Сьогодні ви приступаєте до спортивної дієті для схуднення!

У наш час проблема ожиріння стала актуальною більш ніж для половини населення світу. Звичайно, кількість зайвої ваги у кожної людини своє, проте в будь-якому випадку від нього треба позбавлятися, оскільки кожен непотрібний кілограм є прихованою загрозою для здоров`я всього організму. Потрібно відзначити, що зайва вага буває не тільки у людей з низьким рівнем активності.

Навіть спортсмени часом мають зайвої жировим прошарком, під якою ховаються гарні кубики м`язів. Для того, щоб наблизити свою фігуру до ідеалу красивого тіла, потрібно не тільки присвячувати свій час спорту, але і обов`язково правильно харчуватися. Після звичайних дієт вага дійсно знижується, але не тільки за рахунок минає жиру. На жаль, страждають і м`язи. Щоб цього не було, потрібно вибирати спортивні дієти. Вони допоможуть прибрати саме жировий прошарок, або, як кажуть спортсмени, «підсушитися».

Відмінність їх від звичайних дієт полягає в тому, що вживається на один-два грами більше білка, а також дні голодування замінюються на білкові. Крім того, снідати краще рисом. Це дозволить зберегти м`язи і не вдарить по результатам дієти з точки зору схуднення. Однак варто пам`ятати, що перевіряти дію таких дієт за вагами може бути марно. Якщо м`язова маса зростає, а кількість жиру зменшується, вага може залишатися на місці або навіть зростати. Але стан організму тільки поліпшується, тому перевіряти результати потрібно за допомогою дзеркала.

Важливо пам`ятати, чтодіета для схуднення зі збереженням м`язової маси має на увазі силові тренування. Так організму буде легше зрозуміти цілі худне людини і допомогти йому в їх досягненні. Приймати їжу потрібно п`ять-шість разів на день, причому їсти невеликими порціями і до 18.00. Після цього часу можна дозволити собі склянку нежирного кефіру. Можливо також застосування харчових добавок, що спалюють жир.

Отже, розглянемо основне меню білкової спортивної дієти зі зведенням кількості жирів і вуглеводів практично до нуля:

На сніданок потрібно відварити курячу грудку з мінімальною кількістю солі. Якщо є можливість обійтися взагалі без солі, це навіть краще. Також можна з`їсти овочевий салат. Заправляти бажано оливковою олією, причому не зловживаючи. В крайньому випадку, використовують соняшникову олію, але ні в якому разі не майонез або сметану. Якщо на дієті людина, яка дуже активно займається спортом, можна замінити все це рисом.

Все це потрібно встигнути до шести годин вечора. Якщо після шести дуже захочеться їсти, можна випити ще склянку кефіру. Крім всіх описаних продуктів, не можна забувати пити багато води. Ця умова висуває будь-яка дієта. Для ожиріння властиво велика кількість шлаків, які потрібно вивести. Тут немає ніяких обмежень по часу вживання. Випивати треба не менше двох літрів в день. Важливо пити саме просту воду, тому що мінеральна при такій схемі живлення сприяє утворенню каменів у нирках. Дана дієта має на увазі щоденне повторення представленого раціону.

Відео: ЯК Я схудла НА 10 КГ? БЕЗ дієт ТА СПОРТУ!

Якщо ж хочеться більшого різноманіття, звернемося до іншої дієті. Припустимо, що початок її співпаде з початком тижня.

У понеділок на сніданок вживається знежирений сир. Також модно порадувати себе чашкою чорної кави. Правда, без додавання цукру. На обід готується на пару риба. Гарнір замінюється овочевим салатом. Близько трьох-чотирьох годин можна вжити печені овочі, а завершити день знову-таки сиром зі склянкою томатного соку. Сік повинен бути натуральним. На це необхідно звернути увагу, тому що деякі виробники роблять його шляхом розбавлення водою томатної пасти.

Вівторок розпочнеться з відвареної курячої грудки і салату з свіжих овочів. Під час ланчу можна з`їсти трохи знежиреного сиру і випити кави. На обід запікається риба з печеними кабачками. Кількість солі при цьому потрібно звести до мінімуму, тому що вона затримує в організмі воду. Полудень порадує сидить на дієті людини салатом з креветками, а вечерю - сиром з кефіром.

Далі в схемі живлення починаються повторення. Раціон середи і п`ятниці повністю збігається з раціоном понеділка, а в четвер потрібно їсти те ж, що і у вівторок. Тобто в будні просто чергуються представлені вище варіанти меню. Зате у вихідні ця спортивна дієта для схуднення може порадувати новими продуктами.

У суботу на сніданок можна приготувати п`ятдесят грамів червоного рису, а також відварити курячу грудку. Саме це м`ясо настільки популярно в дієтах, тому що воно найменш калорійне. Між сніданком і обідом потрібно і з`їсти три варені картоплини, додавши до них відварну рибу, а вже на обід дозволяється вуха. Після овочевого салату під час полудня, на вечерю можна з`їсти знежирений сир, до якого, нарешті, дозволяється додати 20 грамів сметани.

У неділю день починається з шматочка твердого сиру, а також салату. У цей салат вже входять морква, яблука і лимон. Близько одинадцятої потрібно з`їсти відварну грудку курки, а в обід вже звичну печену рибу з салатом з овочів. Години до чотирьох потрібно спекти в духовці трохи овочів, а закінчити харчування цього дня знежиреним сиром, в який можна додати шматочки яблука.

Дана дієта забезпечує необхідний комплекс вітамінів і мінералів, а також інших важливих поживних речовин. Саме тому використовувати її можна більше одного тижня, тобто після сьомого дня можна без шкоди для здоров`я виходити на нове коло і починати все заново. Якщо в якийсь із днів вийшло так, що дієта порушена, доведеться почати все з початку, тобто на наступний день після порушення потрібно харчуватися по раціону першого дня і так далі.

Незалежно від вибору дієти важливо пам`ятати, що після її закінчення потрібно бути з їжею дуже акуратним. Треба намагатися виходити з дієти поступово. Якщо ж сила дозволяє, краще повністю перейти на здорову їжу, адже будь-який організм цього заслуговує.