Правильний вибір фітболу: практичні поради

Фітбол - це гімнастичний м`яч, який створений для того, щоб поліпшити поставу, фігуру і самопочуття. Цей оригінальний кольоровий снаряд потрапив до нас не так давно зі Швейцарії, але вже встиг завоювати тисячі прихильниць, завдяки приголомшливих результатів і простоті використання. Сьогодні, що таке фітбол, знають і дівчата, і жінки, і бабусі, проте слід знати, що половина успіху при заняттях на м`ячі - це правильний вибір фітболу.

Що таке фітбол

Спочатку швейцарський м`яч був створений для людей, хворих на ДЦП, щоб вони займалися гімнастикою. Його творець - лікар С. Кляйнфогельбах, яка довела, що якщо правильно підібрати діаметр фітболу, то результати хворих просто вражаючі. Згодом вправи з фітболом стали застосовувати для терапії людей з травмами опорно-рухової системи та хребта.

Гумовий тренажер сприяв швидкому одужанню, поліпшеному обміну речовин, поліпшення регенерації в міжхребцевих дисках і м`язах. Зараз жоден гімнастичний зал не обходиться без цього виробу, який використовують в якості компонента просунутих фітнес методик і самостійно. Купити фітбол в інтернет-магазині не складе труднощів, адже ціни на м`яч дуже демократичні.

Переваги занять на диво-тренажері:

• знижується навантаження на ноги, що дає можливість ефективно займатися людям з варикозним розширенням вен, ожирінням і вагітним жінкам;
• будь-які вправи сприяють поліпшенню координації;
• спалюється велика кількість калорій за рахунок постійного напруження м`язів всього тіла;
• поліпшується метаболізм і кровообіг, що сприяє схудненню.

Види швейцарських м`ячів

Існують різні форми покриття швейцарських тренажерів:

1. Фітбол з ріжками. Це спеціальні ручки для утримання рівноваги. Застосовуються для недосвідчених користувачів. Також ріжками-ручками оснащені дитячі фітболи.
2. Фітбол з шипами. Має якості масажера. Модель відмінно бореться з целюлітом.
3. Гладкий гімнастичний м`яч. Універсальний, тому використовується навіть вагітними жінками. Застосовують і для стретчинга, і для активного тренінгу.

Всі м`ячі для фітнесу витримують до 300 кілограм ваги, а в діаметрі варіюються від 45 см до 85.

Як правильно вибрати гімнастичний м`яч

Існує кілька видів гімнастичних м`ячів, як вибрати фітбол, давайте розберемося. Вироби розрізняються за критеріями жорсткості (типу покриття) і діаметру.

Як підібрати гімнастичний м`яч по зростанню:

• Якщо зростання менше, ніж 152 см, то підібрати розмір фітболу бажано найменший - 45 см.
• При зростанні 152-165 см. Вибирайте виріб 55 в діаметрі, а якщо ви власник зростання 165 - 185 см, то буде правильно вибрати фітбол 65 см.
• Для людей 185 -202 см. Діаметр ортопедичного м`яча повинен становити 75 см.
• Якщо зростання людини 202 см і вище, то беремо найбільший гумовий тренажер - 85 см в діаметрі.

Другий варіант вибору розміру - по довжині витягнутої руки. Для цього виміряйте руку від кінчиків витягнутих пальців до плечового суглоба. Якщо довжина руки становить:

Остаточно переконатися, що фітбол вам підходить, ви можете, посидівши на виробі. Якщо кут між стегном і тілом, стегном і гомілкою, стегном і стопою становить 90-100 градусів, то ваша аеробіка з фітболом піде з високими результатами. Новачкам в фітнесі досвідчені тренера радять вибирати гімнастичний м`яч самого малого діаметру, щоб швидше до тренажера пристосуватися.

Як підібрати фітбол за розміром, ми дізналися, але гімнастичні м`ячі вибирають і за типом покриття. Зі збільшенням ваги людини, відповідно збільшується навантаження на м`яч. Якщо у вас зайва вага, придбайте гімнастичний снаряд, обладнаний інтіразривной системою anti-burst. Вартість фітболу з маркуванням ABS буде трохи вище, але ви уникнете ризику небажаних травм. Щоб перевірити міцність обраного снаряда, сядьте на нього прямо в магазині, можна навіть скакати на м`ячі.

Характеристики якісного виробу

Якісні швейцарські тренажери зроблені з екологічно чистого гіпоалергенного матеріалу і мають антистатичні властивості. Сучасні технології не допускають прилипаний до виробу пилу і дрібного сміття, також фітболи не містять небезпечних домішок для здоров`я людини. Якісний швейцарський м`яч на дотик буде теплим, а підробка відрізняється холодною, слизькою поверхнею.

Відео: Як накачати фітбол

До фірмових виробів в комплексі завжди йде насос для фітболу, а більш дешеві аналоги не комплектуються нічим, тому накачати м`яч після покупки проблематично. Випускають якісні тренажери різних кольорів: в темних, світлих, натуральних відтінках, а також з картинками, кольору металік або порожниною прозорими. Норма - коли шви на виробах невідчутні й непомітні. На дешевих підробках легко помітити задирки, волокністние структури, рубчики. Лідерами з випуску якісних виробів є Німеччина (Togu), Італія (Ledraplastik), США (Reebok).

Поширені помилки при виборі фітболу

Перш, ніж відправитися в спортивний магазин, дізнайтеся, які помилки допускають покупці при виборі гімнастичного інвентарю. Розкид цін досить великий: від 200 до 3000 рублів за одиницю. Але навіть дорогий снаряд може бути неякісним, тому краще придбайте їх у вищеперелічених виробників. При механічному розриві гумові тренажери провідних виробників не лопаються, а безпечно і повільно здуваються.

Відео: Резист-а-бол - Все буде добре - Випуск 499 - 19.11.14 - Все буде добре

Гімнастичні м`ячі продаються в здутому стані, тому оцінити еластичність у інтернет-магазині по фото може стати проблемою. Якщо купуєте виріб у відділі спортивних товарів, то попросіть продавця-консультанта надути м`яч, щоб не виявити дефекти будинку. Якщо ви хочете надовго зберегти тренажер в ідеальному стані, то після покупки подбайте про те, щоб правильно зберігати м`яч.

Визначте йому місце далеко від джерел тепла, легкозаймистих речовин, ріжучих, колючих предметів. Використовуйте виріб не тільки для тренувань, адже якщо сидіти на ньому за комп`ютером або регулярно використовувати замість стільця при перегляді телевізора, то ви назавжди забудете про проблеми з хребтом, змушуючи постійно працювати м`язи стегон, живота, спини.