Смузі для схуднення: простий і смачний спосіб схуднення!

Смузі - це корисний, поживний, низькокалорійний коктейль, який готується з різних продуктів за допомогою блендера. Смузі служить повноцінною заміною звичної їжі на обід або вечерю, залежно від доданих в напій інгредієнтів. Завдяки прийому свіжого коктейлю, можливо швидко позбутися від декількох зайвих кілограмів, що не відчуваючи себе при цьому голодним і не завдаючи шкоди організму.

Користь овочевих і фруктових смузі

Смузі для схуднення є ситним напоєм, оскільки в ньому міститься величезна кількість харчових волокон, що роблять позитивний вплив на роботу кишечника. Коктейль очищає стінки органів травлення від продуктів розпаду і прискорює обмін речовин. Смузі перетравлюється, на залишаючи відчуття тяжкості. Пити напій для схуднення рекомендують навіть тим, хто має захворювання органів шлунково-кишкового тракту.

На питання: «як притупити апетит, щоб схуднути?» Можна з упевненістю відповісти, що вживання жиросжигающих смузі є оптимальним, а головне - корисним варіантом для придушення почуття голоду. Низькокалорійний смачний напій підходить навіть в якості заміни повноцінного обіду чи вечері. Для його приготування важливо використовувати переважно овочі, фрукти, свіжі натуральні соки та інші малокалорійні компоненти.

Чи можна схуднути на смузі?

Пюреподібна консистенція коктейлю підтримує в нормальному стані водно-сольовий баланс тіла, насичуючи організм необхідними мінералами і вітамінами, сприяють довгостроковому вгамування голоду, ніж запобігає бажання перекушувати між основними прийомами їжі. Так дієтичні смузі дозволяють не переїдати, а це кількість споживаних калорій НЕ буде відкладатися зайвою вагою, тому процес схуднення буде ефективним і прискореним.

Доктор Робін Оупеншоу, автор популярної книги «Дієта на зелених смузі» переконана, що фруктово-овочеві пюре допомагають досягти:

Установки звички харчуватися дрібно.
Нормалізації функціонування органів системи травлення.
Скорочення ваги тіла до 8 кг за 3 тижні без строгих дієт або голодування.
Поліпшення самопочуття, підвищення імунітету, загального тонусу організму.
Посилення дієвості будь-якої обраної дієти (організм буде легше переносити скорочена кількість вуглеводів).
Перемоги над проблемами шкіри, волосся, нігтів (завдяки багатству вітамінів, мінералів в фруктових та овочевих смузі).
Освіти звички їсти багато свіжих плодів.

Правила приготування і вживання дієтичного смузі

Щоб смузі допоміг в схудненні, його слід готувати і вживати правильно. Оскільки коктейль має рідку консистенцію, у багатьох виникає бажання пити його залпом. Однак при такому способі прийому овочевих смузі сигнал про насичення надійде в мозок із запізненням і почуття голоду змушує вас з`їсти ще що-небудь.

Оскільки деякі види ягід і фруктів мають високу калорійність, напої, приготовані з їх використанням, не можна назвати «легкими». Як робити смузі для схуднення? Щоб результат схуднення не довелося чекати надто довго, а ненависні жирові відкладення пішли безповоротно, варто дотримуватися деяких правил дієти на смузі.

Вибирайте для приготування дієтичного напою виключно низькокалорійні компоненти.
Їжте смузі повільно, використовуючи чайну ложку, тоді відчуття ситості прийде вчасно.
Їжте смузі напій кожні 2 години. У перервах допускається пити воду або несолодкий зелений чай.
Виключіть цукор з раціону. Молочні продукти вживайте тільки нежирні.
Якщо ви вирішили дотримуватися нестрогой дієти, включайте в меню пісні бульйони, каші. Виключити потрібно все жирне, копчене, солоне, кава і алкоголь.

важливо: Якщо ви зважилися дотримуватися дієти на смузі, варто забезпечити організму плавний перехід на дієтичний раціон, щоб запобігти стрес. За пару днів до початку схуднення скоротіть загальна кількість споживаної їжі, почніть пити більше води (2 літри в день), додайте в раціон свіжі овочі, фрукти, ягоди, їжте часто, але потроху. Заборонено використовувати смузі-дієту вагітним жінкам або під час лактації.

Рецепти смузі для схуднення в блендері

Смузі для схуднення насичують організм вітамінами з овочів і фруктів, не розтягуючи шлунок великою кількістю споживаної їжі. Для задоволення потреби дорослої людини в корисних речовинах, з`їдати потрібно близько 3 кілограм свіжих плодів. Це величезне навантаження для органів травлення, якщо людина не обмежується в споживанні іншої їжі. Рецепти для схуднення смузі стануть прекрасним варіантом для схуднення і забезпечення організму потрібною кількістю вітамінів і мінералів. Як приготувати смузі будинку?

Протеїновий з вівсянкою на сніданок

Правильно приготовані коктейлі для схуднення дозволяють підвищити поживну цінність раціону, скоротивши звичний розмір порцій. Вівсяне смузі, приготоване в домашніх умовах, рекомендується для усунення проблем з травленням.

склад:

2 ст.л. вівсяних пластівців.
Один середній банан.
3 ст.л. води.
Журавлина за смаком.
склянки знежиреного молока або йогурту.

Приготування протеїнового коктейлю для схуднення:

Вівсянку залийте водою, залиште настоюватися.
За допомогою блендера подрібніть банан, вівсянку, журавлину.
Додайте в напій молоко.

З ківі і банана

Коктейль для схуднення з бананом і ківі має приємний смак, він є засобом для жінок, які прагнуть швидко скинути пару зайвих кілограмів. Смузі не містить молочних продуктів і цукру, проте в напої є багато вітаміну С та інших корисних речовин, завдяки чому він підтримує здоров`я людини, не даючи йому виснажуватися на дієті.

склад:

Один банан.
Одне ківі.
1 ст.л. лимонного соку.
3 ст.л. води.
1 ч.л. меду.

Як приготувати смузі з ківі для схуднення:

Очистіть банан і ківі від шкірки.
Помістіть фрукти в чашу блендера.
Додайте ложечку меду, воду, сік лимона.
Увімкніть прилад і збийте коктейль до однорідного стану.
Пийте свіжий вітамінний смузі на сніданок.

з селери

Селера заслуговує звання чарівної рослини. Плід корисний для здоров`я і для фігури, адже він ефективно сприяє процесу схуднення. Якщо правильно приготувати смузі з селерою, ви отримаєте користь і задоволення від вживання напою.

склад:

Морква.
Середнє яблуко.
Пара стебел селери.
Ложечка меду (за бажанням).

Як приготувати зелений коктейль для схуднення з селерою:

Очистіть від шкірки яблуко і моркву.
Поріжте компоненти на шматочки, завантажте в блендер.
Краще пити зелений смузі на вечерю, оскільки він поліпшить процес перетравлення їжі та не буде «обтяжувати шлунок» перед сном.

C гарбузом

Гарбуз містить велику кількість пектину, клітковини і каротину. Плід багатий вітамінами групи B, С, Е, РР, Т і К, мінералами і мікроелементами. Овоч оздоровлює серцево-судинну систему, органи зору і позитивно впливає на обмінні процеси. Малий вміст калорій робить гарбуз ідеальним продуктом для схуднення.

склад:

100 грам гарбуза.
Середнє яблуко.

Приготування смузі з гарбуза для схуднення:

Помийте плоди, обріжте шкірку і розріжте на шматочки.
Гарбуз потримайте над парою, щоб плід придбав потрібну м`якість.
Помістіть плоди в чашу блендера і збийте до однорідної маси.

C імбиром

Компоненти жиросжигающего коктейлю здатні посилювати метаболізм. Регулярний прийом напою з імбиром вранці і ввечері допоможе скинути 2-3 кілограми за тиждень.

склад:

Корінь імбиру.
Стакан кефіру (до 1% жирності).
Кориця.

Як приготувати смузі з імбиром для схуднення:

Налийте кефір в чашу блендера.
Додайте 1 ч.л. кориці і стільки ж меленого або натертого імбиру.
Змішайте інгредієнти і включіть блендер на 20-30 секунд.

з грейпфрута

Грейпфрут вважається одним з найкращих продуктів для схуднення. Про його жиросжигающих властивості знають всі, а смузі з використанням цього корисного плода готується просто і швидко.

склад:

Апельсин.
Грейпфрут.
лайма чи лимона.
Пара яблук.
банана.

Як приготувати коктейль для схуднення з грейпфрутом:

Збийте в блендері всі компоненти.
Перед подачею присипте напій тертим імбиром.

З кефіром на вечерю

Смузі-дієта вважається корисною, ефективною і смачною. Після вживання коктейлю організм протягом тривалого часу не відчуває почуття голоду, тому смузі підходить для схуднення. Крім того, включення до складу напою кисломолочного продукту - це спосіб доповнити дієтичне меню білками.

склад:

Пучок кропу.
Стакан нежирного кефіру.
150 г суцвіть брокколі.
Натуральні спеції за смаком.

Приготування смузі з кефіром для схуднення:

Протягом 2 хвилин відваріть брокколі, дати капусті охолонути.
У чаші блендера змішайте інгредієнти і включіть прилад на 30 секунд. Жиросжигающий коктейль краще приймати на вечерю.

Жиросжигающий зелений коктейль зі шпинатом

Зелені коктейлі для схуднення готуються з використанням будь-яких видів рослин і плодів. Головне правило їх вживання - пити смузі натщесерце. Це прекрасний варіант сніданку для бажаючих схуднути людей.

склад:

Пара заморожених бананів.
2 чашки зелені шпинату.
Пара кубиків льоду.
Стакан нежирного молока.

Як приготувати жиросжигающий напій зі шпинатом:

Помістіть інгредієнти в блендер, збийте протягом 15-20 секунд.
В готовий коктейль для схуднення додайте лід.

Як приготувати сирний смузі

Сирний коктейль для схуднення підходить спортсменам «на сушінні», оскільки він містить необхідні для будови м`язової тканини білки. Готувати і пити напій краще ввечері, за 3 години до сну.

склад:

50 грам сиру.
2 ст.л. замороженої смородини.
Пара чайних ложок меду.
Склянка соку ананаса.

Приготування сирного смузі:

Завантажте компоненти в чашу блендера і ретельно збийте їх до однорідності.
Пийте коктейль для схуднення в свіжому вигляді.

Коли і як пити смузі для схуднення

Смузі - зручний у використанні напій для схуднення. Однак це не означає, що його слід пити як воду. Зловживати коктейлем не варто, адже одна порція містить як мінімум 150 кКал. Розцінювати даний напій слід як перекус або навіть замінити їм повноцінний прийом їжі.

Як приймати коктейль для схуднення? Переходити на харчування виключно смузі - це зручно, але збалансованої таку дієту не назвеш, тому дієтологи не рекомендують відмовлятися від іншої їжі під час схуднення. Кращим варіантом стане прийом коктейлю на сніданок або на ланч. Харчові волокна, що входять до складу компонентів жиросжигающего напою надовго дарують відчуття ситості, тому що худне спокійно протримається без перекусів до наступного прийому їжі.

Вживати фруктово-овочевий смузі на вечерю - не найкраще рішення, оскільки плоди містять велику кількість фруктози, яку організм може «відкласти» в якості жиру на тілі. Щоб схуднення не розчарувало і не спричинило проблеми зі здоров`ям, дієтологи радять рахувати калорії і дотримуватися золотої середини в їжі і пиття.

Дієту на смузі не варто продовжувати довше 7 днів, оскільки низькокалорійні напої не включають до складу необхідної кількості жирів, білків, вуглеводів, які потрібні організму для нормального функціонування. Щоб закріпити результат схуднення, досягнутий за допомогою смузі-дієти, дотримуйтесь низькокалорійний раціон харчування, що включає продукти багаті клітковиною і пити велику кількість негазованої води. Фахівці рекомендують влаштовувати раз на тиждень розвантажувальні дні, під час яких вживати жиросжигающие коктейлі.

Ольга, 29 років: «Дієта на смузі для мене була не легкою. Я не любитель овочів і фруктів, більше звикла до білкової ситної їжі. Але пристосувалася і до такого раціону. Обід замінила коктейлем з ківі і бананом. До плюсів дієти хочу віднести ефективне очищення кишечника - в туалет ходила, як по годинах. За тиждень, вдалося скинути 2,5 кг. »

Олена, 21 рік: «Пробувала багато строгих дієт, включаючи монодієти і кавову систему харчування. Ефект був хорошим, але кілограми швидко поверталися назад. Я регулярно займаюся спортом і іноді сідаю на менш жорсткі дієти, влаштовую розвантаження. Нещодавно спробувала смузі-дієту, результат хоч і не такий відчутний (3,5 кг за місяць), зате пройшло 2 місяці, а вага не повернувся. »

Мирослава, 33 роки: «Мені така дієта сподобалася! Смачні коктейлі роблю навіть по завершенню курсу схуднення на сніданок - заряд бадьорості на весь день забезпечений. Люблю коктейль з вівсянкою, медом і ягодами. Іноді експериментую і в овочеві напої для схуднення додають соєвий соус і різні трави. За 14 днів дієти схудла на 5 кг. »

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Дієти