Худнуть: як тригліцериди впливають на наш вагу?

Для тих, хто хоче схуднути раз і назавжди потрібно враховувати не тільки поверхневі явища, що відбуваються в тілі людини, але і більш глибокі. Потрібно знати взаємодії всіх процесів і функцій, які відбуваються в людському організмі.

Всі дієти припускають зменшення споживання вуглеводів, які здатні впливати на збільшення рівня цукру в крові людини, а тим самим підвищення інсуліну. Інсулін - це такий гормон, який має пряме відношення до збільшення ваги, так як впливає на відкладення жирів в організмі. Крім цього, такий гормон не тільки допомагає в накопиченні жирів, але і не дозволяє правильно працювати гормонів, які відповідають за розщеплення відкладень. Поняття інсуліновий відгук - це виділення підшлункової залози в той час, коли людина приймає їжу, тобто інсулін починає розбирати, які поживні речовини потрапляє в організм і використовувати їх як на благо, так і на шкоду фігурі і здоров`ю.

У зв`язку з цим, людині, яка намагається схуднути потрібно знати про те, що таке так звані трігліцерідной речовини. Це органічно і природні жири, які є найголовнішим джерелом жиру, що містяться в організмі людини. Вони дуже важливі, тому що є джерелом енергії, необхідним для нормальної і багатофункціональної життєдіяльності організму і людини зокрема. Такі нормальні жири безпосередньо пов`язані з холестерином, який здатний в великому вмісті в організмі згубно на нього впливати. Справа в тому, що занадто великий вміст тригліцеридів в крові людини зменшує вміст високого, тобто корисного холестерину, тому частина одержуваних жирів може відкладатися на проблемних ділянках. У зв`язку з цим, худне людина просто зобов`язаний знати, нормальний вміст цих жирів в організмі і як можна впоратися з їх збільшенням і накопиченням. Нормальний вміст тригліцеридів в крові не повинен переходити за рамки від 40 до 250 міліграм на дециметр. Дієтологи кажуть про те, що найоптимальнішим показником є 150 міліграм, тоді такі жири не будуть згубно позначатися не тільки на здоров`я людини, але і на його вазі. Так як такі жири згубно позначаються на фігурі, і заставляються людини набирати вагу потрібно знати, як правильно харчуватися.

Відео: Рівень тригліцеридів в крові

Кращим способом, знизити рівень тригліцеридів, як відзначають дієтологи, є дієта, але найважливіше, щоб вона була правильна і здорова. Спеціаліст з Джорджтаунського університету доктор Роберт Ді Бианко відзначається, що жири не повинні перевищувати 30%, а то і 20% від загальної кількості калорій, споживаних за день.

Якщо людина вживає погані або ж насичені жири, то їх кількість і зовсім не повинно бути більше 10%.

Відео: Стрес і зайву вагу. Як стрес впливає на наш вага

Люди, які сидять на дієті, що містить вживання їжі, де знаходяться складні вуглеводи, не мають ніяких проблем з підвищенням тригліцеридів в крові. Тому вони раджу всім, кого турбує їх зайву вагу постаратися замінити жири, на складні вуглеводи. Для цього потрібно їсти більше салатів, знизити споживання смаженої картоплі, замінивши на печений.

Обов`язково потрібно виключити зі свого раціону солодощі, які містять низькі вуглеводи, тому і підвищують рівень тригліцеридів в крові. Доктор Ді Бианко зазначає, що підвищення цих жирів в крові безпосередньо залежить і від того, що людина схильна до частого вживання алкоголю. Корисно випивати тільки келих або ж два червоного вина, шампанського, все інше шкідливо для фігури і здоров`я.

Кращим засобом для зниження тригліцеридів є морепродукти, а саме риба. Давним-давно доведено, що саме риб`ячий жир приносить безпосередню користь організму і фігури. Він позитивно впливає на вміст тригліцеридів в крові, тому варто замінити жирне подароване м`ясо на варену або ж печену рибу. Дуже добре для фігури їсти червону рибу, лосось, сьомгу, особливо разом з овочами.

Варто відзначити і те, що знизити тригліцериди допомагають і фізичні вправи. Активна діяльність позитивно позначається на обміні речовин, покращує кровообіг, підвищує тонус організму, тим самим спалює зайві жири і допомагає стати гарними і стрункими. Всі дієтологи стверджують, що позбутися від надмірної ваги, просто сидячи на дієті практично неможливо, для кращого ефекту варто і трохи попотіти. Досить буде відвідувати фітнес, тренажерні клуби, аеробіку, гімнастику і займатися два-три рази на тиждень по одній годині. Також, дуже корисно робити і ранкову зарядку в домашніх умовах, ранкові та вечірні пробіжки на досить великі дистанції.

Відео: Чому зайву вагу повертається назад з відсотками?!?!

Якщо займатися спортом для людини важко, в силу різних обставин, його можна замінити помірними навантаженнями. Танці, йога, колонетіка, енергійні рухи, просто намагатися побільше гуляти, особливо у вечірній час, перед сном.

Тим, хто хоче мати струнку фігуру і здоровий організм потрібно правильно харчуватися, знижувати вміст тригліцеридів, жирів і простих вуглеводів в крові, а також займатися фізичними навантаженнями. І бажаний результат не змусить довго чекати.