Три дня для здоров`я: система харчування

Багато дівчат хочуть мати красиву струнку фігуру, але далеко не всі здогадуються, що якщо виділити всього три дні для здоров`я в тиждень, то мрії цілком можуть стати реальністю. Звичайно, якщо не забувати про фізичні вправи і вести здоровий спосіб життя.

Відео: Дієта Моделей. До МІНУС 4 кг за 3 дні * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ дієти моделей

Ранок у кожного з нас починається з сніданку, тому дуже важливо, щоб він був досить легким і в той же час ситним, ну, і звичайно, не шкодив фігурі. Для сніданку дуже добре підійдуть мюслі, не всі знають, що їх дуже легко приготувати самим. Зараз в магазинах можна зустріти пластівці швидкого приготування "Сім злаків", вони дуже корисні, тому що включають в себе не тільки вівсяні пластівці. Для смаку і різноманітності в них можна додати різні сухофрукти, такі як родзинки, фініки, в`ялений інжир, курага.

Так само можна використовувати мигдаль, волоські горіхи, арахіс. У літню пору, замість сухофруктів краще взяти свіжі ягоди і фрукти. Для заправки використовують кефір, йогурт, знежирене молоко, навіть якщо просто залити окропом, то вийде смачно, особливо, якщо додати ложечку меду. Багато дівчат, під час дієти, виключають сир з раціону харчування, і абсолютно даремно. Якщо взяти сирок з низьким вмістом жирності, збити його за допомогою блендера, або просто протерти через сито, додати в нього трохи мигдалю і мед, то вийде чудовий легкий і поживний сніданок. Коли не хочеться солодкого, то в сир додають дрібно нарізану зелень кропу, кінзи, петрушки, начиняють цією сумішшю болгарський перець.

Відео: Кефірна дієта на 3 дні -Жорстка дієта для швидкого схуднення | # Діетадляпохуденія #edblack

Ставлять на деякий час в холодильник, потім перець, фарширований сиром, нарізають на кружечки, що може бути краще такого сніданку! Так само не варто випускати з уваги каші, тільки є їх потрібно не з вершковим маслом (його краще замінити оливковою або рафінованим соняшниковою, кукурудзяною олією). Можна додати в кашу зелень і дрібно нарізані свіжі помідори, болгарський перець, така овочева каша не тільки вкусня, але і дуже корисна, це джерело енергії, і заряд бадьорості на цілий день. Кава і солодкий чорний чай потрібно замінити зеленим чаєм, так як він виводить токсини з організму.

Важливо знати, що імунна система повинна бути в порядку, інакше дотримання дієти не принесе користь здоров`ю. Зміцнити її можна продуктами, до складу яких входять селен і цинк, а це, в першу чергу, морепродукти, горіхи, м`ясо, селеру.

Для здорового харчування відмінно підійдуть салати, їх можна готувати як зі свіжих, так і з варених овочів. Але і салат може стати небезпечним для фігури, якщо його щедро заправити майонезом. Для заправки найкраще використовувати суміш оливкового масла з лимонним соком, додати трохи гірчиці дижонской в зернах, гарненько розмішати. Салат, приготований з такою заправкою, виходить дуже смачним, а головне, не зашкодить фігурі. Коли дотримується дієта, важливо не допускати почуття голоду, тому потрібно включити в раціон курячу грудку.

Її можна відварити разом з овочами, потім вийняти грудку з бульйону, зробити з неї салат, бульйон розлити по чашках, покласти в нього дрібно посічену зелень кінзи, кропу, селера, зелена цибуля. Таким чином, виходить два дієтичних страви з однієї курячої грудки. Просто незамінна в розвантажувальні дні риба, тільки приготувати її потрібно правильно, найкраще запекти рибу у фользі в духовці або приготувати на пару. Багато хто знає про користь морепродуктів, але не вміють їх правильно приготувати, насправді, це зовсім не складно.

Сковорідку поставити на вогонь, налити трохи рафінованої соняшникової олії, підсмажити цибулю і часник, покласти морський коктейль. Додати біле сухе вино, зменшити вогонь, коли вино випарується, зняти з вогню, морепродукти готові, подавати їх до столу, найкраще з відвареним рисом, і смачно, і корисно. Не слід забувати про спаржевої квасолі, капусті брокколі, цвітній капусті, їх можна приготувати на пару, це найправильніший спосіб готування овочів, так як вони зберігають практично всі вітаміни і корисні речовини. Під час триденної дієти супи слід готувати на легкому курячому бульйоні з шийок, крилець, потрухів. Так само дуже гарні овочеві супи-пюре, вони відмінно урізноманітнюють раціон харчування, особливо під час дієти.

Цікаво те, що дотримуючись подібну триденну дієту, і використовуючи в їжу легкі корисні продукти, людина не відчуває почуття голоду, і при цьому худне. Якщо щотижня присвячувати три дні здорову їжу, то струнка фігура стане реальністю.

Три дня для здоров`я - це відмінний спосіб тримати себе в тонусі і не розслаблятися, коли людина задоволена собою, йому все вдається набагато легше. Так само не слід забувати про фізичні вправи, тоді красива і струнка фігура стане реальністю.