Найефективніша дієта для чоловіків: правила чоловічої дієти

Незважаючи на те, що схуднення асоціюється переважно з жіночою статтю, чоловіки не рідше страждають від ожиріння. І в цьому випадку дієта для схуднення стає невід`ємною частиною життя чоловіка, який накопичив зайву вагу. Адже виключно фізичними навантаженнями позбутися звисає живота навряд чи вдасться, а дієта для чоловіка в цьому випадку стане хорошим доповненням до спорту.

Відео: Сушка тіла # 7 Мій раціон. Бюджетна сушка. Правильне харчування

У разі чоловічого ожиріння жіноча, навіть найефективніша, дієта для схуднення не є допустимою, адже чоловік довго не проживе на одних кефірах або вівсянки. Чоловічому організму потрібна достатня кількість енергетичних речовин, які дозволять себе почувати в нормі. Саме тому дієтичне меню для чоловіка буде істотно відрізнятися від будь-якого іншого.

Перш ніж вибирати ефективні дієти для схуднення, потрібно зрозуміти, як функціонує організм чоловіка. Головна його особливість полягає в тому, що для побудови м`язів потрібна велика кількість білка. Адже переважно чоловікам доводиться працювати в рази більше, ніж жінці, як розумово, так і фізично. Тому так важливо знаходиться в постійному тонусі і зберігати свою працездатність.

Можна вважати для схуднення дієту найефективнішою для чоловічого організму, якщо вона забезпечує йому в день не менше півтори тисячі калорій, і це з урахуванням того, якщо робота буде малорухомої. При постійних фізичних навантаженнях, в організм має надходити не менше тисячі дев`ятисот кілокалорій на добу.

Але чому жіночі дієти не можуть бути застосовні до чоловічого схудненню? Тому що, вживаючи виключно зелені салати або фрукти, чоловік, крім втрати ваги, випробує на собі всю "красу" побічних ефектів, в список яких входить імпотенція.

Є кілька правил, які стосуються будь-яких найефективніших дієт для чоловіків. По-перше, в день чоловік повинен здійснювати не менше трьох прийомів їжі, а то і більше. По-друге, накладається обмеження на кількість уживаних жирів, зі збільшенням білкової і вуглеводної їжі. По-третє, кожне блюдо повинне забезпечувати чоловіка достатньою кількістю вітамінів, клітковини і мікроелементів.

Дієтичний раціон чоловіка повинен включати в себе певні продукти, від яких не можна відмовлятися. Наприклад, хліб не є загрозою для фігури, тільки якщо він не білий. Купувати потрібно дієтичні хлібці або хлібні вироби, які готуються з борошна грубого помелу.

Обов`язковою продуктом в меню дієти вважається м`ясо, вживання якого дозволяє чоловікові долати важкі навантаження фізичного характеру. Під час приготування страв важливо використовувати нежирні сорти м`яса, але не допускається їх обсмажувати.

Той, хто бажає схуднути чоловік повинен вибрати собі на обід пісну яловичину або м`ясо птиці (курка, індичка). Як гарнір доречними виявляться овочеві страви, які є джерелом клітковини.

Добова калорійність страв в середньому повинна дорівнювати одній тисячі шістсот кілокалорій. Під час схуднення бажано виключити вживання алкоголю, але якщо вимагає організм, то допускається не більше двохсот п`ятдесяти мілілітрів міцних напоїв.

Говорячи про ефективне зниження ваги для чоловіка без шкоди здоров`ю, потрібно згадати і про рибу, яка обов`язково повинна бути серед продуктів худне. Цей інгредієнт стає важливим тому, що відповідає за інтелектуальну діяльність. Це незмінний і незамінний постачальник в організм фосфору і корисних поліненасичених жирних кислот, необхідних тканин мозку.

Потрібно постійно пам`ятати про водний баланс в організмі, вживаючи в добу воду в чистому вигляді. Слід привчити себе випивати в день хоча б два літри води, виключаючи всілякі напої і газовані рідини. Допускається заповнювати в організмі рідину, вживаючи чай і свіжовичавлений сік.

До речі в чоловічій дієті надає і сир, який найкраще доповнювати галетним печивом, хлібцем, додавши для різноманітності смакових якостей продукту грибів, зелені або перцю в свіжому вигляді.

Відео: Дієта для чоловіків

Якщо потрібно наситити організм на тривалий час, то потрібно пам`ятати про сніданок, а точніше про вівсянці на сніданок. У цій каші дуже багато корисних речовин, без яких організму не обійтися. Але варто пам`ятати, що швидкі сухі сніданки не є корисною їжею, адже містять різні непотрібні добавки, тільки підсилюють апетит. Щоб каша була смачнішою, її можна розбавити свіжими шматочками фруктів.

Слід подбати і про достатню кількість клітковини, яку можна знайти в овочах. Для цього їх них необхідно готувати салати, як зі свіжими продуктами, так і вареними або приготованими на грилі. В якості заправки доречно використовувати рослинні масла - оливкова, кукурудзяна або рапсової.

Сніданок для чоловіка, який дотримується дієти, може складатися з бутерброда з шматочком сиру і овочами, морепродуктів, шматка риби або курки з овочевим салатом. Хорошим варіантом буде і омлет з трьох яєць з жменею консервованого зеленого горошку.

Обід зазвичай містить в собі перше і друге блюдо. Як гарячий можна приготувати сирний, цибульний, овочевий, грибний суп або просто курячий бульйон. На друге підійде парова котлета з овочами і спагетті, яловича печінка і парою помідорів. Рис з тефтелі або фарширований перець допускається для втамування голоду в обідній час.

На вечерю блюдо може складатися з морепродуктів або макаронів з овочевим салатом. Не завадить перед сном вжити і рибу з духовки з лимонним соком і грейпфрутом. Корисними для дієтичного вечері виявляться і парові овочі, салат з морської капусти, доповнений крабовими паличками і горіхом.

Як полудня підійде йогурт, кефір та інші кисломолочні продукти, варене яйце, овочі, фрукти і ягоди. Перекусити дозволяється омлетом з помідором і шматочком хліба з борошна грубого помелу. Завжди вітаються в чоловічому раціоні горіхи.

Дуже важливо після дотримання дієти продовжити утримуватися від копченостей і смаженого, а також вживати їжу часто, але невеликими порціями. Доповнивши будь-яку дієту фізичними вправами, позбавитися від зайвої ваги буде набагато простіше.