Найефективніша дієта для підтримки ваги знайдена?

Багато жінок намагаються досягти досконалості за допомогою самих різних дієт і фітнес-тренувань. Однак, швидко скинути непотрібні кілограми без шкоди для здоров`я, та ще й утримати ідеальну форму вдається не в кожному випадку. Який спосіб схуднути може не тільки позбавити від зайвої ваги, але і зберегти стрункість на довгі роки?

Ще на зорі минулого століття, в 20-х роках, була винайдена теорія підрахунку калорій, щоб будь-яка людина зміг схуднути. Кіль калорій, що поступають з їжі в цьому випадку ідолжно бути істотно нижче, ніж те, яке витрачається. До цих пір більшість кращих дієтологів впевнені, що найефективніша дієта - це зменшення енергетичної цінності різноманітного раціону для стимуляції організму на освіту споживання внутрішніх резервів з жирової тканини. Велику роль в цьому процесі відіграє збалансованість раціону. Саме таке харчування може стати хорошим помічником в позбавленні від зайвих кілограмів і при цьому давати людині відчуття бадьорості і гарного самопочуття.

Основні принципи здорового збалансованого харчування для схуднення засновані, по-перше, на правильному співвідношенні трьох складових: жирів, білків і вуглеводів. Всі міжнародні центри дієтології і знамениті дієтологи стверджують, що воно приблизно має становити величину 30: 20: 10, тобто вуглеводів повинно бути в раціоні 50-60%, жирів - 25-30%, а білків - 10-15%. Вуглеводи на три чверті повинні складатися з крохмалистих з`єднань, на п`яту частину представлені фруктозою, сахарозою і лактозою, а клітковиною і пектином - на 5%. Білки на 60-70% повинні мати тваринне походження, а жири - на третину рослинне.

Протягом дня весь раціон повинен бути розділений на прийоми їжі в співвідношенні 25: 50: 25. Тобто, по 25% кількості споживаних калорій повинно доводиться на сніданок і вечерю, а 50% - на обід.

Нізкожіровая дієта може не тільки допомогти схуднути, але і позбавити організм людини від "поганого" холестерину, який виробляється з продуктів тваринного походження. При його надлишку у людини відбувається закупорювання судин, що може призвести до інфаркту, інсульту, варикозного розширення вен та інших серйозних недуг. Переважання в раціоні рослинних жирів створює передумови вироблення "хорошого" холестерину, який благотворно впливає на багато процесів в людському організмі.

Відео: Знайдена Сама Ефективна Дієта [Дієти Найбільш Ефективні]

Дуже важливий в найефективнішою дієті для схуднення правильний підрахунок калорій. Іноді така система лякає людей своєю нескінченною тратою часу на пошук потрібної інформації, але в наші дні привчити себе уважно стежити за тим, що купується з продуктів, читати етикетки товарів і звертати увагу на склад і калорійність зовсім не зайве.

Спочатку цей процес може здатися складним, але більшість людей, що харчуються за цією системою вже багато років, стверджують, що це не важко: звикнувши, людина автоматично підраховує енергетичну цінність вже знайомих продуктів.

Для того, щоб нормалізувати метаболізм при схудненні необхідно вживати достатню кількість води. Фахівці рекомендують підраховувати її добовий обсяг за формулою: вага людини помножити на 0,3 л. В цю кількість крім звичайної і мінеральної води без газу можуть входити: несолодкий зелений чай і каву з несмажених зерен, трав`яні настої і відвари, свіжовичавлені овочеві і фруктові соки.

Збалансоване харчування для схуднення має включати продукти, в достатку містять клітковину: овочі та фрукти, нежирну яловичину, морепродукти, птицю, рибу, цільнозерновий хліб і висівки. Продукти можна відварювати, запікати, готувати на пару або на грилі. Але дієтологи рекомендують не зловживати термообробкою, так як більшість вітамінів при цьому втрачається.

Відео: Дивитися Революція Дієтології Знайдено Сама Ефективне Дієта Для Схуднення - Дієта Ефективна

Крім продуктів з позитивною енергетичною цінністю в раціоні повинні бути присутніми і овочі з негативним балансом (тобто на їх перетравлення витрачається калорій більше, ніж вони містять): капуста пекінська, червоно і білокачанна, буряк, морква, ріпа й інші. У цю ж категорію входять кабачки, шпинат, цибулю, болгарський перець і листя салату.

Під час зниження ваги потрібно значно обмежити кількість споживаної солі до 3-5 г, використовувати для вимірювання не чайну ложку, а кілька крупинок. Їжу солити краще в готовому вигляді. Повністю виключити необхідно цукор, замінивши його на натуральний бджолиний мед і невелика кількість сухофруктів.

Під час схуднення і надалі, для підтримки ідеального ваги, потрібно вести активний спосіб життя, регулярно займатися спортом, пішими прогулянками та іграми на свіжому повітрі. Фахівці радять це робити навіть за годину або два до вечері, що буде сприяти зниженню апетиту і виключить інтенсивне перетравлювання їжі під час нічного відпочинку.

Дієта для підтримки ваги передбачає, що людина в майбутньому буде один або два рази на тиждень проводити розвантажувальні дні. Але у цієї теорії є як прихильники, так і противники, які стверджують, що часто влаштовуються розвантаження можуть провокувати уповільнення обмінних процесів, а схудлий людина почне набирати вагу.

Низькокалорійне збалансоване харчування має стати звичним режимом споживання необхідних калорій, тоді похід в гості або будь-яке свято не стане причиною зміни фігури, а регулярні фізичні навантаження додадуть стрункість тілу і здоров`я на довгі роки.