Ефективні дієти: вибираємо найпростішу

Чому люди повніють? Здавалося б, все елементарно. Їж менше і будеш важити менше. Але питання навіть не в тому, скільки є, а в тому - що є. Звичайно, комусь можна їсти без докорів сумління і страху зайвих кілограмів. Але багато людей з різних причин спочатку схильні до повноти.

Відео: ЕФЕКТИВНА ДІЄТА. ПРОСТА І ВКУСНАЯ

Що потрібно їсти, щоб схуднути? Селера і капустяне листя. Всі дієти - це незмінно обмеження. Причому найчастіше - досить жорсткі. Але ж коли людина собі відмовляє в найголовнішому задоволенні - смачно поїсти, - це негативно позначається на настрої і повсякденному житті. Людина стає дратівливою і злим. Тому не складна, але ефективна дієта стає межею мрій бажаючих схуднути.

Правила раціонального харчування

Якщо слідувати завжди правилам раціонального харчування, то в принципі можна обійтися взагалі без дієти. У такому випадку людина завжди буде у відмінній формі. Адже якщо посидіти на дієті, а після цього знову почати харчуватися шкідливою їжею, то кілограми повернуться знову.

Основне правило раціонального харчування - це поділ їжі. Організм потребує різноманітної їжі. Це повинно бути м`ясо, крупи, овочі, риба і інша різноманітна їжа. Тому можна їсти все - просто віддавати перевагу нежирним сортам і звертати увагу на поєднання продуктів. Наприклад, з м`ясом краще їсти овочі та крупи, з рибою можна і картоплю. Але Картоплю не смажену, а печену в мундирі - вона зберігає корисні властивості саме в такому вигляді.

Необхідно взяти за правило принцип взаємозамінності продуктів. Так, якщо життя не представляється без перекусів, варто і побалувати себе. Але не цукерками і булочками, а фруктами і сухофруктами. Можна з`їсти і журавлину в цукрі, і маленьку плитку чорного шоколаду - це у всякому разі буде корисніше шматочка торта або морозива.

Ще одне важливе правило раціонального харчування - їсти повільно. Ретельне пережовування їжі не тільки допомагає кишечнику неутворювати зайві поклади, але і позбавляє від голоду набагато швидше, ніж харчування за принципом «проковтнув НЕ жуючи».

На кількість з`їденого теж варто звертати увагу. Так, якщо необхідно схуднути, краще всього подивитися на свою порцію і скоротити її наполовину. Шлунок має властивість розтягуватися і просити більше їжі. Якщо привчати його до менших порціях, він швидше насичується.

Таких правил потрібно дотримуватися завжди. Але якщо з`являється мета терміново схуднути, наприклад, до якогось важливої події або до поїздки на море, варто вдатися до дієти. А яку вибрати?

Нескладна, але ефективна дієта

Пропонується три дієти, дотримання яких не складе великих труднощів, а їх ефект буде помітний досить швидко. Дієти ефективні, якщо вони приносять користь. Це факт. Адже худнути потрібно не для того, щоб потім мучитися через занепад сил і нестачі імунітету. У зв`язку з цим найбільш ефективною буде білково-вітамінна дієта.

Білково-вітамінна дієта

З назви зрозуміло, що під час дієти можна їсти тільки білкову або вітамінну їжу. Необхідно виключити вуглеводи і жири. Є необхідно хоча б 5 разів на день, невеликими порціями. З пиття вибирати воду, трав`яні чаї. Від алкоголю необхідно відмовитися.

Позитивна сторона цієї дієти ще і в тому, що можна самостійно вибирати собі їжу. Адже білкових продуктів дуже багато. А вітамінних - і поготів. Наприклад, білки - це яйця, риба, м`ясо (нежирне), овочі і фрукти. Але не все. Так, забороняється їсти виноград, банани, абрикоси, хурму і картопля - ці продукти хоч і є вітамінними, але дуже вже багаті вуглеводами.

Важливе правило цієї дієти - чергування білкових і вітамінних компонентів. Щоб було зрозуміліше, про що йдеться, як приклад можна запропонувати таке меню на день:

• Сніданок: варені яйця (білок);

• Другий сніданок: апельсин, або грейпфрут (вітамін);

• 
  
  
  

  Обід: варене м`ясо - курка, або яловичина (білок);

• Полудень: Груша, або персик (вітаміни).

Ось така нескладна, але ефективна дієта. Сидячи на ній, схуднути можна на 5-7 кг всього за пару тижнів.

молочна дієта

Називається вона так за те, що основним компонентом такої дієти є молоко. Щоб її дотримуватися, не повинно бути індивідуальної нестерпності цього продукту. Зразкове меню на день покаже суть дієти.

• Сніданок: варене яйце і стакан молока;

• Ланч: ще стакан молока;

  Відео: Проста ефективна дієта для схуднення

• Обід: пюре картопляне на воді, через 15 хвилин - склянку молока;

• Вечеря: стакан молока.

Крім цього, можна з`їдати в день пару сухариків. Під час такої дієти можна схуднути на 3 кг. Але важливе правило - сидіти на ній можна не більше трьох днів. Якщо такого результату недостатньо, то через невелику перерву можна повторити досвід. Проміжок необхідно зробити хоча б на тиждень. Під час перерви не варто вживати жирну, смажену і борошняну їжу. Тобто, потрібно дотримуватися правил раціонального харчування, про які говорилося вище.

яєчна дієта

Ще одна нескладна, але ефективна дієта. Відразу варто сказати, що, як і попередня, вона вимагає відповідального підходу. Якщо є алергія на яєчні продукти, звичайно, краще не експериментувати. У будь-якому випадку тривалість яєчної дієти - не більше трьох днів. Але і три дні дозволять скинути 3 кг (при дотриманні всіх умов).

• На сніданок під час цієї дієти можна їсти яйця в будь-якому вигляді. Наприклад, варені, некруто, смажені, або омлет. Але не більше двох.

• В обід можна дозволити собі відварну курячу грудку, овочі з соняшниковою олією і пару фруктів (крім бананів - вони в цій дієті під забороною).

• Вечеря повністю відповідає сніданку. Можна зробити яйця в іншому, ніж на сніданок, вигляді.

Таку дієту також можна повторювати з проміжками. Сідаючи на будь-яку дієту, варто пам`ятати, що найголовніше правило - це любити себе і своє тіло. Тоді все обов`язково вийде!