Легкі і ефективні дієти для швидкого схуднення

Для багатьох шлях схуднення дуже складний і тернистий. Насправді, існує величезна кількість відносно легких дієт, за допомогою яких практично будь-хто зможе скинути вагу. Тим більше, що ці дієти ефективні в тій же мірі, що і всі інші.

Так, дієта під назвою шість пелюсток допоможе з легкістю розправитися з надмірною вагою. Її автор - Ганна Юхансон. Дієта складається з декількох монодієт, які кожен день міняють стиль і зміст харчування. Можна сказати, що в цій методиці кожен з днів є розвантажувальним.

Єдині обмеження стосуються калорійності вживаних речовин. Але через різноманітність вживаних продуктів дотримуватися її буде значно простіше, ніж якщо харчуватися одними і тими ж продуктами довгий час, як в стандартних монодієта. Головне, це строго дотримуватися обумовленої послідовності.

Відео: Дієта легка і ефективна, вона існує?

Дія дієти відбувається за рахунок того, що чергується білкова їжа з вуглеводної, що, на думку автора закладено в фізіологічні потреби людини.

На думку лікарів-дієтологів, нестача в раціоні будь-яких елементів може викликати метаболічний стрес, але здоровий і міцний організм здатний впоратися з такими проблемами. У разі наявності проблем з нирками або печінкою або з обміном речовин слід попередньо проконсультуватися з фахівцем щодо можливості дотримуватися даної методики.

Відео: дієти для швидкого схуднення прості

Якщо лікар не виявив ніяких протипоказань, то можна починати дотримуватися дієти. Ні в якому разі не можна відходити від рекомендацій автора і замінювати продукти на свій розсуд. Позитивний ефект під час дієти надасть рясне пиття.

Перший день буде грунтуватися на білках. Так, в цей день допускається вживання рибних продуктів нежирних сортів. Допускається приготування юшки.

Меню другого дня повністю складається з вуглеводів. У цей день можна вживати в їжу одні лише овочі в будь-якому вигляді, крім смажених. Можна також вживати свіжі овочеві соки. Вживання солі і приправ допускається.

Меню другого дня знову повністю складається з білкової їжі. Це повинен бути день страв, приготованих з курятини. Дозволяється також вживати курячий бульйон.

Третій день повинен бути цілком вуглеводним. Протягом усього дня потрібно харчуватися кашами, краще цільнозерновими. Також не забороняється харчуватися пророщених насінням, хлібцями. Можна пити квас, їсти зелень і солити їжу.

На п`ятий день необхідно буде повернутися до білків і протягом всього дня вживати нежирний сир.

Меню шостого дня строго вуглеводне. Допускається вживання тільки фруктів, можна поєднувати з шкіркою лимона і корицею.

На сьомий день відбувається вихід з дієти. Він повинен бути використаний в якості розвантажувального дня, краще поголодувати в цей день.

Категорично заборонено в будь-який з днів дієти додавати в їжу цукор або гострі спеції. Згідно автору даної методики, в кожен з днів дієти можна втратити до семисот грамів за добу.

За рекомендаціями лікарів, повертатися раніше, ніж через півроку, особливо при застосуванні дієти в перший раз.

Легкі і ефективні дієти налаштовані більшою мірою на психологічний настрой худне. Все одно, сидячи на дієті людина буде відчувати певний дискомфорт, обмежуючи себе у вживанні улюблених продуктів. Якраз для того, щоб процес сидіння на дієті відбувався набагато веселіше, автор методики, Анна, придумала прийом у вигляді квітки з шістьма пелюстками.

Так, перед тим, як сідати на дієту потрібно запастися фарбами або кольоровими олівцями і намалювати великий красивий квітка, що складається з шести пелюсток. Кожен з пелюсток повинен символізувати кожен з днів дієти. Кожен з них потрібно пронумерувати і написати на ньому назву дня (білковий / вуглеводний) і перерахувати дозволені продукти. Можна на кожному з пелюсток також написати підбадьорливі слогани і речівки, поставити собі конкретні цілі - наприклад, влізти в улюблену сукню.

Даний квітка потрібно зафіксувати десь на видному місці і відривати пелюстка з прожитим днем, вітаючи себе з витримкою і виконанням місії.

Цей прийом допоможе нашому організму простіше пережити обмеження в харчуванні і перебувати в бадьорому стані духу і прагнути до нових цілей. Це найпростіший психологічний прийом, але в той же час дуже ефективний. Прощаючись із листком, ви розлучаєтеся і з болісним днем, пов`язаним з дієтою.

Позитивно налаштована людина навряд чи захоче порушувати принципи дієти, виходить, так буде простіше домогтися результату.

Легка і ефективна дієта допоможе позбутися від зайвої ваги, не докладаючи особливих зусиль. Але, більшість фітнес-тренерів рекомендують кожен з днів-пелюсток пов`язувати з певними фізичними вправами, які допоможуть привести змарніле тіло в апетитну підтягнуту форму. Так, для досягнення більшого ефекту в рибний день потрібно займатися 20 хвилин силовими і аеробними вправами.

В овочеві дні великий ефект принесуть йога, розтяжки і прогулянки на свіжому повітрі.

У день, коли основу меню становитиме курка, упор краще зробити на силові вправи і пити побільше рідини.

У злаковий день краще займатися фітнесом або аеробікою, можна енергійно потанцювати.

У день вживання сиру краще зайнятися дихальною гімнастикою.

А ось у фруктовий день краще взагалі відпочивати або сходити на прогулянку.

Від самого складного, сьомого дня можна відмовитися за бажанням.

Вищезгадану дієту можна віднести до групи неголодних.

Щоб пішли кілограми не повернулися, потрібно деякий час після завершення дієти харчуватися аналогічними продуктами, просто потроху збільшуючи їх калорійність.

Перед тим, як приступити до нового кола, потрібно зробити перерву як мінімум на тиждень і харчуватися в цей час повноцінно. У будь-якому випадку, організм повинен відпочивати від дієти.

Обов`язково потрібно перевіряти якість вживаних під час дієти продуктів щоб уникнути харчового отруєння. Продукти повинні бути свіжими і якісно обробленими. Злаки краще вживати цільні, так як в процесі обробки вони втрачають більшу частину корисних мікроелементів та вітамінів. Овочі краще вживати з низьким вмістом крохмалю. Обов`язково з курки потрібно знімати шкіру, так як в ній міститься величезна кількість холестерину, і накопичуються шкідливі речовини. Краще утриматися від гострих спецій - вони здатні посилювати голод. Під забороною також знаходяться хліб і консерванти. Найкраще зберігати на час дієти фізичну активність.