Розвантажувальні дні: відпочинок від їжі

Відео: Розвантажувальні дні. Картопляний день відпочинку для травної системи

Розвантажувальні дні - не таке вже й новий винахід. Піонерами в цій важкій справі були ще, мабуть, австралопітеки. Кожен раз, коли їм доводилося лягати спати голодними, вони думали про користь розвантажувальних днів для душі і тіла ...

Але якщо серйозно, то розвантажувальні дні прийшли в дієтології модну з дієтології лікувальної (вибачте мене за таку сміливу класифікацію). Спочатку розвантажувальні дні застосовувалися лікарями в комплексній терапії різних захворювань - і давали відчутний ефект.

Тепер «ці дні» - непоганий спосіб зберегти талію тонкою і утримати вагу. Тепер для вас на вибір - тисячі різних варіацій, як розвантажитися: від простеньких, до особливо збочених. Розвантажувальні дні бувають «моно» - тільки один продукт (яблука, креветки, м`ясо) або «мікс» (капуста з огірками, сир і кефір).

Виходячи з продукту, обраного для розвантаження, можна все розвантажувальні дні умовно розділити на кілька категорій:

1. Вуглеводні.

Сюди можна включити і овочеві, і фруктові, і сухофруктовий дні. І навіть круп`яні, кому як подобається. Одна з варіацій вуглеводного дня - «сирий» день. В такий день рекомендується харчуватися тільки салатом із сирих овочів - моркви, буряка, капустки, редиски, зелені (1.5 кг суміші в день).

Відео: Спортивний раціон в нетренувальні день

Ніякої солі, ніякого масла. Можна трошки лимонного соку. Але такий день - для особливо сміливих. Очищуючий ефект від нього просто разючий.

2. Білкові:

Відео: розвантажувальні ДНІ для Вашої шкіри

М`ясні, молочні, кефірів, йогуртові, сирні, рибні. Основний принцип: ніяких вуглеводів, мінімум води. Як гарнір (ну, зрозуміло, що до м`яса, риби) можна використовувати кілька листочків зеленого салату. На білковий розвантажувальний день покладається не більше 400 г м`яса, або 600 г риби, або 1.5 літрів молока / йогурту / кефіру.

Серед білкових відмінно себе зарекомендував молочний день - і легко, і ефективно. Взяти півтора літра молока середньої жирності, розділити на сім-вісім порцій, пити протягом дня. Перед сном порцію можна підігріти. Від води в цей день рекомендують відмовитися.

3. «Рідкі» дні.

Бувають на основі соку, компоту, відвару. Якщо ви вибираєте соковий день, пам`ятайте, що потрібно використовувати тільки фреші соки. При чому бажано не фруктові, а овочеві.

Відео: Тренування Харчування Відпочинок Денис Гусєв

Відмінно проходить день на основі компоту - відварити кілограм яблук в двох літрах води. Без цукру, можна додати зовсім трохи меду. Серед відварів лідер, без сумніву, шипшина: заварити в термосі склянку ягід шипшини двома літрами води. Пити протягом дня. Краще - через соломинку.

Прекрасне очищає засіб для людей з проблемами травлення - розвантажувальний день на основі відвару з чорносливу. 250-300 грамів чорносливу і два літри води, прокіпевшіе разом п`ятнадцять хвилин і випиті малими порціями протягом дня, додадуть вашому тілу небувалу легкість.

Пам`ятайте, що розвантажувальний день починається не раптом, до нього потрібно підготуватися. Напередодні ввечері відмовтеся від вечері, випийте на ніч відвар заспокійливих трав, прийміть теплу ванну. Будьте готові до того, що завтра ви - розвантажувати.

Для того щоб процес розвантаження пройшов легко, є кілька рекомендацій.

Займіть себе чимось на весь день. Так вам менше буде хотітися є. Лягайте спати раніше - не буде спокуси розграбувати холодильник.

Як підказує практика десятків тисяч розвантажуються, кращі дні для розвантаження - вівторок і п`ятниця. Якщо ви вирішили розвантажуватися раз в тиждень, тоді - середа. Один з важливих моментів: споживання рідини.

Намагайтеся під час розвантажувального дня пити більше води (звичайно, коли це прямо не заборонено правилами розвантажувального дня) - чистої, несолодкої, негазованої. Просто води. І запам`ятайте: не можна пити воду відразу після прийому їжі і менше ніж за півгодини до. Але, як і в усьому, в цих питаннях потрібно знати міру.

При захворюваннях шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок відмовтеся від м`ясних, молочних і сокових днів, при виразковій хворобі і порушеннях роботи кишечника - не підходять «сирі», при захворюваннях серцево-судинної системи - контролюйте споживання рідини.