Секретна дієта ляйсан утяшева!

Художня гімнастика - самий жіночний і витончений вид спорту. Гімнастка весь час повинна стежити за своєю вагою - їй непрощенна навіть невелика надбавка. Свою історію схуднення розповідає світова зірка художньої гімнастики Ляйсан Утяшева.

Будь-яка дієта, навіть самя сувора, не повинна скорочувати добову калорійність менше 600 калорій. При зниженні порога калорійності або повному голодуванні вірогідні запаморочення, непритомність, а в подальшому це може загрожувати гормональним збоєм або анорексією.

З раннього дитинства Ляйсан звикла до обмеженого раціону харчування. Перший тренер дівчини жорстко припиняла спроби Утяшевой відхилитися від призначеної дієти. А дієта юної гімнастки було дуже суворої: на сніданок належало одне ківі і часточка корисного чорного шоколаду, обід складався з овочевого салату, вечеря заміняла тарілка пісного овочевого супчика або зовсім відсутній. Природно, на такому мізерному раціоні здоров`я дівчини було розхитане, і це заважало досягти успіху в спорті.

Ситуація змінилася, коли шефство над Ляйсан взяла Ірина Олександрівна Вінер. Тренер всерйоз зайнялася здоров`ям дівчини, насамперед грамотно склавши раціон харчування. Меню гімнастки включало в себе овочеві супи, обов`язково були присутні білки: морепродукти, відварене куряче філе, свіжі фрукти в невеликій кількості. Перед великими змаганнями раціон посилювався - дівчина їла мед, горіхи, сухофрукти, червону ікру. Додаткові калорії сприяли набору ваги, тому дівчину виручала російська лазня. Схуднення після парилки було невеликим, проте для гімнасток навіть 200-500 грам мають дуже важливе значення.

Під керівництвом Ірини Вінер Утяшева зуміла добитися великих успіхів в спорті, проте її кар`єрному зльоту завадив нещасний випадок. На чемпіонаті світу в Іспанії Ляйсан отримала складний перелом відразу двох кісток стопи. Травма знерухомила дівчину - Ляйсан не тільки не могла тренуватися, але навіть і пересуватися по квартирі без сторонньої допомоги. Операції кілька виправили ситуацію, але пару місяців Ляйсан провела в гіпсі. Щоб кістки швидше зрослися, Утяшева їла наваристий суп хаш, брала таблетки з великим переліком побічних дій. Відсутність рухової активності, посилене харчування та нервовий стрес привели до того, що Ляйсан Утяшева набрала 8 зайвих кілограм. Для гімнастки це критичний результат, і щоб схуднути і повернутися у великий спорт, дівчині довелося створити свою власну дієту.

Відео: Вправи для схуднення з Ляйсан Утяшева КАК ПРАВИЛЬНО схуднути? Краща Дієта в описі до відео!

Отже, як же худне знаменита гімнастка? Перша і найголовніша складова дієти Утяшевой - це психологічна. Ляйсан впевнена, що схуднення починається "в голові". Щоб дієта була ефективною, потрібно спочатку полюбити своє нинішнє тіло і намагатися вдосконалювати його. Комплекси - це найголовніший ворог в схудненні, стрункість повинна бути бажаною просто так, а не через невдоволення обсягом талії або формою стегон.

Після правильної мотивації і позитивного психологічного настрою дієта Утяшевой переходить безпосередньо до раціону. Ляйсан не рекомендує сідати на дієту різко, потрібно поступово виключати шкідливі продукти зі свого меню. Для початку варто відмовитися від борошняних продуктів - це абсолютно "порожні" калорії. Виняток становлять лише макарони з твердих різновидів пшениці і цільнозерновий хліб - це продукти з невисоким глікемічним індексом, значить, є їх можна безбоязно.

Також з раціону слід виключити жирне і смажене, Ляйсан радить взагалі викинути сковорідку і готувати всі продукти на пару, а овочі і фрукти є в свіжому вигляді. Приблизно половину денного меню повинна становити білкова їжа: відварна курка без шкіри, нежирні сорти риби, креветки, морські гребінці та інші корисні морепродукти. Регулярно варто вживати молочні продукти, оскільки вони є джерелом кальцію - важливого елемента для спортсменів. Обов`язково потрібно пити знежирений кефір, їсти тверді сири і нежирний сир.

Ляйсан радить повністю виключити спиртні напої зі свого життя - алкоголь підвищує цукор в крові і провокує апетит. Від десертів, шоколадних цукерок та інших солодощів теж варто відмовитися або є їх дуже рідко.

Відео: Ляйсан Утяшева. 1. Вправи для схуднення і розтяжки. Телеканал Живи!

Як і всі системи харчування, дієта Утяшевой наказує рясне вживання води. Рідина не тільки сприяє схудненню, але і підтримує еластичність шкіри.

Ще одна важлива складова дієти Ляйсан Утяшева - це спорт. Помірні фізичні навантаження повинні бути присутніми в житті кожної жінки. В`ялі м`язи не стануть прикрасою тіла, нехай навіть на ньому немає ні грама жиру.

Ляйсан Утяшева розробила не тільки систему харчування, але і власну програму тренувань. Гімнастка з задоволенням ділиться своїм секретом стрункої фігури - веде програму на телебаченні, проводить семінари, записує відеоуроки і викладає їх в інтернет.

Бути струнким - легко, і найкращим підтвердженням цього є Ляйсан Утяшева. Спортсменка зуміла схуднути навіть після тривалої хвороби, і її союзником було правильне і помірне харчування. Не дивно, що зараз Ляйсан - приклад для наслідування багатьох дівчат.