Протеїн для схуднення: дівчатам на замітку

Більшість дівчат, що займаються фітнесом або бодібілдінгом, знайомі з таким продуктом, як протеїн, і саме про нього піде мова, а точніше про його користь для дівчат.

Для чого потрібен протеїн дівчатам: його користь для жіночого організму

Перш ніж почати розповідь про користь, потрібно відповісти на головне питання, що стосується його безпеки. Небезпеки так такої немає, є лише протипоказання при деяких хворобах.

Протеїни для представниць жіночої статі - це білки, що складаються з амінокислот і відповідають не тільки за зростання м`язів, але і за інші важливі функції:

• Відновлення порушеного гормонального фону;
• Роботу травної системи;
• Зміцнення імунітету;
• Своєчасну доставку до тканин організму поживних речовин.

Звідси постає питання: чи потрібно дівчатам приймати цю добавку? Коли справа стосується цієї добавки, медики не заглиблюються в відмінності чоловічого і жіночого організму.

Справа в тому, що якщо людина займається спортом, то добова норма протеїну становить по 2 грам на кожний кілограм ваги.

Протеїн не ділиться на жіночий і чоловічий, тому якщо на упаковці написано «Для жінок», то, швидше за все, виробник скористався маркетинговим ходом.

Який вибрати протеїн для схуднення і сушки

У продажу є різні варіації добавок і, кожен з них має свої особливості. Різновиди протеїну:

1. Сироватковий. Прославився завдяки доступній вартості. Отримують його з молочної сироватки, в якій, як відомо, міститься велика кількість незамінних амінокислот. Єдиний мінус сироваткового протеїну - в загальній масі добавки міститься всього 60% чистого білка;
2. Казеїновий. Його отримують з білків, що містяться в сирі. За вартістю він трохи дорожче попереднього, але для засвоєння казеїнового протеїну часу потрібно більше. Кращий час його вживання - ввечері. Так продукт зможе захистити клітини м`язів від нічних голодовок. Мінус: вміст чистого білка також 60%;
3. Соєвий. Найдешевший протеїн, широко використовуваний для схуднення, але фахівці стверджують, що він не дуже поживний. До переваг соєвого протеїну можна віднести - низьку калорійність, а до недоліків - мала кількість незамінних для організму амінокислот і зміст чистого білка (всього лише 50%);
4. Ізолят сироваткового протеїну. Його дорога вартість обумовлюється високим ступенем очищення. Звідси випливає, що чистого білка в ньому до 90%.
5. Гідролізат сироваткового протеїну. З усіх перерахованих протеїнів він найдорожчий, тому найчастіше його використовують професійні спортсмени. Зміст чистого білка в ньому в межах 100% і крім високої вартості має ще один недолік: гіркий смак.

Який з них кращий для дівчат для схуднення

Однозначної відповіді на питання про найкращий продукт для схуднення і сушки немає, тому перед вживанням обраної вами добавки проконсультуйтеся у свого тренера.

Також визначитися з правильною різновидом протеїну допоможуть дослідження вчених США:

• Для схуднення краще всього вибирати швидкий протеїн;
• Коли рішення коливається між соєвим і сироватковим, то краще за все віддати перевагу останньому увазі;
• Сироватковий краще за всіх знижує в організмі кількість жирів.

правильне вживання

Якщо ви думаєте, що зможете схуднути, вживаючи добавку лежачи на дивані, то глибоко помиляєтеся. Такий результат чекає тільки, тих, у кого швидкий обмін речовин. Решті ж доведеться потрудитися.

У чому полягає джерело витрати енергії? В м`язових волокнах, які вважаються скорочувальними одиницями. Витрата енергії і втрата калорій відбувається завдяки їх скорочення. Тому запам`ятайте правило: чим більше м`язів, тим активніше спалюється жир.

Але засвоївши вищесказане, знайте, що добавку вживають між основними прийомами їжі. Тобто вона лише додаток до їжі, а не замінник.

Але коли стоїть завдання відразу скоротити кількість споживаних калорій, а після їжі не відчувається ситість, то цю проблему вирішує додаткова порція. Також варто нагадати, що засвоювання організмом казеїнового протеїну тривати довше, ніж інших.

Коли і як приймати протеїн для схуднення дівчатам? Дозування і якість - ось, що важливо при вживанні протеїну і досягнення швидкого ефекту.

Білкові коктейлі прийнято змішувати з водою, хоча без цукру їх смак не найприємніший. При бажанні можна замінити воду соком або молоком, але, при тому, потрібно пам`ятати про правильне розрахунку калорій.

Непоганий варіант для скорочення калорій - влаштувати собі «фруктовий день». Але за однієї умови: крім фруктів вживати мала кількість калорійної їжі.

Найкраще прийом протеїнів розподілити за часом. Таким чином, в добу ви будете вживати близько 5 порцій білка, але в нормальних дозах. Наприклад, під час поїздок бажано приймати казеїновий протеїн, так як вже після другої порції почуття голоду буде відсутнє довго.

Для дівчат ж рекомендується вживати сироватковий протеїн. Впливає він також як і казеїновий, тільки от відчуття ситості настає відразу.

Поєднання з тренуваннями

Накочене тіло, спортивна і гармонійна фігура, гарне здоров`я і сила - про це мріє кожен, людина, вперше переступив поріг тренажерного залу.

І кожен новачок повинен знати, що результат залежить від кількості білка, щодня надходить в його організм. При цьому треба не тільки знати, а чітко розраховувати кожну дозування.

Наприклад, звичайній людині досить по 1 - 1, 3 гр. на кожен кг. маси, атлету по 2 гр. тобто при вазі 80 кг. на добу необхідно вживати 180 гр. протеїну. Але робити це потрібно не за один раз, так як він не встигне розчинитися.

Бодібілдери годують організм білком 4 рази на день:

1. Відразу після пробудження - компенсується витрачена енергія;
2. У перебігу дня - високий рівень підтримки обсягу білка;
3. до тренування - бажано за 2 години, щоб забезпечити м`язи білком;
4. Після тренування - щоб швидко відновити і наситити м`язи білками.

Протипоказання до застосування

Індивідуальна непереносимість білка - явище досить рідкісне. В цьому випадку протеїн викликає алергію і харчове розлад. Харчове отруєння виникає в двох випадках: при дисбактеріозі і малій кількості ферментів, які розщеплюють білки.

При появі таких симптомів необхідно відразу ж знизити дозування уживаного протеїну:

• алергія;
• метеоризм;
• діарея;
• Абдомінальний біль.

Незважаючи на те, що добавка ніколи не впливала на роботу внутрішніх органів, вживання протеїну протипоказано при нирковій недостатності.

Перед вживанням спортивного харчування людина повинна пройти медогляд. Протипоказання:

• Ниркова недостатність;
• Захворювання нирок;
• Схильність до захворювань нирок на генетичному рівні.

Найчастіше алергічну реакцію провокує соєвий білок. Також неприйняття організмом цієї добавки обумовлюється глютеновой непереносимістю.

Правильна сушка тіла для дівчат: меню по днях. Дізнайтеся, для чого вона потрібна і яке харчування передбачено.

Відгуки про комплекс «Худеем за тиждень» читайте тут. Цікаво, хто-небудь схуд за цією програмою?

А тут ви дізнаєтеся про правила прийому для схуднення добавки L-карнітин.

Міфи і стереотипи про використання спортивного харчування

Незважаючи на популярність спорту, міфи про протеїні і спортивному харчуванні в цілому досі існують. Спробуємо внести ясність.

1. Міф №1. Шкідливо для здоров`я. Найпоширеніше оману. Коктейлі на основі протеїнів, амінокислоти, гейнери і вітамінні комплекси - це нутрієнти, які також містяться в нашій звичайній їжі;
2. Міф №2. Хімія. Протеїновий коктейль - це концентрований білок, отриманий з сої, яловичини, сиру, яєць. Звичайно, для аромату і надання смаку в них додають ароматизатори та імітатори різних смаків, але всі вони проходять строгий контроль;
3. Міф №3. Його потрібно вживати тільки в день тренувань. Якщо м`язові волокна надриваються під час тренувань, то під час відпочинку йде процес відновлення. І якщо в цей період організм не отримує необхідну кількість білків, то зростання м`язової маси неможливий. Таким чином, протеїни вживають навіть під час відпочинку від спорту;
4. Міф №4. М`язова маса не росте без його допомоги. Щоб досягти гармонійної спортивної фігури, необхідно займатися спортом, відпочивати, правильно харчуватися і приймати протеїн
5. Міф №5. Його повинні вживати тільки професійні спортсмени. Протеїн і білок - це різні назви одного речовини і воно необхідне всім. Коли не виходить вживати сир, м`ясо або яйця на допомогу приходять протеїнові коктейлі;
6. Міф №6. Багато протеїну - багато м`язової маси. Жоден протеїн, який вживається у великих кількостях, не збільшить ваш біцепс, якщо ви тренуєтеся раз на місяць;
7. Міф №7. Спортивне харчування - це дорого. Щоб зруйнувати цей стереотип досить дізнатися, скільки коштує добавка, і згадати, скільки грошей витрачається на правильне харчування: куряча грудка, молочні продукти, яйця, сир, риба і т.д.

Реальні відгуки про користь добавки

Дивіться відео, в якому ви дізнаєтеся все, що потрібно знати про протеїні дівчатам: