Розвантажувальні дні: рекомендації від світлани фус

Відео: Дієтичне меню від Світлани Фус на 2 тиждень

Люди слухають поради людей, які добре знають свою справу. Однією з таких людей є Світлана Фус. Вона розробляла дієти для учасників проекту «Зважені та щасливі». Вона каже, що головне не пропонувати дієти, а просто встановити раціон і робити раз на тиждень розвантажувальний день.

Світлана вважає, що після дієт люди схильні набирати ще більше ваги, а ось здорове харчування допомагає домогтися бажаного результату. До того ж здорове харчування привчає людину до дисципліни, а це немало важливо.

Отже, розвантажувальні дні від Світлани Фус повинні, в першу чергу, правильний розпорядок дня.

Відео: Триденний раціон харчування на основі білої квасолі від Світлани Фус - Кращі поради «Все буде добре»

Звички в їжі слід міняти до розвантажувального дня, щоб привчити організм. Вставати і лягати потрібно в один і той же час. Не можна псувати собі режим, адже це буде зайвим стресом для організму. Потрібно завести харчовий щоденник, щоб пам`ятати про те, що було з`їдено за день. Фізичне навантаження під час розвантажувального дня слід зменшити. А ось з раціону під час цього дня краще брати, солодощі, цукор і взагалі всі продукти, в яких є сахароза. Цукор краще замінити. У раціон внести сухофрукти, фрукти або ж мед. Цукор, по суті, заважає бажанням схуднути і не несе в собі «порожні» калорії.

Отже, люди їдять все більше солодкого. Страви, які містять рафіновану білу муку потрібно взагалі виключити з раціону під час розвантажувального дня, в інші дні можна їсти, але в обмеженій кількості.

За рекомендацією Світлани Фус слід виключити молочні продукти з високим відсотком жиру. Але не слід ставитися до цього з фанатизмом і є знежирені молочні продукти. Під час розвантажувального дня особливу увагу слід приділити овочам, їх повинно бути більше за все в раціоні. А ось з м`ясом треба бути обережніше, найкраще є пісні види м`яса, такі як індичатина, телятина і грудинка курки. Треба їсти більше морепродуктів. Підійде будь-яка риба. З риби можна зробити юшку, відварити її або запекти. Саме таким чином буде контролюватися споживання так званого «прихованого» жиру.

І, останні, що повинен містити в собі правильний розвантажувальний день - однакові порції їжі на сніданок, обід і вечерю.

В ідеалі снідати, обідати і вечеряти потрібно в призначений час і після розвантажувального дня. Це дозволить підключити фантазію і придумувати нові блюда, щоб насичувати організм різними вітамінами і речовинами.