Медична дієта для схуднення при клімаксі

Менопауза настає приблизно в 50 років і багато жінок цього віку скаржаться на втому, набряки і, звичайно, збільшення маси тіла. Правильне харчування при Клімас - головна складова хорошого самопочуття і здорового тіла. Так як в цей період перебудовується весь гормональний фон, жінки часто повніють, з`являється негарний живіт.

Щоб уникнути згубних для фігури наслідків клімаксу, необхідно дотримуватися трьох правил здорового харчування:

• Спеціальний набір продуктів харчування.

• Правильно підібрана енергетична цінність продуктів.

• Кількість їжі і режим харчування.

Відео: Менопауза: худнути не треба! Як жінці зберегти здоров`я в період менопаузи

Медична дієта для схуднення складається разом зі своїм лікуючим лікарем, виходячи зі стану здоров`я, хронічних і перенесених захворювань, та й просто керуючись вашими смаками і маленькими слабкостями. Наприклад, не можна повністю відмовитися від шоколаду, якщо ви любите його і до клімаксу їли дуже багато і це ніяк не позначалося на вашій фігурі.

Зате можна шоколад замінити какао, знизити кількість цукру (купувати більш гіркі плитки) або обмежити споживання парою шматочків в день. Стан вашого здоров`я від цього не зміниться, а ось настрій від відсутності в раціоні улюбленого продукту зіпсується.

Відео: Схуднення в період менопаузи

Головні правила, для того, щоб дієта для схуднення при клімаксі була ефективна:

• Відмовтеся від надмірно жирною і пересмаженої їжі, в тому числі фаст-фуду. Зайві кілограми і ожиріння вам не потрібно.

• Кістки в цей час стають більш крихкими. Їжте більше продуктів, що містять кальцій: сир, сир, молоко та інші молочні продукти, а також яйця. Можете почати прийом препаратів кальцію.

• 
  
  
  

  Вживайте більше продуктів, в яких міститься магній: будь-які горіхи, морська капуста і гречка. Магній допомагає впоратися із зайвою дратівливістю, так як має заспокійливу дію.

• Клімакс супроводжують неприємні відчуття в жіночих органах. Щоб зменшити сухість і приливи жару, вживайте більше вітаміну Е, який міститься в спаржі, всіх бобових, авокадо, фундуку, гречці і кукурудзяній олії.

• Через зниження в раціоні кількості жирів, організм може недоотримувати поживних елементів. Жири радиться замінити білками, які можна отримати з пісного м`яса, морепродуктів, квасолі, сочевиці, яєць і риби.

• Останнє і найважливіше. Через зниженого обміну речовин існує велика небезпека розвитку цукрового діабету. Варто обмежити вживання цукру, в тому числі варення, карамелі, цукерок. Їх можна замінити зефіром, медом, мармеладом. Не поспішайте переходити на штучний замінник цукру: для здорової людини він може принести більше шкоди, ніж користі.

Є також медичні рекомендації щодо вживання деяких продуктів:

• 
  
  
  

  Обмежте споживання солі до півтора грамів в день, не їжте гострого, так як це може викликати припливи.

• Клімакс - рідкісне час, коли потрібно пити якомога менше води. Звичайно, повністю відмовитися від неї не можна. Випивайте 1 - 1,5 літра рідини в день. Це може бути чай (краще зелений), компот, кисіль і кисломолочні продукти.

• Якщо можете, відмовтеся від хліба і борошняних продуктів. Якщо звикли їсти багато хліба, перейдіть на хліб з борошна грубого помелу і все-таки відмовтеся від здобних булочок.

• Супи на м`ясному бульйоні краще замінити легкими овочевими супами і щами. Намагайтеся уникати їжі з високим вмістом холестерину.

• Їжте невеликими порціями кожні 3-4 години. За таким графіком в день вийде 5-6 прийомів їжі.

• Не вживайте їжу після 19 годин. Якщо ввечері захотілося поїсти, можете пити чай, несолодкий компот або кисіль.

• 1-2 рази на тиждень проводите розвантажувальні дні. Це покращує травлення, виводить шлаки з організму і покращує настрій.

Не потрібно обов`язково сидіти "на кефірі". Є різні варіанти розвантажувальних днів під час дієти для схуднення живота:

М`ясний день. 400-500 гр пісної телятини, курки або індички і 200 гр овочів і зелені, краще сирих.

Якщо дозволяє здоров`я і витримка, раз в кілька місяців можете проводити повне голодування. Цей процес займе 2-3 дні і вимагає особливої підготовки: помірного харчування протягом тижня до голодування з постійним зменшенням кількості і калорійності їжі. Не можна просто перестати їсти на пару днів. Необхідно підготувати організм до такої струсу. Зате після результати не змусять себе чекати: покращиться травлення, різко знизиться кількість їжі для насичення.

Найкраща дієта для схуднення при клімаксі - це ряд обмежень без винятку більшості продуктів, режим харчування і розвантажувальні дні. Ви можете їсти майже все, що їли раніше, але грамотно розподіляти прийоми їжі і її кількість.