Для фітнес-бікіні потрібно особливої харчування. Фітнес-бікіні: основні правила харчування

Основні принципи спеціалізованого меню полягають в тому, що їжу приймають 5 разів на добу, різко не можна зменшувати калорійність раціону. У харчування фітнес-бікіні включають тільки свіжі продукти, рафіновану, консервовану, перероблену і пакетованих їжу використовувати не слід.

Відео: Фітнес, бікіні, дієта. Частина 1. Секрети майстерності розкриває Людмила Нікітіна

Харчування при бікіні фітнес виключає алкоголь, продукти з крохмалем і нульовим вмістом жиру, питний режим включає до 2,5 л води на добу, обов`язковим вважається прийом 1,5 л води з лимоном, воду можна замінювати фітонастоямі або зеленим чаєм. Третина добового раціону відводиться нежирним білків, джерелом нежирних білків можуть бути м`ясо індички, курки, також кисломолочні продукти. У їжу вживаються фрукти, овочі, м`ясо, злаки і крупи, вироблені без додавання жиру, з раціону виключають смажену і жирну їжу, порція повинна бути невеликого обсягу, перевагу віддають фруктам і овочам, після прийому їжі п`ють через 40 хвилин.

Для того щоб їсти 5 разів на день, про їжу треба дбати заздалегідь, їжу необхідно брати з собою на роботу і навчання, їжу попередньо розкладають по контейнерах на весь день. При харчуванні бікіні треба вибрати день, коли можна заготовити їжу, при цьому підраховується необхідне число калорій на добу, яке приблизно дорівнює 1000, особливістю категорії бікіні є те, що бікіністкам необхідно підтримувати форму цілий рік.

Харчування при фітнес-бікіні орієнтоване на швидке і комфортне схуднення, при цьому цілком реально за 3 тижні скинути до 4 кг, в міжсезоння кількість калорій для підтримки ваги збільшують до 2500. Слід врахувати, що калорійність раціону підбирається індивідуально і дана цифра може ізменяться- щоб контролювати калорійність продуктів, треба користуватися кухонними вагами і лічильником калорій, оскільки не вітається зайві калорії в раціоні.

Фітнес-дівчата, бікіні-харчування яких дозволяє включати в меню ромашковий чай і різні унікальні фітонастоі, жири вживають окремо від вуглеводів, дотримуються дієти бікіні не більше 2-3 тижнів, при цьому вкрай важлива консультація з тренером і лікарем.

Харчування бікіні, розраховане на 5 прийомів їжі, здатне підтримувати необхідний енергетичний потенціал в організмі, воно також запобігає сильний голод, відрізняється збалансованістю, різноманітністю, виявляється дуже до речі для тих, кому зайву вагу потрібно скинути швидко.

Основні правила харчування для бікіні дівчат полягають у тому, всі продукти повинні бути натуральні і високоякісні, їх рекомендується купувати у фермерів. Не можна вживати спиртні напої, кава, газовану воду, курити, а також пропускати прийоми їжі, заборонені хлібобулочна продукція, кондитерські вироби-при дотриманні дієти необхідні фізичні навантаження: займаються фітнесом 2-3 рази в тиждень не менше години.

Відео: Що їдять фітнес-бікіні? Мій раціон

Безперервні тренування для категорії дівчат фітнес-бікіні і харчування - це спосіб життя, побудова красивого тіла і відмінний варіант для тих, хто хоче попрощатися із зайвою вагою без шкоди для здоров`я. Унікальне фітнес бікіні харчування допомагає уникнути дратівливості, стомлюваності, налагодити роботу внутрішніх органів, що в свою чергу в поєднанні з помірними тренуваннями дає можливість комфортно скинути зайву вагу і знайти гарну фігуру.

Дієта "бікіні" складається зазвичай на тиждень, ось зразкове меню з понеділка по середу: в понеділок сніданок може складатися з оригінального страви: 1 склянки полуниці, змішаного зі столовою ложкою сиру і журавлинному-банановим пюре (300 г). Ланч: суміш з бразильських горіхів і мигдалю (100 г), обід: салат, в який входять листя салату, яйце, перець болгарський, огірки, зелену цибулю, масло олівковое- полудень: 300 г ягід маліни- до вечері подається легкий салат зі шпинату , смажене курча.

Вівторок: на сніданок подають заморожені ягоди з йогуртом, до ланчу готують 120 г чернікі- на обід готується салат з огірків і петрушки (кропу, кінзи), на полуденок подається морквяний сік, на вечерю готують відвареного лосося з ягодами чорниці.

У середу на сніданок готують з 100 г мюслі, 20 г чорниці, 100 г йогурту, ланч складають 100-150 г полуниці, обід: 120 г відвареної яловичини і салат з вареного буряка, полуденок - 100 г чорниці, вечеря: легкий салат із зелені , 150 г відвареної яловичини.

Популярна дієта "бікіні" була розроблена американським дієтологом В. Томасом, вона призначена для моделей, які демонструють купальні костюми в стилі бікіні. Моделі починають слідувати правилам даного харчування приблизно за тиждень до показу, фігура стає стрункішою і елегантною, оскільки дієта дає можливість швидко скинути зайві кілограми.

Переваги дієти бікіні полягають в тому, що вона не містить екзотичні продукти, добре переноситься, дозволяє в короткі терміни позбавитися від зайвої ваги, не загрожує депресією і нервовими зривами, її повторювати можна не частіше 1 рази в 1,5 місяців.