Як правильно потрібно худнути після 30 років?

Найчастіше бувають такі випадки, що терміново необхідно схуднути. Якщо ж раніше було достатньо посидіти тиждень на дієті і фігура ставала такою якою хотілося, то в даному віці схуднути не так то й просто. Для збереження стійкості, необхідно буде докласти чимало зусиль дієти, постійно дотримуючись в харчування.

Насправді, домогтися стрункої і ідеальної фігури можна в будь-якому віці, навіть який інколи перевищує сорока років, але для цього потрібно певне терпіння і прагнення. Щоб в майбутньому не було болісно, слід після тридцяти звертати уваги, навіть на найменші зміни у фігурі. З віком змінюється м`язова маса, а саме зміни починають виявлятися сильніше після тридцяти років. Через певні роки, гормональний фон починає давати збої. В результаті чого, вся м`язова маса поступово перетворюється в жири, але ж тільки м`язи можуть витрачати калорії.

Для підтримки фігури, необхідно споживати все менше і менше висококалорійної їжі. Якщо не знати скільки необхідно вживати кілокалорій, то не слід їсти все що можна. При втрати пружності м`язів, шкіра стає в`ялою, що не дуже то й добре. Також варто зауважити, що зайві кілограми можуть залежати не тільки від шкідливих звичок, але і він фізіологічних змін. Для підтримки тонусу в обов`язковому порядку потрібно займатися спортом, при якому необхідні фізичні навантаження.

Варто відзначити, що регулярні тренування сприяють збереженню м`язової маси і при цьому м`язова маса не буде перетворюватися в зайвий жир. Регулярні заняття спортом сприяє поліпшенню обміну процесів в організмі, їжа в той час буде перетворюватися не в жир, а в енергію. Худнемо правильно за наступними варіантами дієти, заснованих на принципах окремого харчування.

1 варіант

Сніданок: 120 гр сметани, овочевий салат, 2-3 шматочки зернового хліба чорного або білого, кава або чай без цукру.

Перекус: 3-4 фрукта (ківі, апельсини, мандарини, банани, яблука, груші,) із зелених овочів (щавель, кріп, петрушка, селера).

Обід: Суп з овочів (юшка сочевична або юшка з пшоняної крупою, рисом), Порція яловичини 2-1 шматка м`яса 100-120 грам. і салат помідор з огірками (консервовані).

Чого не варто вживати в їжу: перець, сіль (у великій кількості), ватрушку, фаст фуди, майонез, копчене, смажене, горіхи, солодке, тваринні жири.

Слід обмежуватися в наступних компонентах: бобові, макарони, картопля, натуральні соки,

Бажано вживати: Продукти з високим вмістом кальцію, таких як (насіння кунжуту, маку, соняшнику, молоко, кріп, петрушка, часник, квасолю, нут.)

2 варіант

В цьому випадку якщо (ІМТ більше 20, але менше 35) то для схуднення необхідно зменшити кількість їжі. Після чого, залишається тільки чекати в надії на краще.

Головне - зрозуміти, що харчування має бути не обмежено мірою. Часом навіть найефективніші способи схуднення, можуть бути дуже небезпечні для здоров`я. В якійсь мірі це просто раціон харчування з невідповідністю правил дієти. Для правильної дієти, необхідно знати яка калорійність повинна бути (на добу).

3 варіант

Як правило, дієти на вівсянці сприяють ефективному схуднення і очищення організму. Під час приготування в вівсяну кашу необхідно включати різні свіжі фрукти або сухофрукти. При варінні вівсяну кашу слід заливати гарячою водою. Для поліпшення якостей вівсянки, до приготування необхідно додавати какао або волоські горіхи. Використовувати рекомендується на сніданок або обід, 1 раз в день.

Відео: Як я схудла після 30 років

Також слід, займатися тим, на що необхідно витрачати енергію, наприклад можна починати з ходьби або бігових доріжок. Дані види навантажень дуже добре допомагають впоратися з великою кількістю калорій (від 400 до 700 ккал на годину).

В той же час не буде ніякого навантаження на суглоби колін. А ось, що стосується бігу, стрибків з трампліну, танців так-як в момент приземлення діє найсильніша навантаження на суглоби. Якщо ж, ломить спину від зайвої ваги або гомілки, то необхідно ходити в басейн і слід займатися йогою або верховою їздою. Що стосується домашньої процедурою тренувань, то це присідання, віджимання.

Відео: Як схуднути після 30 років? Лекція фахівця-нутриціології як схуднути і змінитися після 30 років

У кращому випадку графік занять повинен бути таким - 5-6 днів по 50-70 хвилин під кінець заняття необхідно приділяти 20 хвилин розтяжці і силовим вправам. Як правило, для схуднення потрібно прикладати дуже багато зусиль, але за цією системою цього зовсім і не треба. Як правило, для того, як правильно потрібно худнути необхідно діяти строго по певну принципом, інакше ніякого ефекту від дієти, може не відбутися.