Секрет спортивного харчування фітнес-бікіні. Доступне спортивне харчування фітнес-бікіні

Відео: тренування фітнес бікіні .Подготовка до змагань, харчування Артем Негода і Люся Болдарева

Фітнес-бікіні є таким напрямком в спорті, яке ґрунтується на досягненні певних спортивних результатів і демонстрації їх на подіумі, ідеальні пропорції тіла досягаються за допомогою інтенсивних тренувань, а так само особливого спортивного харчування.

Спортивне харчування фітнес-бікіні має максимально насичувати організм корисними вітамінами і мінералами, а також бути якісним, адже саме від правильно вибудуваного раціону залежить те, наскільки хорошим виявиться результат тренувань. Спортивне харчування для фітнес-бікіні є правильним, коли воно розраховане на певну людину індивідуально: крім денної норми калорій потрібно обчислити і кількість білків, жирів і вуглеводів в процентному співвідношенні, виходячи з того, яких результатів прагне досягти бікіністка.

Виступаючі спортсменки повинні приймати їжу не менше 6-7 разів на день, з перервами в кілька годин, причому порції не повинні бути дуже великими, щоб не відчувалося дискомфорту в шлунку. Причому ті, хто хоче наростити м`язову масу, часто харчуються з профіцитом калорій, тому що якщо калорійність харчування хоч трохи урізати, то вага здебільшого буде йти разом з м`язами.

Під час підготовки до конкурсу не завжди вдається з`їсти саме таку кількість їжі, щоб організм отримав чітке співвідношення білків, жирів і вуглеводів, саме тому спортсменки нерідко вдаються до спеціальних біологічним добавкам. Це дозволяє при відмові від певних продуктів підтримувати організм в належному стані за допомогою отримання з спортивного харчування необхідної кількості корисних речовин і мікроелементів.

Дієта фітнес-бікіні - це не голодування, раціон розрахований так, що нічого не зможе нашкодити здоров`ю, якщо слідувати графіку харчування чітко і з розумом, виняток становлять лише ті випадки, коли є проблеми в роботі нирок і печінки.

Найпопулярнішим спортивним харчуванням фітнес-бікіні є такі добавки, як прітеін, ВСАА, вітамінні і мінеральні комплекси, причому варто відзначити, що всі вони є при правильному використанні абсолютно нешкідливими, усупереч поширеним міфам.

Протеїн - це спеціальна спортивна добавка, яка допомагає добирати щоденну норму білка, якщо це виявиться складно зробити за допомогою звичайних продуктів, адже білків спортсменам потрібно з`їдати більше, ніж жирів і навіть вуглеводів. Тобто протеїн не має будь-якої потреби в тому випадку, коли бікіністка набирає з їжі не менше 2 грам білка на кожен кілограм власної ваги, причому ця добавка використовується тільки на масі, під час сушіння протеїн не потрібно.

Відео: Що приймає Зіна Руденко? Фітнес-бікіні

ВСАА - добавка, що сприяє швидкому відновленню після важкого тренування, також вона не дає м`язам руйнуватися під час посиленої роботи над рельєфом і використовують її частіше, на відміну від протеїну, саме під час сушіння.

Вітамінно-мінеральні комплекси спортсменам потрібні навіть більше, ніж звичайним людям, адже їх організм схильний до постійної роботи на витривалість, бікіністкі використовують як звичайні аптечні вітаміни, так і спеціальні спортивні. Спортивні вітаміни відрізняються лише тим, що мають більш високі дозування корисних речовин, а так само можуть мати і додаткові компоненти, наприклад, екстракти корисних трав.

При постійному чіткому дотриманні режиму тренувань і харчування, бікіністкі іноді можуть робити собі невеликі послаблення, так званий чит-мил. Раз в 1-2 тижні вони можуть вжити будь-яку страву на свій смак, це робиться ще й для того, щоб не було сильних зривів в харчуванні.

Такий спорт, як фітнес-бікіні саме зараз переживає небачений підйом, адже він дає гарне і здорове тіло без будь-яких фармакологічних препаратів або допінгів, як, наприклад, в бодібілдингу, також поширеному серед жінок.