найідеальніший спосіб того, як схуднути, не докладаючи для цього якихось особливих зусиль, полягає в переході на правильне харчування, яке є невід`ємною частиною здорового способу життя. Причому мова не йде про вегетаріанство і вже тим більше веганство, адже такі напрямки підходять далеко не для кожного регіону і особливо не рекомендується їх застосування в смугах з суворим кліматом. Не варто експериментувати і з роздільним харчуванням, оскільки це не завжди зручно, та й меню, підібране таким чином, має властивість бути дуже одноманітним і набридати найближчим часом. Найкраще сконцентруватися на низькокалорійному повсякденному раціоні або, як його ще називають, калоражной дієті, яка передбачає елементарні розрахунки власної середньодобової норми споживаної енергетичної цінності, що визначається в залежності від таких показників, як стать, зріст і вік за спеціальною формулою.

Природно, навіть перед тим, як перейти до конкретних розрахунків і складання повсякденного меню, слід відразу усвідомити для себе, що правильне харчування не має нічого спільного з високалорійной жирною їжею, шкідливим фастфудом, пофарбованими і не пофарбованими газованими напоями, шоколадом, здобної випічкою і різними десертами з живильними кремами, карамеллю і великою кількістю цукру. Крім іншого краще відразу відмовитися від жирних соусів, підлив і заправок, так як вони здатні зіпсувати навіть самий дієтичний продукт.

Правильне харчування при регулярному його дотриманні добре не тільки тим, що допомагає позбутися від зайвої маси тіла, але і привести в порядок всі життєво важливі для здоров`я показники, в тому числі і рівень холестерину, глюкози і гемоглобіну в крові.

При цьому не варто думати, ніби таке меню є нудним і зовсім несмачним, адже при бажанні можна готувати і вживати в обмеженій кількості навіть низькокалорійні десерти. До них відносяться всілякі фруктові салати (використовувати можна все фрукти, за винятком бананів, винограду, абрикос, арбухов, манго і груш), легкі муси, желе, сорбети та смузі зі свіжого ягідного асорті, поживні каші на воді, крім рисової і вівсяної, мюслі і запечена гранола і навіть деякі види дієтичної випічки. Під останнім поняттям зазвичай мають на увазі тонкі пісочний або білкові прошарку з включенням кремів на знежиреної молочної основі. Наприклад, іноді можна побалувати себе чізкейк з лайт-версією сиру "Філадельфія", білковим "Мокко" з фруктозою замість цукру або "Тірамісу" на основі повітряного печива савоярді. Природно, є навіть такі десерти слід в обмеженій кількості, а в ідеалі вони повинні замінювати повноцінний прийом їжі.

Що стосується основних страв і закусок, то правильне харчування пропонує на вибір дуже широкий асортимент, дійсно, смачних і легких рецептів. Це і всілякі салатики на основі відвареної / запеченої грудки птиці або морепродуктів з зеленими салатним листям і свіжими овочами, і легкі паштети із субпродуктів, і сухі тости з житнього хліба зі слабосоленої рибкою, і пісне м`ясо, риба, птиця, кролик. Вкрай важливо при цьому уникати способів приготування, які передбачають використання рослинного або вершкового масла, а також висококалорійних підлив і соусів. Також, одне з головних вимог правильного харчування полягає в тому, що білки тваринного походження краще поєднувати з легкими гарнірами, для яких можна використовувати свіжі салатні листя або парові овочі.

До речі про овочі. Можливо хтось здивується, але далеко не всі з них є дієтичними. Так, наприклад, краще повністю відмовитися від картоплі у всіх його видах, відвареної моркви, бобових, кукурудзи, гарбуза і буряка, замінивши їх більш низькокалорійними кабачками, капустою, спаржею, солодким болгарським перцем, сирою морквою, цибулею, зеленню і міксом салатного листя. Таких же правил слід дотримуватися і при приготуванні різних страв на основі овочів.

Ну і звичайно ж, розмірковуючи на тему правильного харчування, як одного з найбільш ефективних способів безпечного і навіть корисного схуднення, помилкою було б ігнорування всіляких низькокалорійних перших страв. А тим часом пісні бульйони, вуха, найніжніші крем-супи і сезонні овочеві рідкі страви стануть справжньою окрасою подібного раціону.

Рідина, взагалі, відіграє колосальну роль в цьому плані, адже при будь-якій дієті, людині рекомендують рясне пиття, якого слід дотримуватися паралельно з повним або частковим винятком з повсякденного меню кухонної солі.