Сходи і струнка фігура

Відео: Струнка фігура. Відео для схуднення

Люди дуже часто самі ускладнюють собі життя. Наприклад, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, вони шукають найновіші і наймодніші дієти, рекомендовані фахівцями з безліччю регалій. У той же час вони ігнорують прості речі, за допомогою яких набагато швидше впоралися б зі своїм завданням.

Для досягнення успіху в позбавленні від зайвої ваги дуже важлива не тільки правильно підібрана методика схуднення, а й фізичні навантаження. Це доведений факт, про який скаже будь-який медик або дієтолог. Причому зовсім не обов`язково намагатися викроїти час для походів в спортзал. Ті, хто живе в постійному цейтноті, запросто можуть використовувати ті "тренажери", які зустрічаються на їх шляху кожен день.

Наприклад, давно відомо, що сходи та струнка фігура складаються в міцну дружбу. Хтось навіть підрахував, що при підйомі по сходах витрачається приблизно в 5-6 разів більше калорій, ніж при звичайних піших прогулянках по рівній поверхні на зразок землі або тротуару.

Відео: Монолітна сходи. Перша і остання сходинки

При цьому вирішальну роль відіграє кількість пройдених поверхів. Фінські вчені визначили: для того щоб результат таких маршів був помітний, слід долати не менше чотирьох сходових прольотів в день. Причому саме вгору - при спуску калорії витрачаються не так активно.

Визначати кількість поверхів для проходження необхідно виходячи зі свого рівня фізичної активності та кількості кілограмів, які належить скинути. Так, для людей, які страждають від нестачі руху (гіподинамії), добова норма становитиме 25, тобто 125 прольотів в тиждень.

Почати такі тренування можна в будь-який момент. Головна умова їх ефективності - регулярність. Про ліфті слід на якийсь час забути (ще краще - назавжди). Також не варто триматися за поручні - тоді вдасться досягти кращого результату в схудненні. У перші дні рекомендується просто не пропускати жодної сходинки, які трапляються на шляху додому, на роботу, в магазин і т. П. Живіт при подоланні сходових прольотів повинен бути втягнутий, а спина - прямий.

Використання декількох технік ходіння по сходинках дозволяє впливати на різні групи м`язів. Особливо ефективний підйом по сходах, користь якого полягає в тренуванні м`язів сідниць і передньої поверхні стегна. При спуску працювати доводиться м`язам ніг.

Ходьба по сходах корисна не тільки для позбавлення від зайвої ваги. Перш за все, вона може підняти настрій. Наприклад, влітку завдяки їй любитель здорового способу життя позбудеться від поїздки в задушливому ліфті, переповненому пітними людьми, а взимку - просто зігріється і налаштуватися на потрібний лад.