Правильний вихід з дієти

Багато людей в світі хочуть сісти на дієту, будь то рішення швидко схуднути або повчити красивий рельєф, видаливши невеликий прошарок жиру, підсумок один кожній дієті є кінець. Найчастіше, добившись успіху за рахунок дієти, людина перестає себе обмежувати в їжі і починає без побоювання є все, чого йому так не вистачало. Але в такому недбалому пост дієтними періоді є великі ризики.

Ризики неправильного виходу з дієти

Закінчення дієти таїть в собі ризики, а саме повернення кілограмів які з таким трудом покинули нас і що гірше загроза здоров`ю.

Повернення втраченої ваги під час неправильного виходу з дієти найчастіше закономірність, через те що в період дієти організм звик отримувати малу кількість їжі, і він для підтримки нормальної життєдіяльності витрачав свої резерви які він накопичував роками, а саме прошарок жиру. І отримавши доступ знову до їжі, буде логічно припустити, що організм після пережитого стресу почне інтенсивно накопичувати втрачені запаси і швидше за все більш тих, що були. Але це не найстрашніше, є прямий ризик здоров`я. Статися це може через те що організм відвик отримувати велику кількість їжі і відновлення навіть колишнього раціону призведе до того що шлунок не буде просто на просто справлятися з такою кількістю, до ризиків ставитися і відновлення в раціоні жирного, смаженого що теж з незвички засмутить шлунок .

Як правильно виходити з дієти?

Точно на це питання ніхто відповісти не може, так як достаток дієт дуже велике, і кожна з них вимагає свого підходу. Наприклад, якщо одна людина просидів всю дієту на кашах, а інший їв одні фрукти і овочі, ясна річ що організм не витримає відразу жирного, смаженого і іншого. І варто розуміти, що грамотне закінчення дієти може зайняти деякий час, що дозволить уникнути проблем озвучених вище.

Найбільш правильним способом в період закінчення дієти буде уявлення про те, що почався завершальний етап, які менш обмежує в їжі, але все ж обов`язкові вимоги в питанні харчування.

Найчастіше план дієти передбачає і період після її закінчення, але якщо таких рекомендацій немає нічого страшного, можна скласти їх самому.

У такому випадки не поганим рішенням буде складання списку продуктів, які були не доступні, але дозволені в подальшому. Потім з кожним днем збільшувати різноманітність свого раціону, що дозволить рівномірно відійти від обмежень і з мінімальними наслідками. Якщо, наприклад дієта була заснована на крупах, які бідні на мінерали, то варто їх в період закінчення дієти додати, ну або дієта була багата на мінерали, в такому випадки варто підвищити кількість білків, жирів і вуглеводів в організмі.

Поради дієтологів як правильно виходити з дієти

У перший час після закінчення дієти рекомендується утриматися від: жирного м`яса і риби, винятком в цьому списку може стати риба багата незамінними жирними кислотами, така як оселедець. Добре урізноманітнити раціон допоможуть молочні продукти такі як: сир, йогурт кефір, борошняне теж можна додати, але бажано виготовлене з борошна грубого помелу і додаванням висівок.

Так само радиться починати прийоми їжі з легких салатів. Для кращого ефекту перед кожним прийомом їжі за 10-15 хвилин можна випити склянку мінеральної води.

Після виходу з дієти від малих прийомів їжі слід відмовитися. З раціону необхідно прибрати хлібобулочні і кондитерські вироби, помінявши їх на свіжі фрукти або дієтичні хлібці.
Для того щоб зберегти нормальну вагу, 1 раз в тиждень потрібно проводити так званий розвантажувальний день. Важливо регулярно займатися фізичними вправами. Після закінчення дієти параметри фігури потрібно тримати під постійним контролем.

Основні різновиди дієт і вихід з них

Дуже поширеними є дієти засновані на вуглеводних або навпаки без вуглеводних продуктах. Такі дієти гарні тим, що організм для енергетичних потреб починає використовувати білки і жири. Перш ніж вибирати цю дієту варто знати, що вуглеводи бувають двох типів, а саме швидкі і повільні. До повільним відносяться в основному рослинні продукти, які не дозволяють набрати зайву вагу, ну і не складно здогадатися, що саме ворогами фігури є швидкі вуглеводи, від яких так часто бажають відгородитися, це борошняні продукти, різні крупи, і солодощі. Вихід з без вуглеводної дієти передбачає введення в раціон швидких вуглеводів, але, як і раніше від солодощів можна обмежитися.

Продукти, що рекомендуються після без вуглеводної дієти

Так само можна з різновидів дієт можна виділити групу тих, які виключають вживання тваринного та рослинного жиру. Після такої не обов`язково починати приймати величезну кількість жирів, яких так позбавлений був організм, можна просто вживати трохи рослинного масла, і отримувати тваринні жири через м`ясо, адже вони збагачують організм цінними вітамінами.

Якщо дієта була заснована на рідкому або потертій їжі, найчастіше такі дієти називають соковими, то період закінчення варто почати з легкої відвареної їжі, найкраще підійдуть овочі, так само доречними будуть каші і сир. Перейти до сирим овочам і борошняної їжі рекомендується через пару днів вживання вище сказаних продуктів.

Останнім видом дієти модно відзначити ту, яка основа тільки на зниження кількості споживаних калорій за день, а не на відмову від будь-яких певних груп продуктів. За логікою не складно здогадатися, що припинення цієї дієти не вимагає сильного зміни звичного раціону, а всього лише підвищення споживаних калорій. Але не варто забувати про ворогів фігури, а саме швидкі вуглеводи, за рахунок яких годі було підвищувати калорійність, найкраще це зробити за допомогою без вуглеводних продуктів.

Як правильно вийти з дієти, не зашкодивши при цьому організму?

Головною проблемою при виході з дієти найчастіше ставати - переїдання. Саме з цією проблемою стикається більшість, причинами цього є, то, що шлунок за певний час пристосувався до малої кількості їжі, але мозок в свою чергу не дозволяє при великій кількості їжі від неї відмовитися.

Найпростіше вирішити цю проблему людям, які живуть самі, вони самі готують, і через це простіше їм контролювати свій раціон. З більшою ж проблемою стикаються ті, хто живе з сім`єю, закономірно вважаючи, що трапеза за одним столом з родиною тягне за собою спокуси поласувати загальними смакотою, цю проблему краще вирішити тим, що скласти для себе окремий раціон, і харчуватися окремо, такі дії найімовірніше всього допоможуть запобігти переїдання.
Так само запобіганням переїдання може служити відварна їжа, яка позбавлена різних приправ. Але не бажані смажені продукти, копчені та інше.

Так само варто відзначити, що багато хто використовує в сукупності з дієтою фізичні вправи, які допомагають у досягненні мети. Після закінчення не варто забувати, що будь-які вправи навіть в домашніх умовах принесуть користь організму.

Харчування після дієти

Навіть закінчивши дієту і успішно провівши період після закінчення, є ризик, а саме повернутися до потреби дієти, що б цього не сталося, як мінімум при виборі свого харчування варто згадати про поневіряння і стриманість на дієті і збалансувати свій раціон. Як же це зробити? Найкраще завести таблицю калорійності і вмісту білків, жирів і вуглеводів для різних продуктів, що допоможе в грамотному розрахунку свого раціону. Так само не варто захоплюватися солодощами, звичайно ж, не відмовлятися зовсім, але не допускати їх великої кількості в раціоні.

Спорт і закінчення дієти

Спорт в більшості випадків невід`ємна частина періоду дієти. Під час схуднення жир йде, але шкіра без нього втрачає форму-це, як м`яка іграшка, з якої витягли наповнювач. У масштабі організму найкраще що б цим наповнювачем стали м`язи які додадуть тілу красиву форму, але не варто забувати що відсутність жиру в організмі або наявність його в мінімальних кількостях - тягне за собою ризики, а саме велике навантаження на серце, так як ліпіди ну або по іншому жир одні з основних зберігачів рідини в організмі.

У поєднанні з дієтою найкраще підійдуть динамічні навантаження, такі як:

1. Заняття активними видами спорту
2. пробіжка
3. Поїздки на велосипеді
4. Проста ходьба замість транспорту.

Раціонально використовуйте час і будьте завжди в доброму гуморі!

Відгуки наших користувачів

Валентина, 28 років.
Згодна з читачами і користувачами в тому, що правильний вихід з дієти - запорука прекрасного самопочуття і стабілізації отриманих результатів. Я ось худла 10 років тому по дурості, сиділа два тижні на одному кефіру, зірвала шлунок, ніби як скинула близько 6 кг, але після декількох невдалих спроб виходу з обмеженою системи харчування не тільки повернула собі втрачені сантиметри, а ще додала кілька зверху. Ось і думайте, чи варто було так змором себе, щоб стати ще повніше. Сьогодні я більше не зловживаю такими рецидивами, а просто проводжу раз на тиждень розвантажувальні дні, наприклад на гречці або яблуках, займаюся спортом, відвідую басейн. Адже тільки в комплексі з усіма цими процедурами можна домогтися стабільного і безпечного результату!

Відео про правильне виході з дієти

Правильний вихід з дієти