Підбираємо ефективну дієту для себе?

У будь-якому віці нам хочеться бути стрункими і красивими. Бачачи своє відображення в дзеркалі, і пригадуючи учасниць минулого конкурсу краси, їх стрункі постаті, починаємо порівнювати їх і себе. І, треба зізнатися чесно, порівняння часто виявляються не в нашу користь. Погана (жирна, пориста, вугрувата шкіра), ламкі тьмяні або жирні пасма волосся, зайва вага.

Відео: Дієта. Ефективна дієта. Як скласти дієту

Чому раптом таке відбувається? Якщо добре подумати і відповісти чесно на питання: як часто, коли, що і скільки ми едім- скільки часу проводимо на повітрі, чи займаємося спортом - все відразу стане ясно.

З`ясується, що більшість з нас веде неправильний, нездоровий спосіб життя і не тільки не використовує дієти ефективні, а взагалі не звертає уваги на гігієну харчування. А адже ще давньогрецькі лікарі в своїх творах писали, що треба знати всі харчові речовини і напої, що вживаються людиною, так само і властивості їх, потрібно знати співвідношення між кількістю їжі і фізичним напряженіем- що кількість їжі залежить від статури, віку людини, від пори року , погоди, місцевості, в якій він живе.

Та й наші далекі предки з Стародавньої Русі залишили нам у спадок безліч лікарських порадників і травників, своєрідних медичних довідників. На їх сторінках можна знайти опис цілющих значень харчових продуктів, дієт і режимів харчування. Старовинна російська кухня - це достаток овочевих, круп`яних і молочних страв. Саме ці страви рекомендують прихильники низькокалорійного і вегетаріанського харчування в наші дні.

Наш раціон повинен складатися з різноманітних продуктів. Дотримуючись тільки фруктової або протеїнової дієти, можна підірвати своє здоров`я. Тим, хто хоче правильно харчуватися і в той же час не повніти, вирішити питання про те, як підібрати дієту для себе, напевно, будуть корисні наступні поради. Перестати вважати м`ясо основним продуктом харчування і головним блюдом. Треба подавати його маленькими порціями до їжі, багатої вуглеводами: до круп, до овочів і фруктів, до хліба.

Між іншим, в Стародавньому Китаї існувала навіть такі тортури для злочинців - катування м`ясом. Протягом певного часу їх годували виключно цим продуктом. Через місяць зловмисники вмирали.

Вживати в їжу тільки пісні, нежирні продукти. Жир з м`яса бажано видалити повністю, потримавши попередньо м`ясо в морозильній камері і потім легко його зрізавши. Шкіру з птиці теж слід видаляти. Щоб м`ясо не вийшло занадто сухим, птицю треба відварити разом зі шкірою, а перед вживанням просто зняти її з тушки. Навіть якщо є варене яйце, то краще з`їсти тільки білок. Чи не переїдати і намагатися скоротити до мінімуму кількість прийомів їжі. Ті, хто вирішив схуднути, повинні їсти молочні продукти не більше двох разів в день, а крупи або рис - не більше шести разів. Є овочі та фрукти в дуже великих кількостях, наскільки це можливо. Мінімум - п`ять разів на день, віддавши перевагу овочам, адже вони менш калорійні, ніж фрукти.

Щоб харчування було збалансованим і раціональним потрібно з`їдати за один раз не більше одного шматка хліба і склянка відвареного рису або макаронних виробів. Один стакан варених або сирих овочів або один стакан свіжої зелені-один будь-який фрукт або один великий шматок кавуна, випивати склянку соку або з`їдати половину склянки консервованих фруктів або чверть склянки сухофруктів. Що стосується молочних продуктів, то за один раз можна випити один стакан молока або йогурту і з`їсти 50 г сиру. М`яса, птиці або риби за один раз можна з`їсти не більше 100 г-бобових - половину склянки і одне яйце.

Ні в якому разі не слід забувати про вітамінних і мінеральних добавках, особливо в зимовий період. Їх, звичайно ж, краще отримувати в натуральному вигляді, вживаючи насичені мінералами і залізом крупи, пісні сорти м`яса, риби та птиці.

Відео: Дієта Космонавтів. До МІНУС 20 кг за 20 ДНІВ * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ дієти космонавтів

Намагаючись зменшити кількість споживаних калорій, не варто скорочувати кількість білків в раціоні. Адже недостатнє їх кількість згубно впливає на кістки і м`язи, а також на ритми скорочення серцевого м`яза (через нестачу калію). Не варто відмовлятися і від жирів, хоча деякі дієтологи закликають до повного виключення їх з раціону харчування. Повна відмова від них може привести до нестачі в організмі жирних кислот, але ж вони - незамінні. Перша ознака їх малого вмісту - тьмяність і випадання волосся. Щоб цього не допустити, треба включити в раціон жирні сорти риби (лосось або макрель) і обов`язково додавати в страви рослинні масла. До речі, вони прекрасно знижують рівень холестерину в крові і є натуральним джерелом вітаміну молодості і краси - вітаміну Е.

Не слід забувати і про прийом великої кількості води - не менше двох літрів в день. Адже маса тіла людини складається на половину з води, і її недолік загрожує небажаними наслідками для здоров`я. Дотримуйтеся цих порад, формуйте і зміцнюйте своє тіло і зберігайте бадьорість духу!