Дієта здорового харчування уповільнює швидкість старіння в чотири з половиною рази!

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | правила меню правильного харчування на кожен день

Вчені ще десять років тому говорили про те, що дієта з великим вмістом антиоксидантів, омега -3 і -6 жирних кислот і певного набору вітамінів здатна майже зупинити старіння шкіри і допомогти організму впоратися з згубним впливом навколишнього середовища.

Дієта здорового харчування, покликана перемогти старіння, будується на продуктах, багатих компонентами, корисними для підтримання водного балансу організму, мастила суглобів і позбавлення від зморшок. Чіткого раціону у цієї дієти немає, але є цілий список продуктів, вживаючи які, можна зберегти молодість надовго.

Лісові ягоди: чорниця, суниця, лісова полуниця і малина захищають організм від радіації, запобігають старінню. Якщо лісових ягід не дістати, можна їсти садові, але в більшій кількості.

Авокадо вважається головним продуктом в боротьбі зі старінням шкіри. Він багатий вітаміном Е, який сприяє розгладженню і зволоженню шкіри. Крім того, авокадо стимулює виведення токсинів з організму.

Редис, ріпа, брокколі, цвітна капуста - все хрестоцвіті овочі містять багато клітковини і багаті вітаміном С. У звичайному городньої редисці його міститься більше, ніж в заморських цитрусових.

Бобові - найкраще чорна квасоля і боби. Крім високого вмісту антиоксидантів, вони цінні тим, що допомагають боротися з нервовими розладами.

Часник виводить з організму домішки важких металів. Зловживати їм не слід, але половина зубчика щодня допоможе залишатися шкірі чистої, без вугрової висипки і дрібних прищиків.

Відео: Здорове харчування для схуднення. Моє меню на 4 дні. 1 частина

Горіхи - найкраще волоські, мигдаль і фундук. Зміцнюють імунітет, містять велику кількість ненасичених жирів, які розгладжують шкіру, змащують суглоби.

Чай: тільки трав`яний і зелений. Це найкращий засіб для розгладження глибоких зморшок. Випиваючи по дві-три чашки зеленого чаю в день, можна забути про утворення нових зморшок.

Вода - це і є здорове харчування, а точніше його основа. Слід випивати не менше двох літрів чистої негазованої води в день, щоб підтримувати водний баланс в організмі.

Щоб тіло залишалося молодим, а шкіра гладкою, потрібно дотримуватися ще кілька маленьких правил:

Відмовитися від надмірно жирною і пересмаженої їжі, в тому числі фаст-фуду. Зайві кілограми і ожиріння - не найкращі супутники здорового способу життя.

Забути про солодкій газованій воді і розчинній каві. Ці напої негативно позначаються на функціях печінки, а значить і на здоров`я всього організму.

Є більше продуктів, в яких міститься магній: будь-які горіхи, морська капуста і гречка. Магній допомагає впоратися із зайвою дратівливістю, так як має заспокійливу дію. Як відомо, людина, що обмежує себе в харчуванні, постійно знаходиться в стані стресу і заперечувати цього не потрібно - потрібно боротися!

Щоб уникнути раннього старіння, потрібно вживати як мінімум три корисних продукту в день. Зовсім не складно скласти свій раціон так, щоб в нього входило достатню кількість продуктів, насичених антиоксидантами. Також не варто забувати про шкоду куріння і алкоголю, які наносять удар по внутрішнім органам, що видно буквально «на обличчя».

Щоб надовго зберегти молодість, і скинути зайву вагу, не використовуючи таких страшних процедур як ліпосакція, 1-2 рази в тиждень потрібно проводити розвантажувальні дні. Це покращує травлення, виводить шлаки з організму і покращує настрій. Не потрібно обов`язково сидіти "на кефірі" або зовсім голодувати. Є кілька варіантів розвантажувальних днів.

М`ясний день. 400-500 грамів пісної телятини, курки або індички і 200 грамів овочів і зелені, краще сирих.

Яблучний день. 1-1,5 кілограмів яблук наслідках сортів. Можна пити свіжовичавлений сік з цих яблук.

Кефірний день виключати теж не потрібно. За день можна випити 1,5 - 2 літри нежирного кефіру або ряжанки.

Якщо дозволяє здоров`я і витримка, раз в кілька місяців можна проводити повне голодування. Цей процес займе 2-3 дні і вимагає особливої підготовки: помірного харчування протягом тижня до голодування з постійним зменшенням кількості і калорійності їжі. Не можна просто перестати їсти на пару днів. Необхідно підготувати організм до такої струсу. Зате після результати не змусять себе чекати: покращиться травлення, різко знизиться кількість їжі для насичення, а разом з цим розгладиться шкіра.

Дієту здорового харчування можна скласти, звернувшись до лікаря-дієтолога. При складанні раціону лікар зазвичай виходить зі стану здоров`я пацієнта, хронічних і перенесених захворювань, та й просто керуючись його смаками і маленькими слабкостями. Наприклад, не можна різко відмовлятися від шоколаду, якщо людина любить його і до цього часу їв дуже багато, тим більше, якщо це ніяк не позначалося на фігурі. Шоколад можна замінити какао, знизити кількість цукру (купувати більш гіркі плитки) або обмежити споживання парою шматочків в день. Стан здоров`я від цього не зміниться, а ось настрій підніметься. Є загальні медичні рекомендації щодо вживання деяких продуктів в період старіння організму для уповільнення цього процесу:

Через зниженого обміну речовин в перший час існує велика небезпека розвитку цукрового діабету. Варто обмежити вживання цукру, в тому числі варення, карамелі, шоколадних цукерок. Їх можна замінити зефіром, медом, мармеладом. Не варто переходити на штучний замінник цукру: для здорової людини він може принести більше шкоди, ніж користі.

Є невеликими порціями кожні 3-4 години. За таким графіком в день вийде 5-6 прийомів їжі. Це незвично, але люди, що переходять на здорове харчування, швидко звикають до такого графіку. Через два-три тижні шкіра стане набагато більш гладкою, а тіло підтягнутим. І ніякої ботокс не потрібен!

Відео: У хорошій формі цілий рік! Раціон здорового харчування від Валери Прокоп`єва

Є простий метод здорового харчування проти старіння. Він називається «Три салату». Правила прості: треба їсти три будь-яких овочевих салату в день, заправлених рослинним маслом. Чим більше в них буде зелені і чим різноманітніше раціон - тим краще.

Основа будь-якої дієти - здорове харчування. Це ряд обмежень без винятку більшості продуктів, дотримання режиму харчування і розвантажувальні дні. Їсти можна майже все, але не забувати про спорт, відмовитися від шкідливих продуктів і налягати на корисні.