Низькокалорійний сніданок: тунець з сиром

Для початку трохи про те, що ж за риба така - тунець. Це риба досить таки великих розмірів, м`ясо, якої можна вважати справжнім делікатесом. Філе тунця має дуже вишуканий смак, а найголовніше в ньому багато вітамінів, фосфору і кислот Омега 3. Якщо регулярно вживати м`ясо тунця, результатом буде сприятливий вплив на весь організм. Тому пропонуємо вам відмінний варіант сніданку з сендвічів з тунцем і сиром.

Відео: Дуже швидкий і смачний сніданок 2 яйця, 2 шматочки сиру ..

Консерви тунця у власному соку - 1 банка.
Сир (який ви любите) -200 грам
Хліб для тостов- 8 шматочків
Каперси - пів чайної ложечки
Вершкове - масло чайна ложка
Половинка огірка середнього розміру
Листя салату.

Цей англійський варіант сендвічів в Англії називають tuna melt - бо тунець закріплюється розплавленим сиром. Тунець з сиром набуває просто чарівний смак. Але варто попередити тунець, так скажімо риба дуже специфічна, на любителя. Але якщо ви як раз ставитеся до розряду таких любителів, то цей низькокалорійний сніданок для вас!

Насамперед включаємо прогріватися духовку до 180 градусів. Далі моєму огірок і листя салату, все ретельно просушують. Огірок ріжемо кружальцями. У листя салату видаляємо серцевину. Відкладаємо все в сторонку.

Тунець у власному соку перекладаємо в чашку разом з соком і розминаємо виделкою, або руками, як вам буде зручніше. Якщо вам не до смаку сік тунця, можете його замінити на оливкову олію. Його знадобиться одна столова ложка. До розім`ятої тунця додаємо чорний мелений перець і порізані на навпіл каперси. Отриману суміш ретельно перемішуємо. Трьом на дрібній тертці сир і додаємо до нашої масі, знову все гарненько змішуємо.

Щоб зробити наш низькокалорійний сніданок, необхідно розігріти сковороду на повільному вогні і підсушити хлібні тости до золотистої скоринки з обох сторін. Якщо у вас є тостер, відмінно буде зробити тости в ньому. Промащуємо одну сторону хліба вершковим маслом.

Тепер на один шматочок нашого тосту, з того боку де змастили маслом, викладаємо тунець з сиром і накриваємо зверху другим шматочком тосту. Робимо все сендвічі, викладаємо їх на деко. Потім ставимо його в попередньо вже розігріту духовку на 10 хвилин. Це потрібно для того щоб в тунцевим-сирної маси сир розплавився і хорошенечко з`єднався з рибою і тостом Готові сендвічі розрізаємо по діагоналі, зверху кладемо кружечок огірочка.

Відео: Легкий низькокалорійний сніданок. готуємо разом

На тарілку для подачі викладаємо листя салату, зверху красиво укладаємо сендвічі з тунцем і сиром. Красиво подана їжа це дуже важливо. Смачний і ситний і причому низькокалорійний сніданок готовий!