Правильне харчування допоможе залишатися стрункою!

Відео: Правильне харчування. Як харчуватися правильно? 🍅 🍆 🥒 Олександра Жицького [polza.com]

Кожна людина мріє про красиве струнку фігуру і здоровій шкірі. Дівчата, одержимі цією ідеєю, раз у раз сідають на якусь дієту, вибираючи з двох десятків тисяч. Але у короткочасних монодієти є один істотний "мінус": вони і ефект дають дуже короткочасний. Як залишитися стрункою на все життя?

Відео: Схуднення. Правильне харчування

Людський організм для жирової тканини вимагає після дієтичних обмежень поживних речовин відновлення, що з лишком покривається улюбленими висококалорійними стравами. Згодом може бути поставлений людині діагноз "ожиріння" однією з чотирьох ступенів. Для того, щоб цього не допустити, дієтологи рекомендують перейти на зміну харчових звичок в сторону низькокалорійного, але збалансованого раціону. Завдяки такому харчуванню позбавлення від зайвих кілограмів йде повільніше, але зате можна будь-якій людині залишатися струнким надовго, хоч на все життя! Це не означає, що доведеться відмовитися від усіх улюблених страв, іноді навіть корисно поласувати ними, але в міру. А щоденне меню має складатися з овочів і фруктів, багатих на клітковину, молочних і кисломолочних продуктів, нежирного м`яса, риби, сиру, яєць, цільнозернового хліба і каш. Відмовившись від жирних, гострих, борошняних та солодких страв, потрібно знайти їм альтернативу: вершки або сметану замінити натуральним "нульовим" йогуртом, цукор і солодощі - на натуральний бджолиний мед і сухофрукти. Іноді можна поласувати солодощами, але не тістечками і жирними десертами, а шматочком гіркого шоколаду або фруктового морозива. Приймати їжу слід не рідше 5-6 разів на день невеликими порціями, по 150-250 г. Прихильники теорії "кулачка" стверджують, що за один прийом їжі можна з`їсти продуктів рівно стільки, скільки становить розмір кулака людини. Для того, щоб залишатися стрункою, потрібно щодня вживати від півтора до двох літрів рідини, основний обсяг якої становитиме вода без газу. Інша кількість можна доповнити несолодким зеленим чаєм, настоями цілющих трав і свіжовичавленим соками. Вони не тільки дадуть організму необхідні вітаміни, але і наситять його антиоксидантами, допоможуть прискорити обмінні процеси, вивести шлаки і токсини.

У приготуванні страв неприпустимо користуватися сковородою. Продукти можна відварювати, запікати, готувати на пару і іноді на грилі. Правильне харчування наказує обмежувати сіль, зате потрібно використовувати зелень, негострі приправи, лимонний сік. Замість жирів тваринного походження необхідно вживати рослинні масла: оливкова, кукурудзяна, лляна.

Грамотне харчова поведінка, яка не призводить до подальшого набору ваги, полягає в тому, що потрібно їсти тільки тоді, коли голодний. Не можна звичайне бажання скуштувати чогось смачненького приймати за недолік необхідних поживних речовин. П`яти-, шестиразове харчування, коли організм отримує всі вітаміни, мінерали та інші корисні речовини, може гарантувати людині насичення.

Перед прийомом їжі в обід необхідно з`їсти порцію салату зі свіжих овочів. Вони не тільки заповнять шлунок, але і допоможуть якісно переварити їжу, а також за рахунок міститься в них клітковини очистити організм від шлаків і токсинів, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту і вивести надлишки рідини і холестерину. Овочі потрібно заправити олією з додаванням лимонного соку або "нульовим" натуральним йогуртом без добавок.

Підтримати стрункість допоможуть овочі з "негативного" калорійністю, на перетравлення яких витрачається більше енергії, ніж вони містять: всі сорти капусти, морква, шпинат, листя салату, буряк, редька, зелень, кабачки і болгарський перець.

Не можна ігнорувати перекушування, які знижують апетит і дозволяють з`їдати набагато менше за основним прийомом їжі. Для цього чудово підійдуть свіжі "дари природи" - овочі і фрукти, горіхи, особливо сушений мигдаль, сир або кисломолочні продукти з низьким рівнем жирності.

Увечері повністю виключити вживання вуглеводних продуктів! Вечеря повинна бути овочевим або білковим - курка, риба, м`ясо, а також овочі як свіжі, так і тушковані.

Добова калорійність раціону повинна становити не менше 1200 ккал. Раціон, який знаходиться в коридорі 900-1200 ккал, можна дозволити лише один раз в тиждень в розвантажувальний день. Для того, щоб зберегти стрункість, здорову шкіру, волосся, нігті потрібна енергія і корисні для здоров`я речовини. Брак вітамінів і мінералів може призвести до погіршення зовнішнього вигляду, збоїв в роботі органів і систем людини.

Експеримент, який вчені провели зовсім недавно, показав, що з двох груп людей, які харчувалися з великих і маленьких тарілок гамбургерами, чомусь ті, у яких була маленька посуд були впевнені, що і бутерброди у них були на 25% менше!

Дотримуючись принципів правильного харчування, можна назавжди забути про зайві кілограми, залишаючись стрункою, здоровою, бадьорою і життєрадісною! Мати ідеальну фігуру нескладно, трохи піклуючись про те, що і як потрібно їсти. А регулярні фізичні навантаження зроблять шкіру підтягнутою і гарною!