Легка аеробіка для схуднення будинку

Настав такий час, коли вже більшість людей змушені вести сидячий спосіб життя. Багато хто працює в офісах, добираються на цю роботу на машинах або в громадському транспорті, а прийшовши додому вже просто не мають сил на будь-які активні дії. Всі будні закінчується переглядом телепрограм або новин у соціальній мережі.

Якщо додати до цього неправильне харчування, виходить повільно, але впевнено псується зовнішній вигляд. Проблема в тому, що сучасна людина практично свідомо вбиває своє здоров`я. І все посилаються на велику зайнятість, брак часу або недолік фізичних сил.

Але ж потрібно всього лише почати. Якщо хоч трохи змусити себе займатися спортом, згодом це стане невід`ємною частиною життя. Щоб не відлякати своє тіло від такої затії, варто починати з чогось не дуже важкого. І найкращий варіант в цьому випадку - легка аеробіка. Заняття нею можуть бути досить варіативні. Тому з представлених нижче вправ потрібно вибрати ті, які дозволяє зробити рівень фізичної підготовки і, головне, стан здоров`я, оскільки протипоказання можливі навіть в разі найбільш, здавалося б, нешкідливих рухів тіла.

Відео: Як схуднути без дієт? Аеробіка дому / Аеробіка для початківців

Отже, першим буде одне з основних вправ, що зміцнює руки. Потрібно прийняти упор лежачи. Ноги і спину важливо тримати прямими. Руки розставляються трохи ширше плечей. Далі потрібно буде надавати тілу два положень, відповідні вдиху і видиху відповідно. На вдиху права рука витягується вперед, а ліва нога піднімається. Видихаючи повітря, потрібно повернутися в початкове положення. Треба зробити від дев`яти до дванадцяти повторень для кожної сторони. По можливості зробити два-три підходи.

Друга вправа відомо як приставні кроки. Ноги ставляться далі, ніж на ширину плечей, але все-таки не дуже широко. Шкарпетки потрібно повернути на сорок п`ять градусів від центру. Далі потрібно напівприсісти, зігнувши ноги в колінах. Руки зігнуті в ліктях і знаходяться над цими колінами. І далі починаються кроки в ліву чи праву сторону. Спочатку нога, яка знаходиться з обраної боку, робить рух, а потім її приставним кроком наздоганяє друга нога.

Для внутрішньої і зовнішньої сторони стегна дуже корисно в полупрісевшем стані піднімати в сторону ноги. Аеробіка для схуднення будинку вимагає збільшувати кількість саме таких вправ, тому що саме стегна і сідниці часто є найбільш проблемними місцями в фігурі. Отже, для початку потрібно поставити ноги на ширину плечей, а руки на пояс. Далі, шляхом згинання ніг в колінах, опуститися в полупрісевшее положення. Підіймаючись в початкову стійку, потрібно підняти ногу якомога вище. Головне бути акуратним, щоб не втратити рівновагу. Зробити це потрібно по вісім-десять разів для кожної ноги. Виконати один-два підходу.

Наступна вправа вимагає наявність спеціального предмета - надувного м`яча для фітнесу. Для виконання базового вправи потрібно лягти на цей м`яч вгору спиною, руки при цьому повинні знаходитися за головою. Упор виходить за рахунок ніг, які носками впираються в підлогу. Далі потрібно напружитися і вирівняти корпус. Для цього його потрібно підняти вгору. Коли тіло прийме форму прямої лінії, потрібно зафіксувати його так на кілька секунд, після чого повільно повернути в початкове положення. Дана вправа відмінно розвиває і зміцнює м`язи сідниць, надаючи фігурі прекрасні форми. Воно робиться в один підхід, що складається з десяти-дванадцяти повторень.

Відео: Танцювальна аеробіка. Супер Зумба. Ефективне спалювання жиру

Ще одне дуже потрібне вправу зажадає наявність стандартного футбольного м`яча. Отже, для початку потрібно лягти на підлогу і помістити руки за голову, схрестивши їх там. Ноги повинні бути зведені разом, але при цьому між ними поміщається футбольний м`яч. Далі потрібно ноги піднімати по вертикалі, утримуючи ними м`яч. Важливо стежити за тим, щоб вони залишалися прямими і не згиналися в колінах. Під час такого вправи легко відчути, як працюють м`язи сідниць і внутрішньої поверхні стегна.

Також необхідний для домашньої аеробіки обруч. Коло потрібно крутити від двох до п`яти хвилин, щоб залишилися сили на інші вправи.

легка аеробіка також передбачає використання гантелей. Ефективність деяких вправ значно збільшується за рахунок обважнення власної ваги девайсами. Однак гантелі повинні бути зовсім невеликої ваги - півтора-два кілограми. Вони стануть в нагоді, наприклад, для наступної вправи. Ноги ставляться на ширині плечей, корпус при цьому прямий. Далі виконуються нахили тулуба з підйомом руки з гантелей в протилежну сторону. Тобто якщо нахил відбувається вліво, то підняти потрібно праву руку, і навпаки. Для отримання ефекту потрібно зробити по п`ятнадцять повторень в кожну сторону.

Щоб і далі розвивати м`язи преса, потрібно лягти на спину і поставити стопи на підлогу, зігнувши для цього ноги в колінах. Руки знаходяться за головою. Далі потрібно потроху піднімати голову і плечі. Повторюють цю вправу п`ятнадцять разів, не роблячи різких рухів. Далі, не встаючи, потрібно підтягувати до живота зігнуті ноги. Обхопивши їх руками, тіло перекочують вліво-вправо. Кількість повторення таке ж, як і в попередній вправі.

Тепер можна присісти на підлогу, завівши руки за голову. Ноги прямі і широко розведені. Далі потрібно робити кругові рухи торсом спочатку за годинниковою стрілкою, а після в зворотну сторону. В цілому повинно бути тридцять поворотів.

Також в аеробіці знадобиться скакалка. Про це спортивний інвентар, улюбленому дівчатками з дитинства, не варто забувати і в зрілому віці. Для хорошого ефекту потрібно стрибати не менше трьох хвилин в кожному комплексі вправ, чергуючи праву і ліву ноги між собою.Щоб не зупиняти різко фізичну роботу тіла і не навантажувати серце різкою зміною діяльності, в закінчення кожного заняття потрібно включити біг, плавно переходить у ходьбу.

Відео: ТАНЦЮВАЛЬНИЙ ФИТНЕС для схуднення УРОК 3 на каналі таймстаді ру!

Незалежно від того, які вправи будуть обрані для домашньої аеробіки, потрібно завжди дотримуватися кількох непорушних правил. Кожне заняття обов`язково починати з розминки, так як розігрітий організм покаже кращі результати. Крім того, він більш стійкий до травм. Якщо на початку щось не виходить, не варто відразу відкидати цю вправу. Бажано спробувати все ж робити його як виходить, згодом майстерність прийде. Займатися потрібно обов`язково регулярно. Без дотримання регулярності ніяких позитивних результатів для фігури ніколи не буде. Тренуватися потрібно не менше двох-трьох разів на тиждень. Навантаження збільшувати поступово, щоб не було небезпеки зайвого навантаження нетренованих м`язів. Згодом збільшується тривалість і інтенсивність занять, якщо потрібен ще більший результат. Але найголовніше - вірити в себе і не лінуватися. Тоді все обов`язково вийде.