Як почати ранок правильно

Приказка про Новий рік (який, як відомо, як зустрінеш, так, швидше за все, і проведеш) підходить для кожного ранку.

Якщо ми прокинулися бадьорими і свіжими і правильно почали наш день, то й інші години пройдуть як по маслу.

Якщо ж ми п`ять разів переводили стрілки будильника, відчуваємо себе розбитими, і прийдешнє не готує нам нічого приємного, то такий день краще скоріше прожити і забути.

Але ми самі можемо керувати своїм днем, настроєм і станом, - головне, почати ранок правильно, зробити ранок добрим. Як?

1. Виспатися якісно.

Характеристика нашого сну може бути різною: навіть 12 годин жаркого напівмарення не принесуть полегшення.

Важливо спати якісно: лягати раніше, засипати з приємними думками, не відразу після комп`ютера, смартфона або телевізора.После фільму або онлайн-ігри обов`язково зробіть перерву на чашку чаю і розмова з близькими.

Думайте тільки про хороше - зустрічах з цікавими людьми, шанси для кар`єрного зростання, вечірньому поході в магазин. Найкраще спиться в прохолоді (18-20 градусів), з відкритим вікном.

2. Прокинутися раніше.

День, започаткований в метушні з підгорів яєчні і пролитої кави, що не обіцяє бути важким.

Прокиньтеся рівно по будильнику і відразу вставайте. Дайте собі запас часу на ранковий ритуал - приємний, спокійний, щоденний.

У кожного він свій - хтось медитує над чашкою свіжозвареної кави, хтось влаштовує пробіжку навколо будинку, хтось гуляє з собакою і базікає з сусідкою.

Для європейців, наприклад, абсолютно нормально лягти в 9 вечора і піднятися в 5 ранку - разом з сонцем, намагаючись не пропустити жодного його променя.

3. Скасувати будильник.

Якщо ви навчитеся вставати не по дзвінку, а заздалегідь - це буде справжній подвиг на благо здоров`я. Різкий звук вранці, який деякі слухають навіть по кілька разів, - сущий стрес для людини.

Поки знайдеш, поки відключити, вже весь приємний ранковий настрій пройде. Якщо ви прокинулися раніше покладеного години, не ігноруйте це, не лягайте назад, скористайтеся цим як перевагою - так ви побережете і нерви, і час.

4. Ранкова розтяжка.

Ще не піднявшись з ліжка, ви можете допомогти собі прокинутися. Потягніться як кішка в різні боки, вигинатися, скручується. Зробіть собі масаж обличчя (поплескування пальчиками).

Увімкніть улюблену музику, розкрийте вікно, впустіть світло сонця. Якщо поруч спить ваш коханий, запропонуйте йому прокинутися разом з вами і трохи розважитися.

5. Повноцінний сніданок.

Як почати ранок правильно? Щоб запустити наш організм, треба «підкинути в топку дров».

Найкраще паливо - повільні вуглеводи (каші).

Але саме з ранку ви можете дозволити собі надмірності - яєчню з беконом, тости з сиром, солодощі.

Нічого з з`їденого гарантовано не відкладеться на боках! Перед їжею хвилин за 40 випийте склянку води з лимоном, щоб заповнити гідробаланс.

6. Зарядка і / або контрастний душ.

Вашому тілу треба здригнутися, розім`ятися. Чим сидіти перед ноутбуком і переглядати новинну стрічку, краще підіть у ванну, Намильте освіжаючим гелем для душу, постійте під струменями води, сфокусуйтеся на майбутні справи.

Ви відчуєте, як м`язи наповнюються енергією, як включається мозок. Силові вправи, пробіжка, ранкова йога або звичайна зарядка не тільки зміцнюють тіло, а й дають правильний психологічний заряд: ми відчуваємо себе сильними і здатними на все.

Прямо після пробудження розминку робити марно - м`язи ще дрімають. Але через півгодини і склянки-другого води вже можна приступати до тренувань середньої активності - махам, присіданням, «велосипеду», поворотам.

В такому випадку водні процедури варто відкласти і провести їх після зарядки.

7. Знайти свіже повітря.

Попийте ранкову каву на балконі або хоча б розкрийте навстіж вікно, вигуляти собаку, підіть на роботу пішки. На свіжому повітрі голова проясняється, тривоги йдуть, залишається тільки найважливіше.

8. Почати ранок правильно і яскраво.

Енергійні кольори (червоний, жовтий, оранжевий) підсвідомо впливають на наш настрій.

І якщо побачити їх першими, то на весь день вам гарантована запрограмована активність.

Повісьте перед ліжком строкату картину або годинник, купите яскравий халат або застеліть ліжко білизною в соковитих тонах.

9. Витратити 15 хвилин на саморозвиток.

Важко поважати людину, яка загруз в рутині, не прагне пізнавати нове і вдосконалюватися хоча б у чомусь. Придумайте собі захоплення (наприклад, вивчення іспанської або французької, землеробство, виноробство, фотомистецтво).

Вставши раніше, обов`язково частина ранку присвячуйте своїй справі: пройдіть новий урок, почитайте корисний форум, поповните щоденник новими відомостями.

10. Зосередитися на планах.

Чітке розуміння цілей майбутнього дня заспокоює куди краще, ніж м`ятний чай.

Складіть список справ, графік або таблицю, сфокусуйтеся на тайм-менеджменті, вирішите, чим займетеся в першу чергу. Будь-яке підкорення Олімпу починається з продуманого плану дій.