Дієта для чоловіків для схуднення

Меню на тиждень з рецептами на кожен день

Збалансована дієта не принесе шкоди організмі чоловіка, крім того, вона допускає вживання багатьох продуктів, тому вважається щадить. Меню дієти для чоловіка включає багато ситної білкової їжі і передбачає харчування в однаковий час. Дієта для чоловіків щоб прибрати живіт може змінюватися, продукти допускається переставляти місцями. Головне - дотримуватися добової калорійності (до 1800кКал).

Варіанти сніданку для схуднення:

• Фрукти, 0,2 кг несолодкої вівсянки.
• Тост з борошна грубого помелу, стакан йогурту, 2 ч.л. меду.
• Салат із сирих фруктів або овочів, 50 г курятини або 25 шинки, 25 г сиру.
• Яйце круто, тост.
• Тост, яблуко, 100-150 г несолодкого соку.
• грейпфрута, яйце круто, скибочка хліба з висівками.
• Хлібець, шматочок телятини, помідор, приготовані на грилі гриби.
• Редис, тост, спагетті або 125 грам квасолі.
• Приготована на пару рибна котлета, півсклянки соку, шматочок хліба.

Варіанти обіду для схуднення:

• 100 г відвареної яловичої печінки, картоплина, 40 г сиру.
• 150 г тунця на грилі, 125 г картоплі в мундирі, стакан йогурту, 75 г горошку.
• 100 г нежирного яловичого м`яса, 150 г картоплі, зелень, 2 огірка або помідора.
• Запечена куряча печінка з грибами і зеленню, 2 томата.
• Скибочку бекону, апельсин, 100 г курячих нирок, 1 ложка зеленого горошку.
• 150 г нежирного біфштекса на грилі, 2 відварені картоплини.

Варіанти полудня для схуднення:

• 100 г підсушеної в духовці булочки, 50 г сиру.
• Омлет з 2 яєць, помідорів, 2 шматочки хліба, зелень.
• 2 булки, овочевий салат, йогурт, 50 г нежирної шинки.
• 0,2 кг вареної картоплі, 125 г квасолі, банан або апельсин.

Варіанти вечері для схуднення:

• Бутерброд з висівкового тосту, 25 г сиру, 50 г курки.
• грейпфрута, 150 г риби на пару (білих сортів).
• Біфштекс нежирний, шматочок цільнозернового хліба.
• Овочевий суп, тост або спагетті.
• Стакан йогурту, 125 г квасолі, шматочок сиру, яблуко.

Рецепти страв для швидкого схуднення:

1. Гречана каша. Насипати в 100 мл води 40 г крупи, дочекатися поки каша розбухне, додати масла, приправити зеленню або грибами, приготованими на пару.
2. Вівсянка з чорницею і горіхами. Заварити склянки вівсяних пластівців, додати в тарілку мед, 2 ст.л. кешью або волоських горіхів, 3 ст.л. ягід (свіжих або заморожених).
3. курячий бутерброд. Дрібно нарізати варену курятину, змішати її з 1 ст.л. соєвого соусу, начинити цією масою розрізану навпіл цельнозерновую булку, додати тертої моркви, зелень.

Як харчуватися чоловікові після 40-50 років, щоб прибрати живіт

• Дотримуйтеся добової калорійності в 1600-1800 кКал.
• Середня порція риби / м`яса 120 грам, а гарнір або салат - 300 грам.
• Допускається вживання 250 мл алкогольного напою в добу, не частіше 2 разів на тиждень.
• Салати заправляйте оцтом, спеціями, соком лимона.
• Під час схуднення дозволено пити каву, фруктові соки, чай, але напої повинні бути несолодкими.
• Протягом дня чоловікові на дієті дозволено вжити горішки, один фрукт або сухофрукти.
• Проста дієта для чоловіків передбачає, що вся їжа може бути приготовлена одним з трьох способом: на пару, в духовці або бути звареної.

Дозволені і заборонені продукти

Тих, хто прагне схуднути, часто хвилює питання: що можна що не можна їсти? Жиросжигающая дієта для чоловіків передбачає вживання таких продуктів:

• Морепродукти, риба.
• Какао.
• Сочевиця, квасоля, горох.
• Відварна яловичина, курка, індичка.
• Свіжі ягоди, фрукти, овочі.
• Насіння, включаючи кунжут.
• Горіхи кедрові, волоські.
• Каші.
• Цільнозерновий або висівковий хліб.
• Сухофрукти, мед.

заборонені:

• Копчені, смажені продукти.
• Жирне м`ясо.
• Майонез, вершкове масло.
• Випічка, солодощі.

Ефективні чоловічі дієти для швидкого схуднення - меню на кожен день

Актуальним для сучасних чоловіків є бажання мати гарний вигляд, тому представники сильної статі регулярно займаються спортом. Поруч з підтягнутим чоловіком захоче бути будь-яка жінка, а ось пивні животики вже давно вийшли з моди. Тому чоловічі дієти користуються все більшою популярністю. Нижче наведено кілька варіантів дієт для схуднення з розписаним по днях меню.

Спортивна білкова дієта для сушки тіла

Білкова спортивна дієта для чоловіків тривати 10 днів. Даний метод схуднення допомагає зменшити обсяги живота без втрати м`язової маси. Білкова система харчування передбачає вживання переважно їжі багатої білком. Такі продукти надовго насичують організм, завдяки чому у чоловіка довго не виникає голоду. Врахуйте, що чоловіча дієта для спалювання жиру може послужити причиною зниження рівня цукру в крові.

Перший день

• Сніданок: 0,3 кг нежирного йогурту, три відварених круто яйця, пара помідорів, несолодкий кави або зелений чай.
• Обід: великий грейпфрут, свіжий овочевий салат, заправлений рослинним маслом,
• Вечеря: овочевий салат, гороховий суп, чашка зеленого чаю.

Другий день

• Сніданок: терта морква з часником, відварений рис, 0,3 кг вареної телятини.
• Обід: тушковане з чорносливом куряче філе, склянка молока, салат з волоським горіхом і баклажанами, нежирний йогурт.
• Вечеря: куряча печінка, картопля в мундирі, фруктовий сік без цукру, овочевий салат.

Протягом 10 днів можете змінювати меню, доповнюючи його час від часу горіхами. Дієта для спалювання жирів розраховує регулярне споживання чоловіком достатньої кількості води (2 л на добу).

Дієта для кубиків преса і рельєфу м`язів

Дієту для рельєфу м`язів варто починати з повільного скорочення добової калорійності. Тим, хто займається бодібілдінгом, потрібно уважно стежити за вагою і товщиною жирової тканини під час дієти. Швидке схуднення без втрати м`язової маси неможливо. Якщо скорочення ваги за місяць становить від 1 до 3 кг, ви все робите правильно. Дотримуючись дієти для схуднення, не можна повністю виключати з раціону вуглеводи, нормальний добовий їх показник дорівнює 40%. Однак ці речовини повинні бути складними, а не простими. Вірний спосіб наситити організм чоловіка складними вуглеводами - це харчування на кашах, овочах, горіхах, фруктах.

Раціон на тиждень для займаються в тренажерному залі чоловіків повинен включати 12 основних продуктів: горіхи, боби, молоко / сир, шпинат і зелень, курка / індичка, ягоди, яйця, вівсянка, рослинне масло, висівковий хліб, мюслі, фрукти. Їх можна чергувати на свій розсуд, однак калорійність кожного прийому їжі повинна бути в межах 300-500 ккал. Тільки так можливо схуднути без шкоди для м`язової маси. Нижче наведено приклад дієтичного меню на день для чоловіків.

• сніданок: Відварене яйце, банановий коктейль, сочевиця. Перекус: стакан кефіру з ягодами.
• обід: Салат з курячим філе, квасолею, помідором і сухариками, курячий суп з вермішеллю.
• Полудень: Молочний коктейль з яблуком і горішками.
• вечеря: Гречано-грибні котлети на пару, сир з ягодами, чашка несолодкого чаю.

Для позбавлення від пивного живота

Щоб прибрати пивний животик чоловікам слід якийсь час сидіти на дієті. Пропонований спосіб позбавлення від ваги вважається одним з найбільш сприятливих і розрахований на 4 дні. У цей період чоловіки не відчувають дискомфорту або голоду. Дієта від пивного живота передбачає перехід на здорове харчування, завдяки чому і відбувається схуднення.

• сніданок: Вівсяна каша з фруктами, бутерброд з вареною філе курки і нежирним сиром, зелений чай / кава без цукру.
• обід: Порція гречки або рису, 0,3 кг відвареного дієтичного м`яса або риби, несолодкий сік.
• вечеря: Висівковий булочка, несолодкий чай, 125 г нежирного сиру.

Важлива вимога дієти для чоловіків - випивати перед кожним прийомом їжі склянку негазованої води.

Дієта для набору м`язової маси тіла

Без фізичних навантажень м`язи не наростиш, але це не єдина вимога для м`язового зростання. Чоловіки, які регулярно забезпечують себе фізичним навантаженням, помиляються, що тільки завдяки цьому зможуть зробити тіло більш рельєфним, м`язистим. Навпаки, тренування руйнують м`язову тканину Механізм суперкомпенсации і процес нарощування м`язів запускаються після занять спортом. Це означає, що м`язи починають рости в проміжках між тренуваннями і даний процес не можна здійснити без правильної дієти. Для росту м`язів чоловік повинен вживати достатню кількість білків і вуглеводів - вони є основним матеріалом для майбутньої м`язової тканини.

Меню дієти для провідних активний і здоровий спосіб життя чоловіків:

• сніданок: Скибочка хліба з висівками, омлет з 3 яєць, груша або шматок дині, третина банки кукурудзи / горошку, несолодкий чорний чай.
• перекус: Стакан кефіру або соку, жменя родзинок / кураги, два сирних бутерброда.
• обід: Компот, відварну картоплю, порція супу, риба або курка, свіжий овочевий салат.
• перекус: Вівсянка, банан, чай з медом. Вечеря: гречка / рис, третина банки кукурудзи / горошку, тунець, яблуко або ягоди, чашка несолодкого чаю.

Жорстка дієта швидкого спалювання жиру

Сувора низькокалорійна дієта підходить виключно для чоловіків, які страждають від ожиріння. Вона дозволяє скинути 3-5 кг за тиждень, проте довше цього терміну не варто дотримуватися жиросжигающей дієти, інакше ви заподієте шкоду здоров`ю.

понеділок

• Сніданок: будь-який фрукт, несолодка вівсяна каша.
• Обід: куряче філе (75 7), 0, 2 кг відвареної картоплі, 2 скибочки сиру.
• Вечеря: 2 скибочки висівкового хліба, пара яєць круто або у вигляді омлету, помідор.

вівторок

• Сніданок: скибочка хліба з висівками, йогурт, 2 ч.л. меду.
• Обід: запечена з грибами яловича печінка, помідор.
• Вечеря: 2 скибочки висівкового хліба, шматок шинки або 90 г тунця.

середа

• Сніданок: шматочок курячого філе або шматочок сиру, овочі, хлібець.
• Обід: 2 зварених картоплини, нежирна свиняча відбивна.
• Вечеря: шматочок висівкового хліба, йогурт, яблуко, шматочок сиру, 125 г квасолі.

четвер

• Сніданок: тост, яблуко, чашка соку.
• Обід: 75 г кукурудзи / горошку, 150 г нежирної риби, йогурт, 2 картоплини.
• Вечеря: 75 г картопляного пюре, стільки ж нежирного м`яса, скибочку висівкового хліба, печене яблуко.

п`ятниця

• Сніданок: скибочка хліба з висівками, половина грейпфрута, яйце круто.
• Обід: 100 г яловичого фаршу, спагетті, помідор, зелень.
• Вечеря: шматочок висівкового хліба, біфштекс.

субота

• Сніданок: помідор, шматочок м`яса, пара хлібців.
• Обід: шматочок відвареного курячого філе, овочевий салат, заправлений лимонним соком, йогурт.
• Вечеря: мала порція спагетті, овочевий суп.

неділя

• Сніданок: скибочка хліба з висівками, рибна котлета, півсклянки фруктового несолодкого соку.
• Обід: спагетті, овочі.
• Вечеря: 2 скибочки висівкового хліба, овочевий салат, кефір, шматочок шинки.

Швидка дієта для чоловіків передбачає можливість переставляти страви місцями або замінювати їх на подібні по калорійності продукти. Грейпфрут допускається замінити апельсином, м`ясо рибою і т.д.

Класична гречана дієта для чоловіків

Деякі чоловіки з надмірною вагою воліють традиційний варіант дієти для схуднення, заснований на споживанні великої кількості гречки. Класична дієта дозволяє протягом короткого терміну скинути від 7 до 10 кг зайвої ваги. Тривалість курсу - 2 тижні, протягом цього часу чоловік повинен їсти виключно гречану кашу, приготовану особливим чином.

Гречку не потрібно варити, стакан крупи заливають 400 мл окропу і залишають на ніч настоятися. Додавати в кашу заправку забороняється. Така сувора дієта дозволяє щодня позбавлятися від 500-1000 м Даний ефект досягається завдяки виведенню зайвої рідини з організму. Після чого розпадатися починає підшкірний жир і процес схуднення стає трохи повільніше.

Правила вживання гречки при класичній дієті для чоловіків:

• Чи не їсти кашу за 4 години до сну.
• Не вживати під час схуднення кави.
• Пити більше чистої води.
• Під час схуднення чоловік повинен приймати комплекс вітамінів і мінералів.
• Виходьте з дієти поступово, повільно додаючи кількість добових калорій.

Семиденний рослинна дієта для чоловіків

Результатом семиденної дієти для чоловіків будуть скинуті 3-7 кг зайвої ваги. Запропонований варіант меню не завдає дискомфорту, завдяки чому дієта для схуднення переноситься легко. Збалансоване харчування дозволяє повторно використовувати даний метод схуднення вже через 2 тижні.

• День 1 - вживайте овочі в будь-якій кількості, але без солі або масла. 30% від їх загальної маси повинні бути сирими, інша частина проходить термічну обробку.
• день 2 - їжте тільки фрукти, виключаючи банани і виноград.
• день 3 - дозволено вживання виключно ягід.
• день 4 - з`їжте до 200 г сиру, випийте 500 мл кефіру.
• день 5 - повторіть перший день. 6. День
•  Вживайте один вид ягід, ввечері випийте склянку кефіру.
• день 7 - пийте свіжі фруктові / овочеві соки.

Можете вживати їжу кожну годину, якщо вам так комфортно. Не важливо, скільки всього прийомів їжі буде в добі, це не впливає на ефективність дієти для схуднення. Щодня випивайте 2 літри води.

Плюси і мінуси чоловічих дієт

Перевагами чоловічих дієт є:

1. Чоловіча дієта не тільки дозволяє скинути зайву вагу, але і нормалізує роботу органів шлунково-кишкового тракту, стимулює обмінні процеси.
2. Завдяки вживання виключно здорової їжі, організму чоловіки вистачає сил не тільки на перетравлення їжі, він також позбавляється від шлаків, токсинів.
3. Різноманітність раціону, збалансованість.
4. Можливість довго залишатися на дієті для схуднення (навіть на місяць).

Недоліки дієт для чоловіків:

1. Можливі загострення хронічних захворювань. Однак це не привід відмовитися від схуднення, оскільки загострення свідчать про початок очищення організму в домашніх умовах.
2. Для деяких чоловіків складно відмовитися від звичної жирної, смаженої їжі, в перші дні дієти це може доставляти дискомфорт.

Програма тренувань: комплекс вправ для схуднення

Для ефективного схуднення однієї дієти буває мало, тому варто виділити час для занять спортом. Запропонована програма тренувань на жиросжигание увазі 3 заняття в тиждень. Вправи для схуднення не складні у виконанні, тому підходять навіть новачкам, які вирішили почати вести здоровий спосіб життя.

перше тренування

• Прес 4 підходи по 12 разів.
• Гіперекстензія 3 підходи по 10 разів.
• Жим штанги з грудей в положенні стоячи 3х10.
• Тяга блоку за голову 3х15.
• Присідання зі штангою на плечах 3х10.
• Віджимання від лавки заднім хватом 4х12.
• Біг 10 хвилин

Друге тренування

• Станова тяга з гантелями 4х15.
• Підйом ніг в упорі 3х15 або 4х10.
• Випади з гантелями 4х10.
• Жим штанги стоячи (через голову) 3х15.
• Тяга блоку до себе горизонтальна 3х15.
• Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук 4х15.
• Розгинання ніг в тренажері 4х10.

третя тренування

• Прес 4х20.
• Класичний жим штанги лежачи 4х10.
• Гіперекстензія 4х15.
• Жим в тренажері ногами 4х12.
• Розведення гантелей лежачи на лаві 4х15.
• Зашагіваніе на лаву з гантелями 3х15.
• Біг 15 хвилин.

Фото схудлих до і після дієти

Якщо ви скептично ставитеся до дієт, однак бажання схуднути не проходить, вам варто побачити докази їх дієвості. Кращим підтвердженням стануть фото чоловіків, які змогли скинути зайву вагу завдяки дотриманню принципів правильного харчування.