Чи не є небезпечними заняття йогою під час менопаузи?

Відео: Менопауза і клімакс: ознаки симптоми лікування. Як зняти припливи за 1,5 хв

Кожна жінка по-різному ставиться до настання такого періоду у своєму житті, як менопауза, так як він характеризується головним чином тим, що репродуктивна функція жінки припиняється, а з часом і зовсім припиняється.

Відео: Гормональна йога для жінок (2014 року) Ознайомча версія

Побоювання і переживання, пов`язані з менопаузою, особливо сильні завдяки неприємним симптомам, якими вона характеризується. До таких належать: безсоння, підвищена стомлюваність, часті депресії, аритмія, порушення менструального циклу, зниження сексуальної активності, що супроводжується сухістю піхви. Однак існує засіб, який допоможе звести до мінімуму подібні прояви організму, їм є йога. Для тих жінок, які практикувалися в ній протягом довгих років, настання менопаузи може пройти непомітно і практично всі симптоми згладжуються, так як організм підготовлений і достатньо здоровий завдяки заняттям йогою.

До того ж знижується ймовірність, що менопауза настає раніше покладеного віку, так само як і малоймовірно пізніше її появу. Період, що характеризується як клімактеричний, настає у віці від п`ятдесяти до п`ятдесяти п`яти років, за умови, що відсутні причини порушень. Таким чином, підготовчі заходи, якими цілком можуть бути і заняття йогою, приведуть організм у стан готовності перед настанням менопаузи, а також подбають про стан фігури.

Адже перепади в настрої жінок ніхто не відміняв, особливо подібне явище посилюється при клімаксі, отже, сприйняття себе жінкою може змінитися і з`явиться зайва вимогливість до зовнішнього вигляду, а також вазі. Неможливість вплинути на один або другий фактор з вище перерахованого може викликати розвиток апатії, яка також є одним із симптомів менопаузи. Отже, подібний вид фізичних навантажень приносить виключно лише користь в будь-якому віці жінки, а в зрілому і поготів.

Якщо ж заняття йогою які раніше не практикувалися, то і тепер почати не пізно, враховуючи виключно позитивне її вплив на організм. Головне, лише правильно підбирати навантаження і не перестаратися, прагнучи привести здоров`я і фігуру в порядок за короткий термін.

Безпечним, проте неприємним наслідком подібних старань може стати зайве навантаження на м`язи, а при відсутності практики можуть дати про себе знати болю, які виникають в них з-за виділення молочної кислоти. А також варто враховувати власний стан здоров`я, і при захворюваннях серцево-судинної системи навантаження повинна бути вкрай полегшеною.

Якщо симптоматика при менопаузі проявляється в першу чергу виснажливої і регулярної безсонням і деякої збудливістю, чого раніше не помічалося, значить, можна за допомогою йоги спробувати впливати на нервову систему організму. Особливо дієвий ефект можуть дати наступні техніки і пози йоги: різноманітні асани, що включають нахили корпусу, подих уджайі на видиху, Наді шодхана пранаяма, йога-нідра, а також метод глибокої релаксації. Якщо практика йоги ніколи не була сильною стороною, то слід перш переглянути літературу по цій темі, де покроково описуються дії під час цих поз (асан). Продовжуючи спостерігати за своїм організмом в період, коли настала менопауза, можна помітити також повертаються припливи відчуття жару і підвищену пітливість.

Відео: Жити здорово! Міфи і правда про менопаузі. (30.03.2016)

В цьому випадку можуть знизити ці прояви так звані форсовані типи дихання. Адже відомо, що подих бере участь в процесі теплообміну організму. Тренування, спрямована на зниження ризику появи остеопорозу при клімаксі, не повинна бути жорсткою за своїм характером. Тут важливо дотримуватися плавність рухів, а вибір асан повинен бути спрямований в першу чергу на розробку суглобів. У багатьох жінок при менопаузі підвищується або знижується тиск, виникає аритмія, в кожному окремому випадку це є відхиленням норми, тоді вправи не повинні включати ті, виконання яких розраховане на сильний вестибулярний апарат. Наприклад, "берізка" повинна бути замінена спрощеним варіантом, коли ноги спираються на стіну з положення лежачи на спині.

Слід пам`ятати, що одним із принципів йоги є виконання вправ на рахунок з введенням через рівну кількість виконаних вправ коротких перерв. Дієвим методом, який впливає на згасаюче функцію яєчників, є вправи, спрямовані на м`яку стимуляцію надниркових залоз. Завдяки чому виробляється жіночий гормон - естроген. До таких належить асана, ардха, шалабхасани.

Таким чином, коли в боротьбу з неприємними проявами симптоматики вступає йога, менопауза поступається своїми позиціями. Однак якщо не вистачає впевненості в правильності виконуваних дій під час практики йоги будинку, можна звернутися за допомогою до професійного тренера.

Почати варто з одного разу на тиждень, а через деякий час, коли з`явиться невеликий досвід в подібних тренуваннях, можна самостійно займатися вдома, виділяючи кожен день хоча б п`ятнадцять хвилин на вправи, які полегшать переживання під час менопаузи.