Меню на тиждень для схуднення для чоловіків

Коли ми говоримо про дієту, необхідно розуміти, що ми не бажаємо голодувати, а ми хочемо обмежувати і контролювати вживаються нами продукти, т. Е. Оптимально споживати їжу не завдаючи шкоди здоров`ю. Для чоловіків характерні підвищені фізичні навантаження і відповідно підвищені обмінні процеси в організмі. Чоловічий організм, погано переносить голод, йому необхідна енергія, а кількість енергії і вживаних калорій можна розрахувати і обмежити. В меню для схуднення, для чоловіків особливо, добовий прийом калорій не повинен перевищувати 1600 - 1700.

Протягом дня рекомендується пити велику кількість води. Процес вживання рідини для організму людини є найбільш важливим, т. К. Відомо, що основа людини це вода. Щогодини вживання склянки питної води забезпечує потрібний енергетичний баланс. При цьому необхідно прибрати з раціону цукор і цукровмісні продукти, виключити соуси, приправи і борошняні вироби. Замінити жирні продукти на пісні, і намагатися менше їсти смажених страв, їх місце повинні зайняти відварні і печені.

Зразкове меню на тиждень для схуднення

Сніданок щодня повинен включати кави, чай або кисіль без цукру і 200 гр. каші з вівсяних або кукурудзяних пластівців. Замість цукру можна застосувати його замінник смаку. Крім того сніданок обов`язково повинен включати фрукти.

понеділок

обід складається з 125 гр. нежирної свинячої або яловичої відбивною, 125 гр. картоплі відвареного «в мундирі», один або два апельсини, можливо замінити яблуками;

вечеря - 125 гр. сирної маси, 1 яйце куряче або кілька перепелиних

вівторок

обід - чверть курчати і 2 огірка;

вечеря - середня тарілка овочевого супу, без гострих приправ і з мінімальним додаванням солі

середа

обід - 100 гр. твердого сиру, один апельсин, два мандарина або яблуко;

вечеря - 200 гр. овочевого салату, два курячих або три перепелиних яйця. Овочевий салат може містити грінки

четвер

обід - 75 гр. будь-якого нежирного відвареного м`яса, дваогурца;

Відео: Правильне харчування меню на кожен день чоловіків

вечеря - 200 гр. овочевого салату, одне куряче або два перепелиних яйця, 50 гр. відвареної ковбаси, яку можна додати в салат або їсти окремо

п`ятниця

обід -150гр. свіжої риби, приготовленої на вугіллі або запеченої у фользі, стакан йогурту або кефіру

вечеря - 100 гр. відвареної ковбаси, 1 яйце, один десяток редиски або цибульний салат на пісному маслі

субота

обід - Відбивна з яловичини або баранини в комплексі з відвареною картоплею, квасолею в оливковій олії і помідорами;

вечеря - 125 гр. сирної маси, один стакан молока, але не більше 200 гр.

неділя

обід - два бутерброда з шинкою, запеченої на грилі або в духовці, один огірок

вечеря - 100 гр. твердого сиру, один десяток редиски

Кількість і якість прийнятої їжі визначає обмінні процеси в організмі не залежно від статі людини, і меню для схуднення для чоловіків мало чим відрізняється від асортименту продуктів і страв для жінок.

Відео: Раціон Сергія Югая. сушка

Тривалість даної дієти 1,5 - 2 місяці

За цей період ви повинні втратити близько 7-10 кг, і кожен зайвий кілограм буде вашою маленькою перемогою над собою, а радість від отриманих результатів буде тільки переповнювати вас.

Худнути просто, треба тільки хотіти ...