Що краще вибрати - біг або повільну ходьбу

Біг або ходьба - що краще? Людський організм побудований таким чином, що йому постійно необхідні фізичні навантаження.

Саме тому як невід`ємний атрибут своєї життєдіяльності багато наших сучасників вибирають або біг, або швидку ходьбу.

Але можна застосовувати і повільні прогулянки з метою здобуття здоров`я та максимального навантаження на свій організм. А для чого ці навантаження застосовувати?

Найчастіше бігати люди починають тоді, коли бажають схуднути. Але іноді, коли мова йде про професійних спортсменів або спортсменів аматорів, біг є одним з факторів тренувальних занять.

У першому випадку слід відразу ж зазначити, що біг не є вирішенням всіх бід. Адже не можна швидко схуднути, використовуючи тільки лише бігові вправи - про це вам скаже кожен дипломований дієтолог або тренер з досвідом, який володіє певними азами в області фізіології.

Головною метою схуднення є усунення зайвих жирових запасів. Спалюється жир при певних фізіологічних умовах, зокрема при певній частоті пульсу, і інтенсивність навантажень потрібно регулювати виходячи з цих даних.

Дуже рідко людям необхідні максимальні навантаження, які здатний дати біг, для того щоб почати інтенсивно спалювати зайвий жир. Для ще більш якісної роботи над собою, слід розрахувати свою індивідуальну норму пульсу для оптимального початку процесу спалювання жиру.

Робиться це досить просто. Від двохсот двадцяти потрібно відняти свій вік, після чого з отриманого результату залишити лише 65 - 70%. Це і буде число, з якого випливає про норму частоти пульсування вашого серця при оптимальному жіросжігательний процесі.

Якщо ж частота вашого пульсу під час тренувального заняття, будь то біг або ходьба, виходить за ці рамки, то ні про яке спалюванні жиру вже йтися не може. Саме тому біг буде для вас фактором спалювання зайвого жиру виключно, якщо він дозволяє не виходити за ці розраховані рамки.

Також істотним фактором, що говорить на користь ходьби, є той факт, що люди із зайвою вагою відчувають істотне навантаження на хребет в результаті бігу.

Науково доведено, що таким чином наш хребет отримує в п`ятдесят разів більше навантаження, ніж значення присутнього зайвої ваги. Адже в процесі бігових вправ існує певна «фаза польоту», яка і змушує організм відчувати позамежну навантаження.

При бігу працює велика частина м`язів, тому він корисний, якщо ви бажаєте провести тренувальне заняття. Правда легкі будуть в будь-якому випадку тренуватися, відчуваючи аеробні навантаження. Необхідність того чи іншого виду фізичних вправ залежить виключно від індивідуальних потреб і можливостей вашого організму, а також ступеня його фізичної підготовленості.

При інтенсивному бігу організм починає споживати енергію з глікогену, який є поширеним углеводом. Коли його запаси вичерпуються, а навантаження фізично продовжують бути позамежними, на черзі в ланцюжок споживання стає вже білок.

Тобто, іншими словами, організм починає харчуватися своєї ж м`язовою масою, що не є бажаним. Більш того, після того як ми поповнюємо запас енергії шляхом прийому їжі, спустошені зони починають інтенсивно поповнюватися жировими клітинами.

Тобто на ділі ми отримуємо зворотний ефект - м`язова маса згорає, а замість неї в організмі утворюється надлишок жиру. Так що для людей, які не підготували свій організм до суттєвих фізичних навантажень, важливо «знати норму» і не тренуватися понад цю норму.

Слід зазначити, що розвинена мускулатура сприяє якісному спалюванню зайвих жирів сама по собі, навіть під час відпочинку всього організму. М`язова тканина потребує суттєвого енергії і тому навіть коли людина спить, вона живиться енергією, запасеної в жирових клітинах.

Тому і говорять, що тренованому людині важливо якісно відпочивати - це сприяє ще більшому зміцненню його організму.

Відео: Що краще: їзда на велосипеді або біг? # ЗСЖ

А ось для того щоб якісно підготувати свій організм до майбутніх фізичних навантажень потрібно протягом двох або навіть трьох тижнів здійснювати щоденні піші прогулянки.

паралельно потрібно працювати над зміцненням своєї серцевого м`яза, в чому допоможе підвищення активності життя і поступове загартовування всього організму впливом холоду.

Гранично важливо під час тренувань робити періодичні перепочинку. Як оних може використовуватися перехід на заняття у воді. Це до того ж якісно сприяє поліпшенню венозного відтоку крові і перерозподілу навантажень на функціональні органи.

Що під час бігу, що при ходьбі граничне значення має якісна розминка. Для цього потрібно поступово навантажувати свій організм від кінцівок до тулуба і цілком кожної окремої групи м`язів.

Не варто нехтувати розминкою і тоді, коли ви збираєтеся зробити піший рейд повільним кроком - це дозволить отримати більш якісні результати від своєї вилазки.

При бігу важливе значення має заданий вами темп. Зокрема, саме тому рекомендують ранкові або вечірні пробіжки здійснювати одному адже тоді ви не станете відволікатися на кого-то ще й бігти тільки в своєму індивідуальному темпі, не звертаючи уваги на сусідів.

Відео: Біг чи ходьба?

Також варто пам`ятати, що найважче під час бігу - перші дві або три хвилини, коли організм все ще звикає до більш інтенсивного темпу руху, не завжди звичного для нього.

Найбільш зручним для бігу часом є період від десяти годин до полудня. Також корисно бігати ввечері - від п`яти до семи годин. По-перше, організм повинен повноцінно прокинутися вранці, по-друге ввечері потрібно бігати не прямо перед відходом до сну, а трошки раніше - краще відразу ж після роботи, на голодний шлунок.

Відео: Біг чи ходьба?

Резюмуючи все вищесказане, можна з упевненістю говорити, що біг для себе зазвичай вибирають ті люди, які вже мають певний запас сили і витривалості, бажаючи його збільшити ще більше.

Якщо ж вашою метою є виключно бажання схуднути, то найкращим варіантом все ж стане ходьба в помірному темпі без виходу частоти пульсу за певні рамки зони жиросжигания. Приємних вам тренувань!