Худнемо на дієті джессіка альба, за системою 3-2-1

У моду досить успішно увійшла дієта, яку пропонує голлівудська актриса Джесіка Альба. Ця дієта - відмінна можливість жінкам, які тільки народили малюка, відновити свій організм і прибрати зайві кілограми після пологів. У чому ж суть такої дієти? Дану дієту ще називають «3-2-1», цифри якої розшифровуються як 3 прийому їжі, які є основними, 2 перекусу протягом дня і літр води, але можна і більше, що випивається також протягом всього дня. Варто відзначити, що потрібно повністю виключити солодке, борошняне, крохмалисті овочі, алкоголь. Ці продукти на першому етапі використовувати не можна.

Що стосується калорійності раціону першого етапу, якщо ми худнемо по системі 3-2-1, то вона не повинна перевищувати 2000 кілокалорій. Другий етап дозволяє вживання таких продуктів, як овочі, цільні крупи, риба і пісне м`ясо. Калорійність не повинна перевищує 1700 кілокалорій. Згодом в раціон все ж можна повернути фрукти і овочі, які містять крохмаль.

Працює дієта таким чином, що ви зводите до мінімуму ті продукти, які містять швидко всмоктуються вуглеводи, тим самим рівень глюкози в нашій крові нормалізується, а організм бере енергію з жирових відкладень. В результаті цього вага і втрачається.

Відео: Дешево і сердито. Випуск 3 - 18.04.2016

Якщо ми худнемо на дієті Джесіки Альби, то спочатку буде нелегко, оскільки раціон харчування дещо інший, до якого всі звикли. Але потрібно набратися терпіння і потім буде вже легше переносити цю дієту.

Найголовніше в цій дієті не пропускати сніданок. Приготуйте собі поснідати рибу, м`ясо. Готувати їх потрібно або на грилі, або просто відварити, або зробіть на пару, але тільки не смажте. Також не забувайте випивати воду протягом дня, причому її кількість повинна бути не менше чотирьох склянок за день, а можна і більше.

Під час дієти потрібно відмовитися від таких продуктів:

• 
  
  
  

  сіль

• цукор

• консерви

• напівфабрикати

• вершкове масло

• сир жирних сортів

• соуси промислового виробництва

• борошняні продукти.

Сама дієта тривати 12 тижнів, причому кожен з етапів займає місяць. ЗА три місяці такої дієти можна легко скинути близько 15 кілограм.

Не варто забувати, що кожен з етапів повинен супроводжуватися ще й фізичним навантаженням, яку необхідно виконувати кілька разів на тиждень. Можна поєднувати фізичні вправи з йогою. Використовуйте для занять тренажери і різні еспандери.