Дихальна гімнастика цигун для схуднення

Цигун - це ефективна методика зміцнення і оздоровлення організму, що включає особливі техніки дихання, фізичні вправи і медитацію. Древнекитайская практика спрямована на пробудження і регуляцію ци енергії - життєвої сили, яка гармонізує психофізіологічний стан людини. Цигун не тільки допомагає поліпшити самопочуття і вилікувати різні захворювання, але і є одним з методів боротьби із зайвими кілограмами. В даний час стародавня китайська техніка активно використовується для схуднення.

Чим корисний Цигун для схуднення?

Регулярні тренування цигун для зниження ваги дозволяють досягти злагодженої роботи внутрішніх органів, гарного кровообігу і стабільного емоційного стану. Всі разом це дозволяє швидко скинути зайві кілограми. Чим корисний цигун для схуднення:

1. Збагачення крові киснем. Це призводить до приглушення почуття голоду, ясному станом розуму.
2. Зняття емоційної напруги. Оздоровча система цигун є ефективним засобом боротьби зі стресом, який нерідко стає причиною переїдання. До того ж регулярні заняття допомагають розвинути стійкість до стресів.
3. Розслаблення. У сучасної людини, яка не займається спортом, часто затискаються м`язи, з`являються блоки в тілі. Все це призводить до застійних явищ в організмі і хвороб. Позбавлення від них покращує самопочуття, дозволяє отримувати від життя більше задоволення, що також сприяє зниженню апетиту і дає можливість переключитися на інші речі.
4. Регуляція обміну речовин. Фізичне навантаження підсилює кровообіг, стимулює засвоєння органами корисних речовин, що надходять з їжі. Все це покращує обмін речовин і приводить до схуднення.
5. Поява тонусу. Цигун допомагає відновити сили, дарує заряд бадьорості і покращує настрій, яке необхідно, щоб худнути швидко і правильно.

Майстри цигун рекомендують в комплексі з дихальними вправами для схуднення робити самомасаж, який активізує роботу клітин, прискорює метаболізм і призводить до поліпшення тонусу шкіри. Технічна сторона масажу полягає в сильному і енергійному «постукуванні» тіла - починаючи з плечей і закінчуючи ступнями. Так, згідно з китайською філософією, енергія ци проникає навіть в найвіддаленіші «ділянки» організму.

Суть дихальної гімнастики

У цигуне існує безліч типів дихання, які застосовуються для вирішення різних проблем організму і лікування захворювань. Воно займає центральне місце у вправах старокитайської практики. Щоб позбавитися від зайвої ваги, початківцям важливо навчитися правильно і глибоко дихати животом, адже від цього залежить ефект від схуднення. Практикувати дихальну техніку потрібно не тільки під час зарядки, але також в комплексі з прийомом їжі:

До їжі (за декілька хвилин). Спочатку необхідно зосередитися на глибокому черевному диханні - від цього піде напруга, внутрішні органи отримають невеликий масаж. Покладіть руки на живіт, робіть повільні спокійні вдихи і видихи, відчуйте, як розслабляються і напружуються м`язи. Дихайте протягом півтора хвилин. Потім приступайте до швидкого диханню цигун - робіть різкі видихи, намагаючись виштовхнути все повітря з живота. Максимально прискорте. Не думайте про вдиху, він буде відбуватися сам собою. Тривалість такого дихання для схуднення - півхвилини. Дихання цигун до їжі розганяє метаболізм, насичує шлункові м`язи киснем, що сприяє кращому перетравленню їжі.

Після їжі (через декілька хвилин). Покладіть долоні на живіт на рівні шлунка. Спокійно дихаючи, погладьте його за годинниковою стрілкою від 50 до 100 разів. Невеликий самомасаж полегшить процес травлення, що посприяє схудненню.

Ефект від схуднення

Результат від занять цигун для схуднення - це не тільки струнка і гарна фігура, а й багато інших корисних змін, які відбуваються на фізичному та емоційному рівнях. Практикуючі схуднення за допомогою вправ старокитайської методики відзначають, що після занять підвищується тонус, відновлюються сили, розслабляються м`язи тіла, поліпшується здоров`я. Крім того, цигун сприяє зниженню стресу, набуття спокою і впевненості в собі.

Комплекс дихальних вправ для зниження ваги

Схуднення за допомогою цигун проводиться завдяки комплексу з трьох вправ під назвою «цзяньфей», яке дослівно перекладається як «скинути жир». Використання цих технік не тільки в період позбавлення від зайвих кілограмів, але і після, дозволяє довгі роки зберігати здорове тіло і струнку фігуру. Дуже важливо стежити за правильним виконанням вправ методики схуднення цигун, щоб побачити хороший ефект.

дихання жаби

Вправа жаба для схуднення допомагає знизити апетит, підвищує тонус організму. Техніка виконання: сядьте на стілець, щоб ноги зігнулися під прямим кутом, розсуньте коліна на ширину плечей (або прийміть позу лотоса). Жінкам потрібно стиснути в кулак ліву руку, а правою долонею обхопити його. Чоловікам - навпаки. Покладіть лікті на коліна, лобом притисніть до куркуля і розслабте голову. Максимально «відпустіть» м`язи черевної порожнини. Дихайте повільно і глибоко протягом 15 хвилин. Повторювати вправу потрібно 3 рази в день.

рекомендації:

1. Знайдіть тихе і спокійне місце, щоб практикувати «жабу» для схуднення;
2. Зберігайте розслаблений і природне положення тіла під час вправи цигун;
3. Використовуйте виключно черевний подих, чи не затискає і не розширюйте грудну клітку;
4. Провітріть приміщення перед заняттям цигун для схуднення;
5. Фахівці не рекомендують займатися китайською гімнастикою під час менструації.

хвиля

Вправа хвиля з цигун зменшує відчуття голоду, допомагає активніше спалювати жири і позбутися від негативних наслідків зниження калорій в раціоні харчування (слабкість, запаморочення). Хвильова гімнастика виконується лежачи, ступні притиснуті до підлоги, коліна зігнуті під кутом в 90 градусів. Одна долоню лягає на живіт, інша - на груди. Роблячи глибокий вдих, розширюйте грудну клітку і втягуйте живіт, а роблячи видих - навпаки.

Спочатку цю вправу може не виходити правильно, тому виконувати його потрібно максимально усвідомлено. Повторювати не менше 20 разів.

рекомендації:

1. Чи не прискорюйте і не уповільнює дихання спеціально, дихайте максимально природно;
2. При появі дискомфорту, скутості під час виконання вправи, припиніть гімнастику цигун і зробіть перерву в кілька днів;
3. Обмежте вживання їжі, щоб отримати ефект від техніки хвиля.

Лотос

Вправа лотос для схуднення допомагає боротися з втомою, стресом, депресією, нормалізує обмін речовин. Виконуючи цю техніку цигун ввечері, можна домогтися гарного здорового і спокійного сну. Для початку сядьте в позу лотоса, простежте за тим, щоб тілу було зручно. Закрийте очі, максимально розслабтеся. Почніть спокійно, глибоко і розмірено дихати, поки не з`явиться відчуття легкої дрімоти. Для початківців досить буде 5 хвилин вправи, але поступово бажано збільшувати час до чверті години.

рекомендації:

1. Слідкуйте за тим, щоб положення було розслабленим і природним;
2. Контролюйте дихання;
3. Якщо ви не можете сісти в позу лотоса, виконуйте техніку лотос з цигун на стільці, не підтримуючи спину;
4. Впустіть у кімнату свіже повітря, добре провітрити приміщення перед заняттям для схуднення.

програма цигун

Програма цигун чудово підходить для схуднення людей будь-якого віку, якщо не присутні протипоказання. Також не має значення рівень фізичної підготовки, більшість вправ можна робити в спрощеному варіанті.

Основні етапи програми цигун:

1. Формування правильного глибокого дихання, активізація травлення, поліпшення метаболізму.
2. Розвиток м`язів черевної порожнини завдяки спеціальним вправам дихальної гімнастики.
3. Зміцнення м`язів, поява гнучкості, активізація постійного активного обміну речовин.

Протипоказання до заняття

Комплекс вправ цигун для схуднення рекомендується виконувати тільки після виключення наявності протипоказань:

• важкий стан, при якому виконання будь-яких дій веде до погіршення стану;
• прикордонні психічні стани;
• інфекції опорно-рухового апарату;
• хвороби крові;
• серйозні психічні порушення;
• черепно-мозкові травми;
• ураження серця органічного типу;
• нейроінфекції;
• порушення схеми тіла.

Тимчасові заборони на виконання гімнастики:

• регулярний прийом лікарських препаратів;
• сильне фізична перевтома;
• підвищена і знижена температура тіла;
• період після операцій;
• внутрішні кровотечі;
• переохолодження, перегрів;
• сильне фізичне напруження в спорті або роботі;
• сауна (рекомендується виконувати вправи за 4 години до або через 8 годин після);
• повний шлунок.

Раціон харчування

Цигун як спосіб схуднення не дасть доброго ефекту, якщо не скорегувати раціон харчування. У період регулярних занять гімнастикою бажано відмовитися від кави, алкоголю, сигарет. Будь-які напої варто замінити фільтрованої або джерельною водою. Майстри цигун рекомендують дотримуватися вегетаріанську дієту, відмовитися від м`яса на користь інших белковосодержащіх продуктів. Давньокитайське вчення передбачає здорове харчування з балансом п`яти смаків - солодкого, гіркого, солоного, гострого, кислого.

Останній прийом їжі повинен проходити за 4 години до сну, а комплекс вправ проводиться не раніше, ніж через 40 хвилин після їди. У цигуне відсутні суворі правила щодо раціону, проте краще буде відмовитися від занадто солоного, смаженого, жирного, від борошняних виробів. Контролювати апетит в умовах зниження калорійності страв допоможе масаж вушної раковини протягом декількох хвилин.

Відео уроки китайської гімнастики для початківців

Для новачків вкрай важливо правильно виконувати рухи гімнастики і повторювати статичні пози цигун. Допомагають в цьому відео уроки, де наочно показані положення тіла під час заняття і правильне дихання. Багато тренерів розміщують ролики з інструкціями абсолютно безкоштовно. Нижче дивіться 15 хвилинний комплекс цигун для довголіття і здоров`я, а також правильну дихальну техніку гімнастики від Лани Анатоль.

15 хвилинний комплекс цигун

Перевага цигун в тому, що можна займатися лише 15 хвилин в день і відчувати себе чудово. У відео-уроці детально розписується кожен крок виконання вправи, пояснюється, як правильно дихати. Займаючись цигун вранці, ви отримаєте енергію на весь день, поліпшите самопочуття, а після періоду регулярних щоденних занять знайдете упевненість в собі, відчуєте позитивні зміни в організмі.

Техніка дихання з Ланою Анатоль

У відео цигун з Ланою Анатоль ви не тільки навчитеся правильній дихальної техніки для схуднення, але і дізнаєтеся теоретичні основи вчення. Досвідчений інструктор відкриває секрети своїх умінь, показує правильні положення тіла і докладно описує відчуття, які повинні бути при виконанні вправ. Займайтеся дихальною гімнастикою цигун для схуднення з Ланою Анатоль і долучайтесь до мистецтва старокитайської практики.