Фітнес не відриваючись від справ: тренування не відриваючись від домашньої роботи

Сучасним жінкам складно знайти час на регулярні спортивні заняття, адже повсякденні клопоти не залишають їм жодної вільної хвилини. Щоб завжди залишатися в гарній формі, фахівці рекомендують жінкам проводити тренування, не відриваючись від домашньої роботи. Щодня виконуючи прості вправи, можна на довгі роки зберегти гарну фігуру, а при бажанні навіть позбутися від декількох зайвих кілограмів.

Робота, виховання дітей і ведення домашнього господарства забирають у багатьох жінок весь вільний час, залишаючи їм на догляд за собою лічені хвилини. Як тут можна відмінно виглядати і хвалитися тренованим тілом? Виявляється, в цьому немає нічого неможливого, якщо навчитися поєднувати домашні справи з виконанням нескладних фізичних вправ. Такий своєрідний фітнес займає зовсім мало часу, а користі приносить практично стільки ж, скільки повноцінне тренування в спортивному залі. Регулярне виконання вправ дозволить привести в тонус м`язи і повернути фігурі колишню стрункість, про яку багато жінок після народження дітей забувають.

Для тренувань жінці не потрібно ніякого спеціального інвентарю та обладнання. Підійдуть наповнені водою пластикові пляшки, звичайний стілець, швабра і інші предмети домашнього ужитку. Чи не знадобиться їй і спеціальна фізична підготовка, адже всі вправи настільки прості, що виконати їх під силу навіть дитині. Єдине, що потрібно представниці прекрасної статі, так це зручний одяг з натуральних матеріалів, яка не буде утрудняти рухів. Всі вправи виконуються в процесі приготування їжі, прибирання, прасування та інших повсякденних справ, тому спеціально виділяти для них час немає необхідності. Щоб зробити домашній фітнес цікавіше, всі рухи можна робити під запальну музику. Але і без музичного супроводу він виявиться не менш ефективним.

Відео: Коротка домашня тренування для мам. Юлія Смольная

Тренування, яку рекомендується проводити, не відходячи від домашніх справ, потрібно, як і всі фізичні вправи, робити або перед їжею, або через 2-3 години після неї. Якщо цією рекомендацією нехтувати, тоді переповнений шлунок буде створювати відчуття дискомфорту при виконанні вправ. Крім цього фізичне навантаження після їжі уповільнює процес травлення, що може негативно відобразитися на діяльності органів шлунково-кишкового тракту.

Що ж являє собою вищезгадана тренування, не відриваючись від домашньої роботи? Вона складається з вправ, які можна виконувати паралельно з тими справами, які жінка звикла робити щодня. Процес приготування їжі можна урізноманітнити, якщо включити в нього присідання, нахили, повороти тулубом і інші корисні для фігури вправи. Поки смажиться одна сторона оладок, є час на 4-5 присідань з прямою спиною. Перевернувши оладки на іншу сторону, можна кілька разів підняти над головою пластикову пляшку з водою. Щоб взяти ніж, який знаходиться в ящику за спиною, потрібно повернутися до нього всім тілом, залишаючи при цьому ноги нерухомими. Поки на плиті закипає молоко, у жінки з`явилося кілька хвилинок для того, щоб зробити кругові рухи шиєю і нахили корпусу вперед. А посуд можна мити, стоячи на одній нозі, тренуючи тим самим свою стійкість. Комплекс вправ рекомендується складати на свій розсуд, стежачи за тим, щоб в ньому було задіяно якомога більше груп м`язів.

Прибирання може стати не менш корисною, ніж клопоти на кухні. Взявши за правило піднімати стільці до рівня грудей замість того, щоб просто їх пересувати, жінка буде тренувати біцепси рук. Орудуючи шваброю, можна одночасно здійснювати махи ногами або нахилятися вперед всім корпусом. Дуже корисно мити підлогу руками, в цьому випадку господині доведеться багато разів присісти, перш ніж квартира засяє чистотою.

Час, проведений на дивані перед телевізором, цілком реально витратити з користю для фігури. При перегляді улюбленого фільму можна піднімати і опускати ноги, втягувати живіт, розводити в сторони руки, робити повороти головою і т.д. І не варто забувати про ідеальну поставу. Щоб спина завжди була прямою, необхідно, сидячи перед телевізором, по 15-20 хвилин в день тримати на голові книгу.

Відео: Техніка виконання присідань [Фітнес Подруга]

Тренування, не відриваючись від домашньої роботи, допоможе жінці зберегти хорошу фізичну форму без відвідування спортзалу. Виконує прості фізичних вправ в процесі приготування, прибирання і інших повсякденних справ не займе у представниці слабкої статі багато часу, однак принесе велику користь її здоров`ю і зовнішнім виглядом.