Диск обертається "грація"

Схуднення за допомогою фізичних вправ завжди проходить ефективно, якщо ви користуєтеся додатковими аксесуарами для тренувань. Необов`язково витрачати час на похід в спортзал або більшу суму грошей на покупку дорогих стаціонарних тренажерів.

Існує недорога, але не менш ефективна методика занять на підлоговому крутиться диску, який багатьом пам`ятається з дитинства, коли тренажери не були настільки поширені, а цей пристрій цілком замінювало багато з них. Цей тренажер представляє собою круглий диск діаметром не більше 50 см. Сучасний вигляд диска придбав ергономічний дизайн, виробництво здійснюється з використанням різних матеріалів, диск збагатився новими функціями. Сьогодні цей пристрій носить назву диск обертається «Грація», або, як часто його називають, «диск здоров`я».

Цей спортивний аксесуар користується популярністю у жіночої статі завдяки його впливу на м`язи живота і преса, що допомагає досягти тонкої талії. За ефективністю вправи на диску можна порівняти з крутінням обруча, однак диск більш компактний і для занять не потрібно великого вільного простору.

У спортивних магазинах представлений широкий асортимент дисків «Грація». Вони можуть бути з додатковими функціями, такими як магнітні вставки, або масажне покриття. Заняття на такій поверхні надають ще й масаж стоп. Диски, оснащені експандером, надають можливість тренувати не тільки м`язи живота, але і створює навантаження на руки.

Диск «Грація» вправи складаються з обертових рухів, які зможе виконати будь-яка людина, вони не вимагають особливої фізичної підготовки. Заняття потрібно проводити систематично, не менше 10 хвилин на один сеанс. Розглянемо приклади вправ.

Відео: Диск обертається з еспандером "Грація Плюс" Waist Twisting Disc With Ropes

• Початкове положення - руки за голову, спину тримайте прямо, підніміть підборіддя. Виконуйте закручують руху в різні боки, верхня частина корпусу повинна залишатися нерухомою. Працюйте виключно м`язами преса, намагайтеся менше задіяти ноги.

• Початкове положення - ногами на диску, руками зіпріться об стіну або спинку стільця. Чи не прогинайте спину і не згинайте ноги. Повертайте диск, напружуючи прес.

  Відео: Обертовий диск Грація з еспандерами Bradex

• Початкове положення - сидячи на диску, руки за голову, стопи на підлозі. Передвигайтесь по колу, за допомогою отталкивающихся рухів п`ятами від статі, робіть по черзі в різні боки.

  Відео: Диск обертається "Грація" Waist Twisting Disc

• Стоячи на підлозі, обіпріться долонями на диск, зробивши нахил. Слідкуйте за тим, щоб ноги не прогиналися в колінах.