Що таке хронопітаніе? Худнемо правильно

Відео: Вечеряємо і худнемо. Що їсти на вечерю, щоб схуднути на 5 кг за місяць. Худнемо правильно

Бажання балувати себе улюбленими стравами і бути в формі - це не фантастика. Дотримуючись нескладних принципи харчування за біологічним годинником, ми худнемо правильно, стабілізуємо вага і оздоровлюємо організм.

Автором хронопітанія став французький медик Ален Делабо, який в 1986 році у своїй книзі описав принципи вживання їжі суворо по годинах. Відповідно до проведених наукових досліджень, добовий раціон може включати абсолютно будь-які продукти, при цьому потрібно дотримуватися суворої дисципліни харчування. Делабо запевняє, що для будь-якої людини природою закладено струнка фігура, а слідування біологічним ритмам дозволяє ефективно витрачати енергію розщеплення продуктів і уникати утворення жирових відкладень.

У процесі розвитку людини, в його організмі генетично сформувався чіткий порядок формування травних ферментів. Для деяких з них період активності припадає на ранкові години, для інших - в середині дня, а для третіх - ввечері. Тому, якщо підібрати страви відповідно до біогодин, то ферменти зможуть їх легко переварити. При цьому важливо дотримуватися розмір порцій і правильно розділяти продукти. В іншому випадку ферменти просто не впораються з усією їжею і частина її буде перетворена в ліпіди.

Таким чином, ми худнемо правильно за допомогою хронопітанія, при цьому вживаємо всі продукти, навіть ті, які традиційно вважаються шкідливими при боротьбі із зайвою вагою. Єдине обмеження - суворе дотримання графіка прийому їжі по годинах. Також така система харчування не бачить необхідності в ретельному підрахунку споживаних калорій.

Розглянемо основні принципи хронопітанія.

На сніданок доктор Делабо радить їсти жирні продукти, а також складні вуглеводи, наприклад, каші, хлібобулочні вироби, яйця, сир, масло, кисломолочні продукти. Ранковий прийом їжі обов`язковий і повинен бути досить поживним. Після пробудження організм виробляє ліпазу, протеолітичний фермент і інсулін, які добре справляються з жирами і протеїнами, перетворюючи їх в будівельний матеріал для клітин.

Найкращий час для сніданку - з 6.00 до 9.00.

Основу обідньої раціону повинні складати білки тваринного походження (м`ясо, птиця, риба), на гарнір можна подати крахмалосодержащие продукти (картопля, локшину, рис), а також боби, наприклад, горох або квасоля. Розмір порції м`яса або риби в грамах розраховується наступним чином: до зростання в сантиметрах потрібно додати 100.

Ідеальне обідньої пори - з 12.00 до 13.30.

Відео: Як правильно худнути ?! Фітнес сніданок, рецепти

Хронопітаніе передбачає обов`язковий полуденок. В цей час рівень вмісту цукру в крові істотно падає, з`являється сонливість, знижується працездатність. Компенсувати втома можуть горіхи, гіркий шоколад, печені яблука з медом, кленовий сироп, сухофрукти або фруктовий салат.

Полудень рекомендується влаштовувати з 16.00 до 18.00.

Для вечері слід готувати страви з низькокалорійної риби, морепродуктів, дичини, як гарнір підійдуть овочеві салати або тушковані овочі. Увечері організм поступово припиняє виробляти ферменти і обмінні процеси сповільнюються. Для розрахунку розміру порції вечері потрібно від зростання в сантиметрах відняти 40.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 1 годину до відходу до сну.

Відео: ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО ВРАХОВУЄМО ТИП ПОСТАТІ

Протягом дня забороняється перекушувати. Від газованих напоїв доведеться відмовитися і замінити їх свіжовичавленим соками, зеленим чаєм або мінеральною водою без газу. Для підтримання водного балансу в організмі потрібно випивати близько 2 літрів рідини на добу.

Організму потрібно 2-3 тижні, щоб стабілізувати метаболічні процеси, а бажані форми з`являться приблизно через 3 місяці. Для підтримки нормальної ваги досить буде продовжувати харчуватися за біоритмами. Оскільки вся споживана їжа повністю розщеплюється і засвоюється організмом, ми худнемо швидко і правильно, при цьому стабілізується робота головного мозку, поліпшується кровообіг. Таке харчування можна вважати відмінною профілактикою серцево-сосусідістих захворювань - гіпертонії, атеросклерозу, а також діабету.

Відео: Мінус 10 кг за 5 тижнів! Здорове харчування. Худнемо правильно

Сьогодні фахівці розходяться в думках про ефективність теорії Делабо. Багато з них стверджують, що засвоєння їжі під впливом ферментів ніяк не пов`язане з часом їх освіти, оскільки такі процеси активізуються при надходженні сигналу нервової системи про переробку їжі після її надходження в організм. Деякі стверджують, що основу сніданку повинна складати білкова їжа. При цьому ніхто з них не може сказати про протиріччі хронопітанія здорового способу життя.

Отже, хронопітаніе не можна назвати дієтою. Це збалансована система харчування, що дозволяє ефективно скинути вагу і поліпшити самопочуття без стресу для організму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!