Основні принципи дієти для годуючих мам

Знайти оптимальний баланс під час цього найважливішого процесу не так вже й просто, адже жінка катастрофічно витрачає величезну кількість корисних речовин, вітамінів, мінералів, а найголовніше, такий вкрай необхідний для кожної людини елемент, як кальцій.

Дієта для годуючих, як раз таки, і повинна передбачати всі ці нюанси, хоча її підбір безпосередньо залежить не тільки від особистих потреб годуючої мами, але і в першу чергу від самої дитини, а якщо бути точніше, від його віку і переносимості окремих інгредієнтів. Крім іншого, багато дієти для годуючих мам часто ґрунтуються на стравах, які в істотній мірі допомагають поліпшити метаболізм і позбутися від хронічних закрепів, часто приносять чимало клопоту недавно народили жінкам. Зазвичай вирішити цю проблему можна за допомогою регулярного вживання кисломолочних виробів, рідких страв і овочів і фруктів у великих кількостях, однак на перших порах грудного вигодовування такий раціон, м`яко кажучи, вважається недоречним по тій простій причині, що у дитини можна запросто спровокувати діарею або діатез.

Виникає логічне запитання, як же можна вирішити цю проблему і хоча б частково позбутися від цієї недуги, не зашкодивши при цьому власним немовляті. Насправді вихід є і полягає він у збільшенні споживання рідких продуктів протягом дня. Це і теплі дієтичні супи на основі курячої грудки або м`яса індички і деякі види овочевих супів-пюре, і трав`яні настоянки / чаї з молоком, і різні відвари з сухофруктів. Крім іншого, дозволяється їсти полужидкое картопляне пюре або будь-який інший овочевий гарнір такого плану, який не викликає алергічну реакцію у малюка. А ось від таких продуктів, як твердий сир, хлібобулочні і борошняні вироби, рис і деякі види каш доведеться відмовитися хоча б до тих пір, поки не стануть помітними певні поліпшення загальної клінічної картини. При цьому не слід забувати і про різних допоміжних препаратах, які полегшують процес дефекації, які дозволено приймати в період лактації.

Що стосується зміцнення кісткової тканини, яка страждає в першу чергу (кожна жінка не з чуток знає, як сильно псуються нігті, волосся і зуби під час вагітності та в післяпологовий період), то в цьому випадку слід налягати на молочні продукти. Так, наприклад, заповнити дефіцит кальцію в власному організмі і при цьому не набрати вагу можна, якщо постійно вживати знежирений сир, йогурт, а також деякі види риби, приготовленої на пару. При цьому вкрай важливо стежити за реакцією малюка на кожен інгредієнт, що вводиться в раціон і в разі виникнення діареї або алергічної висипки моментально припиняти його вживання.

Для того, щоб встигати відслідковувати цю саму реакцію немовляти, вкрай важливо вводити нові інгредієнти по одному і не частіше, ніж один раз на дві доби, інакше буде вкрай складно встановити причину її прояви в гострій або підгострій формі.

Підтримувати належний рівень кальцію в організмі матері-годувальниці, дійсно необхідно, але не менш важливим моментом є забезпечення нормального показника гемоглобіну в крові, адже значна частина вагітних і годуючих жінок страждає від анемії. Безумовно, існує ряд медикаментозних препаратів з високим вмістом заліза, які допоможуть підняти його істотним чином, однак практично всі вони надають такий побічний ефект, як хронічні запори, що вкрай неприйнятно. Розірвати це замкнуте коло допоможуть окремі групи дієтичних продуктів з високим вмістом заліза, до яких відносяться гречана крупа, печінку і домашня кров`яна ковбаса. Гречку можна використовувати як гарнір або варити з неї молочну кашу, а печінка - гасити з овочами або готувати з неї смачні, поживні, а найголовніше, абсолютно дієтичні печінкові оладки. Як варіант, можна виготовляти домашні паштети з даного субпродукту.

Існує ще один продукт харчування такого плану, яким є гранат і свіжовичавлений сік з його зерен, проте з його вживанням в період лактації слід бути вкрай обережним і дозволяється потихеньку починати вводити даний фрукт в раціон не раніше, ніж дитині виповниться сім-вісім місяців від народження. У разі, якщо у малюка спостерігаються будь-які алергічні прояви, слід негайно припинити прийом граната в будь-якому вигляді і шукати не менш гідну альтернативу, якої, до речі, можуть стати звичайні зелені яблука. Їх можна запікати разом з медом і корицею в духовій шафі, додаючи ці ароматні інгредієнти в заздалегідь вирізану серцевину цілих плодів, адже такий рецепт непросто корисний для здоров`я, але і допоможе підтримати фігуру в хорошому стані.

Однак, найефективнішим способом підняти рівень гемоглобіну до необхідного рівня, є навіть не вживання печених яблук, а їх подрібнення за допомогою звичайної терки. Причому після даної процедури, яка не передбачає видалення шкірки, м`якоть яблук на деякий час слід залишити в спокої, щоб вона як слід поруділа. Таким нехитрим чином можна домогтися процесу окислення, який призводить до того, що залізо в практично чистому вигляді потрапляє в організм мами, що годує і на порядок краще їм засвоюється. Змішуючи терті яблука із знежиреним сиром, можна іноді влаштовувати розвантажувальні дні в період вагітності або лактації, якщо для цього є певні свідчення.

Що стосується дієтичного раціону, призначеного для втрати набраного за час вагітності ваги, то він, безсумнівно, має право на існування, адже думка про те, що годує мама повинна їсти за двох, є помилковим.

В цьому випадку домінувати має зовсім не кількість споживаної їжі, а її якість і упор все-таки слід робити на такі продукти, як пісне м`ясо, риба, птиця і морепродукти, багаті омега-жирними кислотами, легко засвоюваним білком, йодом, фосфором, калієм і іншими корисними речовинами та елементами.