Вправа пліє для стегон з вагою між ніг. Вправа пліє для внутрішньої сторони стегна

В очах сильної половини людства, жіноче тіло завжди має бути спокусливим і привабливим. Для підтримки стрункості і краси жіночих ніг прекрасно підійде вправу пліє для стегон. Правильно виконане вправу пліє для внутрішньої частини стегон - це шанс для кожної жінки на довгі роки відмовитися від приховують балахонів, широких і безформних спідниць навіть в похилому віці.

На сьогоднішній день налічується безліч вправ і фізичних навантажень для стрункості і зміцнення стегон і сідниць. До найбільш поширених можна віднести: випади, присідання, жими ногами і інші. Одним з найбільш спрощених варіантів фізичних навантажень, але при цьому дійсно ефективним, визнано вправу пліє для стегон. На думку видатних фітнес-тренерів, пліє є універсальним варіантом незалежних від вагової вікової категорій та інших параметрів. Відомо, що в фітнес-індустрії дана навантаження зарекомендувало себе не так вже давно, а її "прабатьками" є хореографія і балет.

Завдяки виконанню вправи, стегна отримують колосальну і правильне навантаження, формуючи ідеальну структуру і пружність. Безсумнівно, прекрасна половина людства в більшій мірі потребує такого присіданні, так як внутрішня поверхня стегон -проблемная зона майже кожної жінки. На думку професійних спортсменів, вправа пліє для внутрішньої частини стегон - це гідна альтернатива присіданням з важкими штангами на плечах, які надають вагому навантаження на хребет людини. При такій фізичному навантаженні здійснюється комплексна проробка м`язів, завдяки чому по закінченню короткого часу жінка буде пишатися своїми гарними ніжками, округлими і сексуальними сідницями. Крім того, такі вправи пліє охоплюють м`язи нижньої частини спини і черевного преса.

Маючи уявлення про характеристику вправ пліє, важливо знати про кількість підходів і повторень для новачків в даному питанні. Так, наприклад, для чоловіків показано - 4 підходи по 10 разів з мінімальною ваговій навантаженням. Для представниць слабкої половини людства досить буде 2-3 підходи по 10 разів з гантелями не більше 7 кілограмів.

Вправа пліє є не тільки одним з найефективніших для внутрішньої частини стегон, але універсальним, в залежності від принципу виконання.

Так, дані фізичні навантаження можуть бути базовими, і впливаючи на багато м`язові групи, нарощуючи їх і відновлюючи. Або ж, навпаки, здійснюючи навантаження тільки на внутрішню частину стегна.

Безумовно, як і при виконанні будь-яких фізичних навантажень, можуть допускатися помилки через які їх результативність буде на нулі. Що ж стосується присідань пліє, то найпоширенішими помилковими діями можна виділити наступні:

- зігнута спина і її нахил вперед;

- неправильна розстановка ніг;

Відео: Присідання з гантелями Між Ніг. Внутрішня поверхня стегна + Сідниці

- шкарпетки дивляться вперед.

В якості ваги при таких фізичних навантаженнях найчастіше використовуються гирі і гантелі.

Якщо говорити про детальний і технічно правильному виконанні вправи, то воно полягає в наступному:

- потрібно встати прямо, двома руками утримуючи обраний вантаж, потім розставити ноги на потрібній відстані (при цьому колінний суглоб повинен знаходиться в злегка зігнутому стані, а шкарпетки максимально розгорнуті назовні), з прямою спиною, плечі слід відвести назад;

Відео: Присідання пліє для внутрішньої поверхні стегна Техніка присідань пліє

- напружуючи м`язи очеревини, з рівною спиною можна приступати до присідання, до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі, після чого слід зафіксувати це положення і приступати до нового підходу.

Слід не забувати про правильне дихання при фізичних вправах. У даній варіації: видих - під час присідання, а вдих - під час підйому.

Цікаво звернути увагу на варіант присідань з вантажем у вигляді Т-грифа. Даний предмет являє собою штир, на одному кінці якого є упор для навішування млинчиків і ручок, а інший закріплений таким чином, що з`являється можливість варіювати всім вантажем.

Вправа пліє для внутрішньої частини стегон - досить варіативної. Так, від кількості, якості присідань і обраного вантажу в значній мірі залежить очікуваний результат і техніка їх виконання. Також цей вид присідань можна виконають в будь-якому місці, він не вимагає особливих умов і пристосувань.