Спортивне харчування: авторитетну думку сергея бадюк

Знаменитий спортсмен народився на території України в 1970 році. Зараз у він - успішний бізнесмен і, незважаючи на сильну зайнятість, встигає зніматися в кіно. Свого часу він відслужив в спецназі, а також закінчив Вищу школу КДБ. Потім відбув службу в ФСБ Російської Федерації і в ГРУ. Крім того, заслужено отримав ряд спортивних «звань»: в карате «Будокан» (8 дан), в «Кекусинкай» (5 дан), в «Коі карате» (6 дан). А також, ще за існування СРСР, став майстром в гирьовому спорті.

Нижче представлений раціон Сергія, що дозволяє йому вести таку активну і насичене подіями життя. Після пробудження він приймає 3 - 4 порції «ВСАА». Між сніданком і обіднім часом: 2 - 3 частини протеїну, парочку - «ВСАА» разом з соком апельсина. Обід у нього зазвичай щільний, після нього він випиває протеїновий коктейль, а через кілька годин слідують сік і «ВСАА». Вечеря буває легким, а після - прийом протеїну. Щоб підтримувати себе у формі, а також отримувати необхідну кількість білків, жирів і вітамінів, він не обмежує себе в їжі, що містить вуглеводи. М`ясо він їсть після тренувань, щоб дати організму спокійно переварити його. А перед заняттями спортом вживає складні вуглеводи.

Як він сам каже: "Багато помиляються, вважаючи, що для досягнення ідеальної фігури варто обмежувати себе в споживанні вуглеводів і робити ставку тільки на білкову їжу. Для людей, які займаються бодібілдингом, така дієта буде виправдана, тому що допоможе позбутися від жирового прошарку, але вона чревата і негативними наслідками. Організм повинен отримувати енергію і в цьому йому допоможе збалансований раціон ".

Відео: Сергій Бадюк про спортивне харчування

У Бадюк меню складається з білкової їжі (300 грам) - це не більше 30% калорій від загального числа. І найчастіше постачальником необхідною складовою, є високоякісне спортивне харчування, яке комбінується з продуктами що містять жири і вуглеводи. А для того щоб росли м`язи, спортсмен поглинає в добу 3 000 - 3 500 кілокалорій. При поганому самопочутті, млявості організму, а також погіршення настрою, він збільшує кількість вуглеводів. Відповідно, при зростанні жирового прошарку зменшує їх.

Бадюк намагається вживати тільки складні вуглеводи. Якщо їсти солодощі, то можна досить швидко перебрати в кількості калорій, а це загрожує збільшенням у вазі. Але це не означає, що він від них повністю відмовився. Спортсмен зізнається, що для термінового поповнення енергетичного запасу свого організму їсть солодке, але в малих кількостях. У раціоні Сергія присутні і різні жири. Найчастіше це рослинні і жирна риба. Якщо їх не вживати в достатній кількості, то може наступити дефіцит тестостерону і гормонів.

Відео: Сергій Бадюк про спортивне харчування [Всі Про Спортивне Харчування]

Будучи фахівцем у багатьох спортивних дисциплінах і знаючи, як підтримувати свій організм для досягнення високих результатів, Сергій рекомендує чітко стежити за кількістю прийомів їжі, а харчуватися не менше шести разів на день. Продукти спортивного харчування включають велику кількість амінокислот, протеїнів і гейнери, які не засвоюються на голодний шлунок. Тому необхідно приймати натуральну їжу не менше трьох разів на добу. Бадюк зізнається, що іноді парочку порцій протеїну вживає в кінці основних прийомів їжі (сніданку, обіду і вечері). Між ними він п`є сік, в якому містяться амінокислоти. Такий раціон не перевантажує травну систему, і повністю забезпечують організм необхідними елементами. Існує два варіанти харчування з використанням біо-добавок: по тижнях і по днях. Відповідно до першого раціон виглядає наступним чином: Перший тиждень: після всіх прийомів їжі доцільно вживати три порції протеїну. Друга - дві порції протеїну. Третя - одна порція. Четверта - раціон повинен складатися з натуральних продуктів і амінокислот. З п`ятого тижня слід повторити, то що було викладено вище. Відомий спортсмен слід другою схемою харчування - по днях, вживаючи більше вуглеводів перед майбутніми тренуваннями і знижуючи кількість протеїну після них, а в дні відпочинку збільшує обсяг білка.

Сергій Бадюк про спортивне харчування відгукується тільки позитивно, у нього навіть є свої улюблені марки такі, як: «Universal Nutrition», «BSN», «Cloma Pharma», «IronMaxx», «Trec Nutrition», «PRANA KISLOROD», «Scitec Essentials »,« леветон »і« Ванситон ».

А на підставі багаторічного практичного досвіду, спортсмен дає поради з придбання і вживання його:

Купуючи продукти, в яких присутній напис «Амінокислоти», слід враховувати, що найчастіше це пресований протеїн. А при його споживанні у великих кількостях погіршується апетит.
Доцільно приймати його в проміжках між прийомами їжі (до п`яти разів на день). Увечері краще випити найбільшу порцію.
Перед сном, крім сироваткового білка, потрібно вживати ще і казеїн, жири та складні вуглеводи.
До тренувань треба збагачувати організм не тільки вуглеводні-містять продуктами, а й креатин-аргініновая і кофеїном. Дозу рекомендується подвоювати (в порівнянні з тією, що вказана в інструкції).
Перед активними спортивними заняттями, під час їх і після, найкраще випити солодкий сік з амінокислотами. Сергій Бадюк робить коктейль з подвоєних доз протеїну, вуглеводів і креатин-аргінінових продуктів. Цей корисний напій він вживає до початку тренування, під час силових вправ і після закінчення занять. І тільки після всього цього (після закінчення півгодини) рекомендується щільно повечеряти.
Дуже корисним буде додавання в коктейль регідрону, що допомагає наситити організм необхідною кількістю солей
У період важких фізичних навантажень дуже ефективним буде прийом кожні п`ятнадцять хвилин «ВСАА», який запивается фруктовим соком. А після закінчення тренування, доцільний - гейнер.
Ще одним його радою є вживання з їжею травних ферментів. Якщо слідувати рекомендаціям Сергія Бадюк, то можна підтримати свій організм при сильних фізичних навантаженнях і добитися не менш вражаючих результатів на спортивному поприщі.